Időszakos böjt - A Lusta Millenniumi Apa Diéta

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy könnyen fogyhat, csökkentheti a rák és a cukorbetegség kockázatát, csökkentheti a vérnyomását és csökkentheti a rossz koleszterin szintjét.

Valójában ez olyan egyszerű, hogy semmit sem kell tennie. Valójában „negatív” dolgot kell tennie. Mint ahogy kevesebbet csinálsz valamiből. Ez szinte túl könnyű, nem? A szakaszos böjt (IF) esetén egyszerűen el kell távolítania egy étkezést a napi 3 étkezésből.

Nagyjából ennyi kell a 16/8-os szakaszos böjtterv betartásához. Ezek a számok egy 16 órás böjtöt jelentenek, amelyet egy 8 órás étkezési ablak követ minden 24 órás periódusban. Az étkezési ablakban bármit megehet, amit csak akar. Komolyan, amit csak akarsz. Én haboznék, ha ezt diétának is nevezném, mivel ez inkább életmódváltás, mint diéta. Ez az egyik kulcsom ahhoz, hogy évezredes apaként újra formába lendüljek. Ha egy ideje olvasta a blogomat, tudja, mennyire fontosnak tartom, hogy jó apának legyek az erőnlét megőrzése. Az IF és az egészséges testmozgás kombinálása, például a rendszeres futás biztos módja az energia növelésének és az egészségesebbé válásnak.

Nézze meg Dr. Jason Fungot, ha további információkat szeretne kapni az időszakos éhezésről. Ő egy kanadai társ, és valóban nagyszerű forrás az IF számára. Szeretem őt az IF Yodájának vagy Miyagi úrnak tekinteni.

Több mint 1 éve követem a szakaszos böjtöt. Abban az időben már láttam a testzsír% -ának csökkenését, 10 kg súlycsökkenést, csökkent vérnyomást és most kaptam "egészséges" vérvizsgálati eredményeket. A koleszterin, a vércukorszint és a húgysav normál tartományon belül vannak.

A Lusta Millenniumi Apa-étrend életváltoztató hatásai

Az IF egy jelentős életcélú kezdeményezés volt, amely segített abban, hogy egészségesebb ezeréves papává váljak. Az egészség nagy gondot jelentett számomra, mint hamarosan születendő apa. Jelen akarok lenni a gyermekeim számára. Energikusnak és aktívnak lenni. Soha nem akarom azt a mentséget felhozni, hogy „túl fáradt vagyok” (legalábbis nem túl gyakran). Leginkább pedig az egészséges életmód vezetésével szeretnék jó példát mutatni.

Az étkezés elhagyása idegenül tűnhet a mai évezredes apa számára. Feltételezzük, hogy napi 3 négyzet ételt együnk, és gyerekként mindig azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nem is olyan régen még azt olvastam, hogy napi 6 kis ételt fogyasztok, hogy felgyorsítsam az anyagcserét.

Az étkezések kihagyása elleni közös érv: „Nem lesz kevesebb energiám és gyengébb leszek?” Igazából az ellenkezőjét találtam igaznak. Az IF összes többi egészségügyi előnye mellett azt tapasztaltam, hogy tisztábban gondolkodom és több energiám van. Valójában ezek a különféle étkezések bonyolultabbá teszik az életedet. Napi 1-4 további étkezést kell terveznie ahhoz képest, aki követi az IF-t. Ez nemcsak felesleges stresszt jelent az életében, de mindezen extra étkezések a havi étkezési számláját is az egekbe szökik.

Bevallom, van egy fő hátránya az IF-nek, és ez az intenzív gyomor morgás, amelyet az első hetekben kap. Egy csendes irodában végzett munka kissé kínossá teheti azt, ezért készüljön fel különös pillantásokra. A testének mégis gyorsan alkalmazkodnia kell. Hatalmazzon rajta és nézze meg, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezi-e, mint eddig IF-vel.

Kulcsok a 16/8-os szakaszos éhomi tervhez való ragaszkodáshoz

Keressen egy étkezési ablakot, amely következetesen működik az Ön számára. Nagyon nehéz kihagynom a vacsorát, mert ez általában társas étkezés. Valószínűleg nem akarsz barát nélküli remetévé válni az egészségesebbé válás jegyében. A reggeli rohanó étkezés, és amúgy is egyedül eszel valamit az íróasztalánál, így azt tapasztalom, hogy nagyon könnyű átugrani. Ezenkívül nagyon nehéz elaludnom üres gyomorral. Ezért úgy döntök, hogy kihagyom a reggelit, és étkezési ablakom minden nap dél és este 8 óra között van. Kísérletezzen, és nézze meg, mi működik a legjobban.
Jó néha megcsalni, de következetesnek lenni. Mindannyian tudjuk, hogy felmerülhetnek a dolgok. Reggeli találkozók, utazások, társas összejövetelek stb. Ne verje meg magát, és ne veszítse el a gőzt, ha nem tudja tartani az IF-tervét az év 365 napján. Csak légy következetes és előbb-utóbb biztosan meglátod az előnyöket.
Igyál sok vizet. Segít a gyomor megtelt reggel és remélhetőleg megakadályozza a morgás egy részét. A fekete kávé és a tea is remek. Valójában remek kalóriatartalmú helyettesítők reggelire.
Szabaduljon meg a harapnivalótól otthon! Dobd el mindet. Túl csábító, amikor benézel a konyhaszekrényedbe, és megnéz zacskónyi süteményt, chipset és csokoládét, hogy 20 óra után bekúszhasson egy snacket. Még valószínűbb, hogy akkor unatkozik. Ne csináld! Ha nem falatozik az étkezési ideje után, ugyanolyan fontos, mint a reggeli kihagyása, ha a 16/8 IF-t követi.
Legyen jól éhes. Feltételezzük, hogy azt gondoljuk, hogy ennünk kell, amint a legkisebb éhséget érezzük. Nem fog éhen halni, ha kihagy egy étkezést. Mahatma Gandhi 21 napot élt túl étkezés nélkül. Biztos vagyok benne, hogy 16 órát mehet.

Tehát itt van. Fogyókúra helyett változtasson életmódon. A diétákat nehéz betartani. Az emberek elindítják őket, és néhány hónapig próbálkoznak, de nem sokkal később visszatérnek a normához. Az életmódbeli változtatásokat nehéz végrehajtani, de ha már korán belevágtál a munkába, állandóvá és másodlagossá válnak. Próbáld ki, és tudasd velem, hogy áll neked.