Egészséges fogyás a mell megereszkedésének megelőzésére

A túl gyors fogyás, a jo-jo diéta és a gyors hízás mind a mell megereszkedéséhez, vagy annak orvosi terminusához, a ptosishoz vezethet. Ha fogyókúrába kezd, akkor elgondolkodhat azon, hogyan lehet ezt megtenni, miközben a melleit szépen és hetykén tartja.

A fogyás nem azt jelenti, hogy teljesen kivágja mindazt, amit szeret, és csak saláta leveleket eszik. Ahhoz, hogy egészségesen fogyhassunk, és ne tartsuk azt, olyan étrendet kell készítenünk, amelyhez hosszú távon ragaszkodhatunk. Élveznünk kell, amit eszünk, és a fogyókúra nem jelentheti azt, hogy az élvezetet kivesszük az ételből. A lassú és egészséges fogyás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a melleid szembeszálljanak a gravitációs törvényekkel. Tehát itt van a lassú és egészséges fogyás alacsony szintje.

Mennyit kell fogynom?

Ez személyes számodra, és attól függ, hogy mennyire van szükséged vagy mit akarsz elveszíteni, de segít hosszú távú cél elérésében. Lehet, hogy ez a cél nem érhető el azonnal, és ez azt jelentheti, hogy kisebb célokat tegyen az út során.

A legfontosabb az, hogy reális és elérhetővé tegye a célját, különben szinte lehetetlen lesz eljutni oda. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a jelenlegi testsúly 5-10% -ának csökkentése egészséges, reális és elérhető cél.

Egy másik útmutató a fogyás megállapításához az a cél, hogy egészséges testsúly legyen a testtömeg-index (BMI) szerint. A BMI a súlya a magasságához képest. Az egészséges BMI 20-25kg/m² között mozog. Ezt egyszerű számítással megoldhatja:

BMI = súlya (kilogrammban)/magassága² (méterben)

A jelenlegi súlyának felhasználásával meghatározhatja, hogy mennyit kell veszítenie az ideális BMI eléréséhez. Például, ha a BMI 27, és a cél az, hogy a BMI 25 legyen, meghatározhatja, hogy mi lenne a súlya, ha a BMI 25 lenne. Ennek kiszámítása:

Magassága (m) x (ideális BMI, pl. 25) = Súly (kg)

Ezután kivonhatja ezt az eredményt a jelenlegi súlyából, hogy megtudja, mennyit kell veszítenie az ideális BMI eléréséhez.

Milyen gyorsan kell lefogynom?

A túl gyors fogyás miatt a melle megereszkedhet. A kollagén és az elasztin, a bőr feszességét biztosító strukturális fehérjék, gyorsan lebomlanak, ha stressznek vannak kitéve gyors fogyás idején. Hasonlóképpen, a túl gyors fogyás gyakran a súly gyors visszanyeréséhez vezet, ami ismét a mell megereszkedését okozza. Folyamatos fogyás és visszanyerés miatt az elasztin és a kollagén gyakran megnyúlik, ami rossz hír a melleid számára.

A lassú fogyás miatt a mellei hetykék maradnak, ugyanakkor segítenek megtartani a súlyt. Az állandó és egészséges fogyás körülbelül 1-2 font hetente.

Mit tegyek, hogy lefogyjak?

A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit bevisz. A kalóriák túlzott korlátozása túl gyors fogyást eredményezhet. Az egészséges, heti 1-2 font súlycsökkenés fenntartásához naponta körülbelül 500 kalóriára lesz szükséged. Egy nő számára ez azt jelentheti, hogy naponta összesen körülbelül 1500 kilót fogyasztanak.

Hasznos lecsökkenteni a diétát, és alaposan megnézni, mit eszel, így láthatja, honnan származnak a kalóriák. Miért ne próbálná meg leírni a diétáját egy-két tipikus napra - és legyetek őszinték magatokhoz! Gondoljon arra, hogyan főz dolgokat, valamint arról, hogy milyen gyakran fogyaszt bizonyos ételeket. Például hetente hányszor eszik sült ételeket, cukrászsüteményeket, elvihető ételeket vagy gyorsételeket? Miután őszintén megvizsgálta étrendjét, láthatja, hol érdemes változtatni a kalóriák csökkentése érdekében.

Mit egyek?

A fő elvek, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt és lefogyni, a következők:

Rendszeres étkezési szokások (reggelivel együtt)
Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget a nap folyamán, naponta legalább öt adagra törekedve
Minden étkezéskor legyen keményítőtartalmú szénhidrát, lehetőség szerint teljes kiőrlésű gabonát válasszon
Ellenőrző adagok mérete
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet
A lehető legkevesebbet fogyasszon sűrített ételből, magas hozzáadott cukortartalmú italból és cukrászdából, valamint más magas zsírtartalmú ételből, például elvihető és gyorsételekből
Minimalizálja az alkoholból bevitt kalóriákat

Legyen aktív legalább napi egy órát: sétáljon, fusson, ússzon, vagy csak próbálja beépíteni a testmozgást a napi rutinjába. Kerékpárral menjen a munkahelyére, sétáljon el a szupermarketig, lépcső helyett használjon felvonókat, és amikor csak teheti, hagyja otthon az autóját. Egy óra járás önmagában 200 kalóriát égethet el, ezért megéri a további erőfeszítéseket.

A mellfeszesítő krémek feszesítő szerepe

Ha aggódsz a súlycsökkenés melleire gyakorolt hatása miatt, az egyik lehetőség, amelyet fontolóra vehet, egy befektető egy feszes mellszobakrém. Rendben, így ezek a krémek valójában nem tartalmaznak „varázslatos” összetevőket, de kiváló hidratálóként hatnak, és csúcsminőségű állapotban tartják a bőrt. Mivel a száraz bőr egyébként is hamarabb ráncosodik és megereszkedik, mint a zsíros bőr, az egészséges nedvességtartalom elengedhetetlen része a megjelenés és az általános textúra javításának. További információkért a Let’s Talk Breasts csapata számos, a szilárdságot, hangot és emelést ígérő szépségápolási terméket értékelt a mellbőr krém áttekintő részben.

A fenti táplálkozási alapelvek betartásával és aktívan tartásával nemcsak lassan és folyamatosan fogy, hanem könnyebben tarthatja a súlyt is tartósan. Kombinálja ezt az új életmódot ésszerű bőrápolással, és nagy esélye lesz arra, hogy megállítsa a melleit dél felé.