Dőlés járás vs futás, mi a jobb a fogyáshoz

Utolsó frissítés: 2020. június 3, 11:20

Bevezetés:

Tartalomjegyzék

A kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, de a járási szokásokban bekövetkezett kevés változás segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el, mint a kocogás.

Igen, beszélni fogunk a lejtős járásról a futásról és arról, hogyan lehet felgyorsítani a kalóriaégetési folyamatot. Vannak, akik felfelé járásnak is nevezik.

Sok ember vagy nem hajlandó, vagy nem képes napi kocogásra számos ok miatt, míg mások csak félnek a nehezen megkeresett izomtömeg elvesztésétől, mások túl nehézek a kocogáshoz.

Tanuljuk meg a különbséget a lejtős járás és a futás között.

jobban

Égett kalória:

A 180 fontos személy különböző kalóriákat éget el, különböző edzésintenzitással.

  • 20 perc séta 3 km/h sebességgel 105 kalóriát éget el
  • 20 perc 10% -os lejtős séta 3 mph sebességgel kb. 200 kalóriát fog égetni
  • 20 perc 15% -os lejtős séta 3 mph sebességgel körülbelül 255 kalóriát éget el
  • 20 perc Kocogás 0% -os inline sebességgel 5 mph sebességgel körülbelül 235 kalóriát éget el.

Az eredmények egyértelműek, ha a maximális kalóriamennyiséget kívánja megégetni anélkül, hogy sok stresszt tenne a testre, akkor a 15% -os lejtés lehet a legjobb megoldás az Ön számára.

Felfelé járás vagy futópad lejtése, mi a jobb?

Most sok hallgatóm dilemmában volt, hogy dombok vagy futópad között válasszon a lejtős sétákhoz.

A dombok mászása mindig szórakoztató és kiválóan alkalmas csoportos vagy családi tevékenységekre, de amikor a szisztematikus kalóriaégetési folyamatról van szó, a futópadokat választom. Tény, hogy nem minden domb van egyformán létrehozva, némelyiknek meredek lejtése van, más része pedig nem eléggé hanyag.

A futópadok lehetővé teszik a lejtés sokkal pontosabb beállítását, és lehetővé teszi számomra a távolság, az idő és a pulzusszám követését is.

Mivel több mint két évtizede fitneszszemélyiség vagyok, mégsem igazán tudok választani egyet.

Arra kértem ügyfeleimet és hallgatóimat, hogy váltsanak a különböző tevékenységek között, hogy elkerüljék a fennsíkot és a felgyorsult haladást. mindkettőnek megvan a maga előnye, vessünk egy pillantást rájuk.

Az emelkedőn vagy lejtőn járás előnyei:

  • Nagyon könnyű a testen, nem fog nagy nyomást gyakorolni az ízületeire.
  • Nagyon könnyű követni a túlsúlyos és elhízott embereket.
  • Hosszabb ideig járhat
  • Nem fogja elveszíteni a nehezen megszerzett izomtömegét. Sok profi testépítő kedveli a lejtős sétát a kocogás helyett.
  • Nem adok edzés utáni idegességet.

Most beszéljük meg a futás néhány előnyét.

  • Erősítse a szív- és érrendszert.
  • Kihívja szellemi erőnlétedet és akaraterődet.
  • Erősebb test.
  • Még mindig az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót.
  • Égj őrült kalóriákat úgy, hogy ferde felületen futsz.

Akkor most mi a jobb? Ez az Ön igényeitől és fitnesz céljaitól függ. Azt javaslom az embereknek, hogy cselekedjenek a különböző tevékenységek között, hogy akadályozzák a fennsík elérését.

A kalóriaégetés nem egyetlen tényezőtől függ, különböző tényezők adnak hozzá értéket az edzéshez és az edzés intenzitásához.

Vessünk egy pillantást a legfontosabb kalória-égető tényezőkre.

1 # Futó súlya:

Izmainak meg kell tenniük a munkát a test mozgatásához, a testsúlya határozza meg az elégetendő kalóriák számát. A 200 fontos személy több kalóriát fog égetni, mint egy 170 kilós.

2 # lépés:

A test több kalóriát éget el, ha rövidebb lépésekkel fut. Próbáljon meg nem haladni hosszú lépésekkel, ez segíthet a nagyobb távolság megtételében, de alacsony kalóriatartalmú égést eredményez.

