Súlycsökkenés: Az étrend-terv működésének abbahagyása és annak kijavításának valódi oka

Fogyás: Miért szűnt meg a diétám? Hogyan lehet kilépni egy fennsíkról (Kép: GETTY)

működött

A FOGYASZTÁS fogyókúrás tervei segítenek a karcsúsításban, de néha megmagyarázhatatlanul abbahagyják a munkát. Nagyon frusztráló lehet. Egy diétaszakértő adott tanácsot erről a fennsík jelenségről és annak legyőzéséről.

Fogyás: Az orvos elmagyarázza a gyomorzsír elvesztésének fontosságát

Tamara Willner, az NHS által támogatott, a Second Nature által támogatott egészséges táplálkozási terv táplálkozási szakértője elárulta, miért nem szabad feladni, ha egy fennsíkra ér. Valójában ezek a pálcikák fontosak az általános fogyás szempontjából.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

Tamara elmondta: "A súlycsökkentő fennsíkok fontosak ahhoz, hogy időnk legyen a testünk számára" visszaállni ", mielőtt újra folytathatnánk a fogyást. Ezt az" alapjel elmélet "magyarázza.

"Mindenkinek van egy természetes„ beállított pontja ”, amely az a súlytartomány, amelyen testünk lebeg, amikor egészségesen étkezünk. A beállított pontot a DNS és a környezetünk határozza meg.

"Lassú, fokozatos súlygyarapodás hosszú évek alatt testünk új, nagyobb súlyú letelepedését okozhatja.

"Azonban, ha az alapértékünk alá esünk, rendkívül nagy kihívást jelenthet. Testünk mindent megtesz annak fenntartása érdekében.

"Mindenki egyedülálló, így némelyikünknek természetesen nagyobb lesz a súlya, és van, akinek alacsonyabb."

Súlycsökkenés: Tamara Willner elárulta, miért nem szabad feladni, ha egy fennsíkra ér (Kép: GETTY)

Hogyan indíthatja újra a fogyást?

Tamara részletesen leírta tippjeit, hogy kijussanak egy fennsíkról.

1) Ellenőrizze az adagokat

Célja, hogy kiegyensúlyozott ételeket készítsen egy adag fehérjével, egészséges zsírokkal és rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséggel. Ha valamilyen szénhidrátot ad hozzá, válasszon összetett szénhidrátokat (pl. Zab, rozskenyér vagy barna tészta) a finomított szénhidrátok (például fehér kenyér, fehér rizs vagy cukros gabonafélék) helyett

2) Kezelje a szénhidrátbevitelt

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a fogyókúra legjobb étrendje az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés.

A finomított szénhidrátbevitel csökkentése elősegítheti a súlycsökkenést.

Kapcsolódó cikkek

3) Legyen hidratált

Testünk gyakran hibázza az éhség szomjúságjelzéseit. Fontolja meg, hogy óránként emlékeztetőt állítson be a telefonjára egy pohár víz elfogyasztása érdekében, vagy egy pohár vízzel minden étkezés előtt.

4) Fontolja meg, mikor eszel

A korai kutatások azt sugallják, hogy az időben korlátozott táplálás (TRF) (az étkezési ablakunk legfeljebb 10 órás tartása, pl. 9–19 vagy 8–18) elősegítheti a fogyást.

Nagyobb, jól kontrollált vizsgálatokra van szükség szilárd következtetések levonásához, de ez segíthet néhányunkban abban, hogy jobban érezze magát és elindítsa a fogyásunkat.

Súlycsökkenés: Tamara részletezte tippjeit, hogy kijusson egy fennsíkról (Kép: GETTY)

Jenni Murray „bonyolult” kérdéseket tárgyal a fogyással

OLVASS TOVÁBB

5) Változtasd meg a testedzésedet

A testmozgás előnyeinek kiaknázásához nem feltétlenül kell „keményebben” gyakorolnunk. Ehelyett arról van szó, hogy megnézzük a gyakorlatunk típusát és gyakoriságát.

Az edzés megváltoztatása jó módja annak, hogy testünkben különböző izmokat építsünk fel és optimalizáljuk az elégetett zsír mennyiségét.

Fontolja meg néhány új gyakorlat kipróbálását otthon, vagy apró testmozgásokba illesztését a napi rutinjába.

Súlycsökkenés: Célja, hogy kiegyensúlyozott ételeket készítsen egy fehérje, egészséges zsír és zöldség egy részével (Kép: GETTY)

6) Kezelje a stresszt és az alvást

Ha elhatároztuk, hogy lefogyunk, hosszú távon tartsuk távol és javítsuk általános egészségi állapotunkat, a stressz és az alvás kezelése létfontosságú.

A rossz alvás és a magas stressz közvetlen és közvetett módon befolyásolhatja testsúlyunkat és egészségünket.

Fontolja meg mindennap két perc mély légzés vagy meditáció gyakorlását. Az esti lefekvés javítása javíthatja az alvás minőségét, például csökkentheti az ágy előtti képernyő-időt, sötét és hűvös marad a hálószobánk, és elkerülhető az esti alkoholfogyasztás.