Magas fehérjetartalmú snackek: Gyors és egyszerű fehérje találat

Nem szeretsz egy remegést? Ezekkel a magas fehérjetartalmú harapnivalókkal azonnal eljuthat az alapvető izomépítőkhöz

Amikor új testmozgási rendszert indít, az első változás, amelyet valószínűleg az étrendjén hajt végre, az, hogy növelje a fehérje bevitelét, hogy segítsen testének helyreállításában és az izmok helyreállításában.

A fehérjebevitel nagy részének a főétkezésekből kell származnia, de a sok ételben elfogyasztott harapnivalók hozzáértő mozdulatok - nemcsak azért, mert ez segít elérni a napi célokat, hanem azért is, mert a fehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A keksz rövidtávon kielégítőnek tűnhet, de fél óra múlva kísértésbe merül, hogy visszamerüljön a csomagba további, míg a fehérjében gazdag snack valóban megőrzi az éhséget a következő étkezésig.

Olvassa el a legjobb fehérjetartalmú rágcsálnivalók listáját, valamint néhány receptet, amellyel saját fehérjében gazdag nabble-okat készíthet.

12 magas fehérjetartalmú snack (fehérjetartalom 100 g-onként)

Pörkölt szójabab (36-40g): Ha a helyi szupermarketben talál sült szójababot, érdemes feltölteni, mert tele vannak fehérjével és rostokkal, ami biztosítja, hogy az éhség ne ébredjen fel újra a következő étkezés előtt.
Marhahús (30-40g): Ezek a finom szárított húscsíkok a tökéletes fehérjetartalmú felvételek, de érdemes ellenőrizni, hogy a kedvenc fajtája mennyi sót és cukrot tartalmaz, mivel a rángatózó riasztóan magas lehet mindkét esetben.
Tökmag (30g): A sült és sózott tökmag a királynak megfelelő snack - a magas fehérjetartalom csak bónusz. Eheted sima formában is, ha még egészségesebb akarsz lenni.
Földimogyoróvaj (25g): A földimogyoróvaj magas fehérjetartalmú változatai léteznek, amelyek több mint 30 g-ot tartalmaznak 100 g-ban, de még a láp szabványos anyagai is gazdagok fehérjében, valamint egészséges telítetlen zsírokban.
Mandula (21-25 g): Állítólag mandula volt Obama elnök választott harapnivalója hivatalában, és jó okkal. Magas fehérjetartalma, telítetlen zsírok és E-vitamin van, ami segít megőrizni a bőrét izzóan egészséges.
Mogyoró (15g): A fehérjébe történő csomagolás mellett a mogyoró 100 g-ban körülbelül 10 g rostot tartalmaz.
Brazil dió (15g): A brazil dió az egyik legjobb étrendi szelénforrás, amely szervezetének immunrendszerének támogatásához szükséges.
Dió (15g): Egy másik kiváló dió, amely kielégíti a magas fehérjetartalmú snack-igényeket, a dió az esszenciális zsírsav-alfa-linolsavat is tartalmazza, amely csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Főtt tojás (12,5 g): Legyünk őszinték, nem fogtok barátokat szerezni, ha tojást hámozni kezdtek az íróasztalnál, de ha otthon dolgozunk, vagy saját irodánk van, akkor jó fehérjeforrás.
Túró (10g): Ha tudod kezelni a szaftos/vaskos textúrát, a túró kiváló zsírszegény választás snackre. Kenje meg zabpogácsákon extra rostért.
Sült csicseriborsó (7-10g): Csepegtessen ki egy doboz csicseriborsót, szórjon rá egy kis sót, és tegye fél órára a sütőbe 180 ° C-on, és könnyű, fehérjével és rostokkal teli uzsonnát fogyaszt.
Görög joghurt (9-10 g): Győződjön meg róla, hogy megfelelő görög joghurtot (a Total a legelterjedtebb márka) kap, nem pedig a fehérje felét tartalmazó „görög stílus” helyett.

