Jobban fut, mint a gyaloglás a fogyás érdekében

Fernwood szakértő 2017. november 29

Lehet, hogy hallotta, hogy a járás több zsírt éget el, mint a futás. Ennek oka, hogy alacsonyabb intenzitású testmozgás esetén testünk a zsírt használja fő tüzelőanyagként.

sétálni

Technikailag ez igaz. De vajon jobb-e a fogyáshoz?

Mivel a testmozgás a sétától a futásig fokozódik, a test több szénhidrátot használ fel az edzéshez.

De nem mindegy, hogy zsírt vagy szénhidrátot használnak-e.

"A legfontosabb az, hogy hány teljes kalória éget el a testmozgás ideje alatt" - mondja Carmen.

Például, ha 30 perced van a testmozgásra, 187 kalóriát éget el (7 km/óra), szemben a 365 futó kalóriával (9 km/óra).

A gyaloglás több zsírt égethet üzemanyagként, de a futás több kalóriát éget el, ami összességében hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez.

Gyors futás vs hosszú séta

Mivel az egy órás futás meglehetősen intenzív, különösen akkor, ha kezdő testedző vagy, a gyors séta remek lehetőség. De mi van, ha kevés az idő? Hasznos lenne-e egy 30 perces futás, mint egy órás séta?

Hasonlítsa össze egy 73 kg-os nő átlagos elégetett kalóriáit a következő gyakorlat végrehajtása során:

  • 1 óra gyaloglás 5km/h - 317 kalória
  • 1 óra gyaloglás 7 km/h - 374 kalória
  • 30 perc futás 9 km/h - 365 kalória
  • 30 perc 12 km/h futás - 423 kalória
  • 30 perc futás 15 km/h - 603 kalória

A lényeg: minél keményebben dolgozol, annál több kalóriát égetsz el. És minél több kalóriát éget el, annál könnyebb lesz elérnie a kalóriahiányt és lefogynia.

A futás és a kocogás több kalóriát éget el percenként, mint a gyaloglás, így felgyorsíthatja a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy megtanulja szeretni a futást.

"Ideális esetben, ha van egy órája edzésre, töltsön 30 percet futással, 20 percet erősítő edzéssel, majd 10 perc nyújtózkodással a sérülések és fájdalmak megelőzésére" - tanácsolja Carmen.

A gyaloglás remek kiindulópont

Azok számára, akik most kezdenek edzeni, vagy akiknek egészségügyi problémái vannak, a futás nem biztos, hogy megfelelő. A futás nagy hatású jellege megterhelheti az ízületeket, különösen, ha meglehetősen sok extra súlyt visel.

Ugyanakkor hasonló egészségügyi és fitnesz előnyök érhetők el járással.

Csináld amit szeretsz

Annak érdekében, hogy bármilyen előnyhöz jusson az edzésből, annak olyannak kell lennie, amelyet élvez, és napról napra fog csinálni.

Tehát, ha inkább a gyaloglás helyett a futás, akkor csináld. Csak ne feledje, hogy a fogyás céljainak elérése érdekében kissé tovább kell sétálnia (és egy kicsit hosszabb ideig), mint akkor, ha kocogni menne.

És bármit is választ, ne feledje, hogy a súlycsökkenés csak egy a rendszeres testmozgás számos előnyéből. Minden lépésed egy lépéssel közelebb kerül az egészségesebb élethez!