Hogyan lehet megakadályozni, hogy az elveszített súly visszatérjen

Oprah Winfrey a világ egyik leghíresebb jo-jo diétázója. 67 kilót fogyott 1988-ban; 1990 végére visszanyerte ennek a súlynak a nagy részét. 1994-ben ismét vékony volt - és teljesítette a Marine Corps Marathon-t. De 2008-ra, amikor meghaladta a 200 fontot, az O magazinban azt írta, hogy nagyon kényelmetlenül érzi magát! Azóta 42 kilót fogyott, és reméli, hogy soha többé nem kell megpróbálnia lefogyni.

Le és fel. Le és fel. Ez egy nehéz minta, amelyet meg lehet szakítani, és amelyet amerikai milliók tapasztalnak meg évente. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint 2013 és 2016 között a nők mintegy 56% -a és a férfiak 42% -a próbált lefogyni. De a kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúra utáni első évben a legtöbb ember visszanyeri az elvesztett súly 33–66% -át, és szinte az összes súlyt öt éven belül visszanyeri. Ez nehéz a lelkületén, a ruházati költségvetésén ... és a testén!

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a jo-jo diéta növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát, növeli a súlygyarapodást és növeli a krónikus gyulladással kapcsolatos különféle egészségügyi problémák kockázatát. Hosszú távú izomtömeg-csökkenéshez is vezethet, ha nem eszel annyi sovány fehérjét, hogy ellensúlyozzuk. Ez gyengébbé és alacsonyabbá teszi az anyagcserét, megkönnyítve a testsúly helyreállítását.

MIÉRT FOGLALNI FOGLALKOZNI?

A rendkívüli fellépés (szuper ételhiány, rohamos fogyás, túlzott testedzés) egyenlő és ellentétes reakcióhoz vezet (kényelmi ételek elkényeztetése, mozgásszegény viselkedés és fiziológiai reakció), ahol a test azt gondolja: "Igen! Éhezek; táplálj többet ! ”). Ez súlycsökkenést okoz.

4 FOLYAMAT A FOGYÁS FENNTARTÁSÁHOZ

1. Tanuljon meg egy stresszkezelési technikát és gyakorolja mindennap. Azok az emberek, akik kezelik a stresszt, sikeresen fogynak anélkül, hogy megpróbálnák. A meditáció hasznos a stressz enyhítésére és az elszántság fókuszálására.

2. Fogyjon lassan (heti fél-egy font) az étkezési szokások megváltoztatásával és az aktivitási szint növelésével. Ez lehetővé teszi, hogy teste - viselkedési szokásai és anyagcseréje - úgy módosuljon, hogy kisebb eséllyel térjen vissza a lefogyott súlya.

3. Változtassa meg az ételhez való viszonyát. Nincs olyan vasbetétes étrend, amely a túlsúly elvesztésének és megtartásának kulcsa. A moderálás néhány könnyen követhető irányelvben megteszi a trükköt.

>> Menjen növényközpontú étrendre; sovány állati fehérjét és halat eszik; élvezze a dió egészséges olajait, az olívaolajat; és válasszon rostban gazdag ételeket, például 100% -ban teljes kiőrlésű gabonákat és termékeket. De maradjon rugalmas. Élvezze a lehetőségeket.

>> Azonosítsa, ha ételt használ az érzelmi kényelem érdekében. Amikor a sütit tartalmazó doboz után nyúl, kérdezd meg magadtól: „Unatkozom? Aggódó? Szomorú?" Ezután győződjön meg arról, hogy vannak snack-alternatívák, például diófélék és előre vágott zöldségek. Próbálja ki az érzelmek enyhítésére irányuló tevékenységeket is: Sétáljon el, hívjon egy barátot, vagy írjon naplóba.

>> Tanuljon meg új ételeket főzni. Töltsön időt online receptek átolvasásával. Válasszon hetente egyet, ami ízletes és egészséges. Legyen szórakoztató kirándulás a vásárlás. Vonja be gyermekeit és partnerét. Legyen egy barátod, aki kipróbálja az alkotásodat.

>> Ne egyél 18:30 után, a legnagyobb étkezéseddel délben egyél és reggelizj legalább 13 órával a vacsora után.

4. Tovább mozogni; izomtömeg építése.

>> Soha nem késő, hogy hasznot húzzon a fizikai tevékenységből, ezért kezdje azzal, ami kényelmessé teszi, és lassan növelje az állóképességet. Minden héten próbáljon 10% -kal növelni erőfeszítéseit. Naponta 20 percet sétál? Ezután menjen 22 percig. Végső célja heti 300 perc fizikai aktivitás. A hét 22 napjának x 7 napján = 154 - ez több mint félúton van!

>> Diverzifikálja tevékenységeit. Kombinálja a járást és az aerobikot intenzív erőfeszítésekkel, erőépítéssel, mozgékonysággal és egyensúlyi képességekkel (jóga, ugrás, pilates). Elég választási lehetőség van arra, hogy megtaláljon valamit, ami minden nap élvezhető.

Ha lefogyott, fogadja el ezeket az irányelveket, és elindul a jobb egészség és boldogság életében.