Reddit - intermittentfasting - szakaszos böjtölést végez a lusta fogyókúrázók számára

A 6'0 "férfi 230 és 30% testzsírnál kezdődött. 190 éves volt 20 éves korában (most 30) és Tchaikovskaya92 · 3y

intermittentfasting

Mint aki sok étrendet kipróbált az évek során, az IF mindenképpen a legegyszerűbb kitartani. De ha nem mágikusan törli a felesleges kalóriákat, amelyeket az étkezési ablakba tömörít, ezért ha nem ér el eredményeket, akkor el kell kezdeni a kalóriák vagy a makrók számolását is.

Úgy látom, hogy az IF-vel a legkönnyebb kibírni. A legnehezebb, ha rájössz, hogy unalom és éhség miatt milyen gyakran eszel.

IGEN, megdöbbentő látni, mennyire vagyok rabja az evés gondolatának. Csak korlátozással az első 4 óra a legnehezebb.

De nagyszerű volt leküzdeni ezt a kihívást is.

igen, mivel természetesen korlátozza az étkezési mennyiséget. de ha az összes kalácsot belemorzsolja a kisebb étkezőablakba, az nem sokat segít.

Még mindig van némi előnye annak a cselekedetnek, ha étkezés nélkül haladunk napi 14-16 órán keresztül, csak fontos, hogy következetes legyünk, és jó ételekkel törjétek meg a böjtöt. A böjt nem segít, ha szemetet eszel.

IGEN. Nem mondanám, hogy annyira lusta vagyok, mert nem akartam intitálisan nagy súlyú testmozgást és sérülést okozni.

ADF-et csinálok, alapvetően minden másikat megeszek és fogyni sem tudok mással, csak sétálni a kutyámmal. Nem számítom a kalóriákat az etetési napokra, de este 9 óra után megállok, de ez inkább gyomorégéshez kapcsolódik, mint bármi máshoz, ami koplalással kapcsolatos.

Nem tervezem, hogy valaha is abbahagyom az IF-t, csak azt változtatom meg, hogy hány napot böjtölök hetente, amikor elérem a célomat.

A válaszok itt kissé elkeserítőnek tűnnek. Ha sikerül betartania a böjt ablakát, és nem haladja meg a kalóriabevitel mínuszát

500Cal fogyni fog.

Egy szélsőséges példában mondjuk azt, hogy 23 órán át böjtöl. Egy nap alatt enni a napi kalóriát elég intenzív lakoma, így nehezebb lenne túlevni. Bár ha megpróbálja az IF-t, legyen fokozatos, kezdjen lassan és építsen fel. A 16/8 sokkal könnyebb az elméd és a tested számára.

Úgy gondolom, hogy általában evés között éhes leszel. Tehát többszörös éhségid van. De ha ezt hajtja végre, akkor az éhségeket egyetlen időtartamra halmozza fel, ami sok ember számára könnyebben kezelhető. Az első hét mégis nehéz.

Ennek kombinálása a testmozgással és a jó étrenddel nagyon hatékony és sokkal hatékonyabb lehet, ha haladást lát, érdemes kihasználnia ezt.

A fogyókúra, az egészség és a fitnesz mind maratoni utazás, ne számítson arra, hogy lefogy az éjszakán keresztül. Maradjon elkötelezett legalább néhány hónapig, és az előrehaladás segíteni fogja Önt arra, hogy többet tegyen. Ésszerűtlen elvárni, hogy bárki rövid időn belül ülő életmódot folytasson nagyszerű étrend és testmozgás helyett. A jobb életmód felé tett minden apró lépés jó lépés, és úgy gondolom, hogy az IF segíthet.

TL; DR: igen, ez segíthet neked, a helyes irányba tett kis lépések a megfelelő irányba történő lépések!

Köszönöm a biztató szavakat. Mások aggodalmamra ad okot, hogy mégis hogyan kellene korlátoznom a kalóriákat. De jobban aggódom a túl sok kalória csökkentése miatt, mivel az időbeosztásom szórványos.

Az egyetlen nehéz dolog, amibe belefutottam, az a reggeli kávé. Könnyen kihagyhatom a reggelit, de a kávét. Valószínűleg abbahagyom az ivást.

Ha fekete kávét fogyaszt, vagy mesterséges édesítőszerekkel, például szacharinnal, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Én személy szerint utálom a szacharin ízét, és amúgy is inkább a kávéfeketét szeretem. Amíg nincs benne kalória, igyál meg.

Egyszerű válasz? Nem.

Az IF + diétázás valódi megértése az, hogy erőfeszítéseket kell tennie a tényleges fogyókúra részével, de miután lefogyott, az IF „lusta” fenntartási módszer mindaddig, amíg nem eszik túl sokat.

eh, attól függ. azoknak az embereknek, akik még nem fáradoznak az étrendjükkel, az IF valószínűleg segít, mert ez automatikusan kevesebb időt ad az evésre. ez kevesebb harapnivaló stb., amelyeket egyébként elfogyaszthatnak, és valószínűleg nem pótolják. annak, aki étrendje tetején van, HA valószínűleg nem fog hatalmas változást elérni, mert már van támadási terve, csak sűríti. bár a fogyás mellett rengeteg más előnye is van az IF-nek.