3 # intenzitás:

Az edzés intenzitása a siker legfontosabb összetevője. Folyamatos kihívása a testének új célok elérése érdekében lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon és erősebb lénygé fejlődjön.

Ha az 5K futtatása egyre könnyebb számodra, akkor nézd meg, hogy lejtőn fut-e, vagy bármilyen más ellenállást kell hozzáadnod. A futási sebesség növelésével az intenzitás is összeadódik.

4 # Motoros vagy nem motoros futópad:

Futópadon futás kevesebb kalóriát éget el, mint közúton vagy pályán. A mozgó öv és a sima felület csökkenti a kilométerenként elégetett kalóriákat.

A nem motorizált futópadot saját energiájával kell táplálnia, ami több energiafogyasztáshoz vezet.

5 # technika:

Az állandó állapotú futás kevesebb energiát éget el, mint az intervall edzés.

Az intervall edzés olyan edzésminta, amikor 30 másodpercig maximális sebességgel fut, és 90 másodpercet sétál.

Ha valaki sétál vagy fut fogyni, akkor van néhány profi tippünk srácok számára. Ezeket a marhaság nélküli tippeket használták a profi sportolók az állóképesség és a test kondicionálásának javítására.

1 # Fogyni fogyni:

A zsírégetés folyamata a konyhában kezdődik. Annak érdekében, hogy elveszítse ezt a túlsúlyt, meg kell tartania a „kalóriadeficitet”. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, akkor eléget.

Keresse fel helyi táplálkozási szakemberét, hogy megbecsülje testének napi kalóriaigényét.

2 # Ellenállóképzés:

Ahelyett, hogy hosszú távot követne, ossza szét a futást 5-8 fordulóra. Teljesítsen 1 km-es távot, és végezzen 30 testtömeg-guggolást, 20 fekvőtámaszt és 10 húzódzkodást.

Ismételje meg a folyamatot 5-8 alkalommal.

3 # Zsírégetők:

Nem számít, tetszik-e vagy sem, csodákat tesznek a zsírégetés folyamatában.

A természetes zsírégetők többsége olyan összetevőket tartalmaz, amelyekről bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan növelik a szervezet anyagcseréjét, és további kalóriaégéshez vezetnek. A zsírégetők egy része szintén bizonyítottan hatékony a raktározott zsír anyagcseréjében.

4 # Súlyozott mellény

Tehát most napi 5K-t gyalogol vagy fut, és most elkezdtél elérni egy fennsíkot? Adjon nagyobb ellenállást a napi edzéshez.

Nem számít, ha sétál vagy kocog, az ellenállás növelése érdekében a piacon kapható súlymellényt viselhet. Amint arról már korábban beszéltünk, a nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, a 20 kilós mellény viselése pedig nagyobb ellenállással tud kihívást jelenteni.

5 # Edzést fokozó gél:

Ezeket a géleket arra tervezték, hogy javítsák az edzés termogén hatását. Az edzésfokozó gél elősegíti a véráramlást és az izomaktivációt a gyorsított zsírégetés érdekében.

6 # Növelje a fehérjebevitelt:

Bármilyen fizikai stressz izomromláshoz és károsodáshoz vezet. Az erősebb és karcsúbbá válás érdekében fontos, hogy megfeleljen a szervezet fehérjeszükségletének. Megoldás? A magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti az anyagcserét és a gyors nyomon követhető zsírégetési folyamatot.

A futópadok többsége az Ön által becsült égetett kalóriákat jeleníti meg. Bízhatsz igazán a gépben? Nem igazán!

A legtöbb gép nincs beprogramozva a teljes kalóriaégetés kiszámítására a testtömeg vagy a pulzusszám szerint.

A maximális kalóriaégetés egyetlen módja az ellenállás növelése a sebesség, lejtés és intervall edzés révén.

Köszönöm, hogy elolvasta. A hozzászólásokban örömmel vett kérdéseket, mint mindig.

Ez a webhely affiliate linkeket, valamint általános egészségi és fitnesz információkat tartalmaz. Kérjük, olvassa el az orvosi nyilatkozatot és az írásbeli nyilatkozatot további információkért.