Magas fehérjetartalmú snack-receptek

Földimogyoróvaj fehérje flapjacks

Gyors, egyszerű és kivételesen ízletes, ezek a pelyhesek erősen állítják, hogy ők a legjobb fehérjetartalmú snackek. A földimogyoróvaj és a fehérjepor növeli izomépítő tanúsítványukat, míg az akácméz édességet ad.

Joe Wicks sütés nélküli fehérje süteményei

Lépjen el a sütőtől, mert ezekre a süteményekre csak egy turmixgép és hűtőszekrény szükséges. A legjobb, ha mindenképp győződjön meg róla, hogy erős turmixgépről van szó, mert a Wicks nem spórolt a blitelni szükséges összetevőkkel - ezek a brownie-k mindenféle diót, datolyát és bogyót tartalmaznak, három négyzet 90% -os kakaós csokoládéval együtt. Vagy négy. Vagy öt. Minden attól függ, mennyire fegyelmezett vagy.

Mogyoróvaj fehérje golyók

Egy másik abszurd módon egyszerű recept, amelyet hozzáadhat a nassolási arzenáljához. Négy összetevő - mogyoróvaj, méz, fehérjepor és zab - egy turmixgéppel és két órával a hűtőszekrényben hét napig kell harapnivalókat készíteni.

Sárgabarack és mandula vaj fehérje négyzetek

Ha azt szeretné, hogy a fehérje snack négyzet alakú legyen, és tele legyen finom mandulavajjal és szárított barackkal, akkor próbálja ki ezeket a mandulavaj és sárgabarack fehérje négyzeteket! A nyom valóban benne volt a névben. A vajak felolvasztásához egy kis hőre van szükség (igen, ez többes számú vaj, valóban magas idők), de aztán csak összekeversz mindent és betolsz a sütőbe. Könnyű, finom és fűtőértékű - ez a recept azok számára, akik sokat edzenek.

Tofu csokoládé mousse

Mentsd el ezt a csokoládé ínyencséget egy igazán különleges snack-szünethez, talán a hét legkeményebb ebédidõje után. Adagonként tartalmaz egy mamut 26,2 g fehérjét, valamint egy vaskos 294 kalóriát, így a legjobban akkor fogyasztható, ha a szervezetének valóban szüksége van egy tankolásra néhány intenzív edzés után. A tofu használata feldobja a recept fehérjetartalmát, és emellett a lista egyik legérdekesebb harapnivalójává is teszi - az emberek csodálkozni fognak, ha Ön a tofut használták, és azt feltételezik, hogy kulináris szeszély, bár a recept főleg keverés.

Csokoládé fehérje bögre torta

Ha csak pár perc áll rendelkezésére, akkor feltételezheti, hogy ez kizárja, hogy saját magának nagy fehérjetartalmú snackeket készítsen, de ó, annyira tévedne. Fogj egy bögrét, tolj bele fehérjeport, tejet, kakaóport és szódabikarbónát, és tedd mikrohullámú sütőbe. Kevesebb, mint egy perc múlva elkészül, bár valószínűleg a süteményt hagyja kihűlni, mielőtt behúzza.

Sózott karamell fehérje golyók

A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ízletes golyók rendkívül kielégítő harapnivalók, amelyek az éhséget a következő étkezésig tartják. Elkészítése rendkívül egyszerű: egyszerűen keverje össze az összetevőket egy turmixgépben, és helyezze a golyókat fagyasztóba, mielőtt csokoládéval öntené őket. Ne feledje - csepegjen, ne öntsön.

Makadámia, tökmag és fudge protein rúd

A boltban vásárolt fehérjetartók nagyon jók lehetnek, de váratlan összetevőkkel is megtölthetők, amelyeket sem kiejteni, sem felfogni nem tudunk. Olvassa el a fehérje sáv útmutatónkat, hogy megtudja, melyek a legjobbak, vagy egyszerűen készítse el sajátját ezzel a remek recepttel.