A diéta optimalizálása: szakaszos böjt

Dr. Myles Spar, MD, MPH

2020. január 14

Dr. Myles Spar, MD, MPH, a Vault Health Inc. főorvosa és az Oxford University Press átfogó könyvének a szerzője. Optimális férfi egészség.

Egészségének optimalizálása során számos műveletet végezhet, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát és a legjobb teljesítményt nyújtsa. Akár tesztoszteronpótló kezelést kap, akár nem, megfelelő alvás, rendszeres testmozgás, valamint okos és kiegyensúlyozott táplálkozás nagyban hozzájárul a teljesítményének és a közérzetének növeléséhez.

Sok férfi számára az egészség optimalizálása a diétával kezdődik. Amit a testébe tesz, jelentős hatással lehet életminőségére. Bár az Ön által követett étrendet egyedivé teheti a genetikai és a személyes egészségi története szerint, van egy hatékony módosítás, amely rendkívül előnyös lehet a legtöbb ember számára - szakaszos böjt.

A páncélszolgáltatók gyakran javasolják az időszakos böjtölést, mert ez egy egyszerűen követhető és rendkívül hatékony módosítás. Hacsak nem állóképességű sportoló vagy, 21 évesnél fiatalabb, vagy ha a gyógyszeres kezelés miatt speciális étrendet kell követned, nyerni fogsz az időszakos koplalás jelentős előnyei.

Egyszerűbben fogalmazva, a szakaszos böjt úgy működik, hogy a testének elég hosszú szünetet ad az evéstől, így csökkentheti az idővel természetesen felépülő toxicitást. Ilyen módon olyan, mint egy sejtes méregtelenítés.

Az időszakos böjt bevitelének egyik legegyszerűbb módja az, ha minden nap 16 órát koplal, és az étkezési ablakot csak 8 órára tömöríti. A legtöbb férfi számára ez azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit és a böjtöt 12 óra körüli ebéddel törje meg, utána este 8 óra körül abbahagyja az evést (igen, ez azt jelenti, hogy késő esti falatozás nincs). Ez a tizenhat órás éhgyomri időszak nemcsak lehetőséget ad a testének a méregtelenítésre, hanem a fogyásban is, mivel a rendszer a zsírégetést kezdi elősegíteni, nem pedig a vércukorszintet.

Az előnyök itt sem állnak meg. Ha időnként szakaszosan éheztet, teste valóban megtanulja, hogyan lehet hatékonyabb. Sejtszinten ez az öregedést elősegítő és gyulladáscsökkentő szemét és törmelék megtisztítását eredményezi az autofágia nevű folyamatban, ami végső soron a hosszú életednek kedvez. Valójában, rengeteg tanulmány van megmutatva, hogy a szakaszos böjt és a teljes kalóriabevitel csökkentése meghosszabbítja az életedet.

Ha egy 16 órás gyors és 8 órás adagolási ablak nem éppen a lekvár, akkor mindig csinálhat egész napos böjtöt hetente párszor. Ezt a módszert gyakran 5: 2 szakaszos koplalásnak nevezik. Ezzel a módszerrel egyszerre 24 órán keresztül böjtölne, a hét két napján, például hétfőnként és csütörtökönként.

Az 5: 2 böjt ütemezése ugyanolyan hatékony, mint a 16 órás böjt. Az, hogy melyik módszer a jobb az Ön számára, egyszerűen attól függ, melyik rutin illik jobban az Ön életmódjához és ütemezéséhez. A gyakorlatban mindkét megközelítés hatékony diéta a fogyáshoz, a vércukorszint és a vérnyomás csökkentéséhez, valamint az élettartam növeléséhez.

Összességében a szakaszos böjt fantasztikus megközelítés, amelyből szinte mindenki profitálhat. Fontos megjegyezni azonban, hogy a szakaszos böjt nem ad engedélyt arra, hogy bármit fogyasszon a 8 órás ablak alatt (vagy az 5: 2-es megközelítés betartása esetén az 5 napos etetési ütemterv alatt).

A lényeg az, hogy ne három ételt tegyünk bele nyolc órába, vagy hét nap ételt csak öt napba. A normál, egészséges ételek fogyasztása a szakaszos böjtölés alapvető eleme - tehát mindenképpen tartsa be a napi gyümölcs- és zöldségigényeket. Ha mégis megteszi, akkor valószínűleg pikkelyesen tapasztalja meg előnyeit.

NYILATKOZAT: Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, nem minősül orvosi tanácsnak, és nem hivatott támaszkodni orvosi diagnózisra vagy kezelésre. Ha vészhelyzetben van, hívja a 911-et, vagy azonnal forduljon orvoshoz. A Vault Health, Inc. webhelyének adatvédelmi irányelveivel összhangban a Vault Health, Inc. nem felelős az adatvédelmi gyakorlatokért vagy a más webhelyekre mutató linkekben található tartalomért. A cikk tartalma az egyes szerző nézeteit és véleményét képviseli

Egészségügyi tippek a beérkező levelek között

Könnyen tájékozódhatunk a férfiak egészségi állapotának legújabb trendjeiről, hogy elősegítsük a játék élén való teljesítést.

A regisztrációval hozzájárul az adatvédelmi irányelvekhez