Futtatja a választ a fogyás problémáira?

Ma globális futónap van. Ha futó vagy, boldog napot neked - reméljük, hogy ma kijutsz futni!

Ha nem futó vagy, de a futás megfordult a fejedben, mint a szent grál a fogyás elõtt a nyár elõtt, a mai nap nagyszerű lehet a kezdéshez.

De először beszéljünk.

Igaz, a futás a kalóriák elégetésének nagyszerű módja. Ez az egyik legmagasabb kalóriatartalmú égést eredményezi percenként a tevékenység. Emellett állóképességet is épít, kívülre juttathatja a természetben és sok ember számára, olyan futómagasságot nyújt, amely a tested endorfinja, ha ilyen intenzitással dolgozol.

Itt van a dolog:

A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Az, hogy hétfőn húzza a fenekét a kanapéról, hogy ezen a héten többször is körbejárja a tömböt, még nem jelenti azt, hogy péntekig meglátja a méretarányt. A testének időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz.

Ha a futás az egészséges testsúly-megoldás része, akkor hosszú távon benne kell lenned.

Így két tanácsunk van az újonnan futó futók számára:

konzultáljon orvosával, ha olyan egészségügyi bizonytalansága van, amely megakadályozhatja, hogy elinduljon egy futó programba

ne próbálkozz túl hamar.

Izmai gyorsabban alkalmazkodnak új mozgásmintáihoz, mint az inak és szalagok. Ezért sok újonc futó megsérül, amikor elindul. Csak azért, mert a szíved, a tüdőd és a lábizmaid készen állnak arra, hogy intenzív ütemben futhassanak 5 mérföldet, ez még nem jelenti azt, hogy a térdedet a helyükön tartó szalagok még kihívást jelentenek. Időbe telik az állóképesség felépítése.

Kezdje azzal, hogy sok szünetet tart és váltakozik a futás a gyors gyaloglás időszakával. Ne menjen 0-ról 60-ra egy hét alatt, először igazítsa testét a megnövekedett munkaterheléshez.

Ne koncentráljon még az elégetett kalóriákra. Vagy pár mérföld. Ehelyett hozzon létre egy rutint a Time On Your Feet alapján.

Az idő a lábadon használata hatékony eszköz, mert lehetővé teszi, hogy elengedd a bűnösség érzését a gyaloglás miatt (ez még mindig „futás”, ha a felét megjárom? A válasz Igen!), És arra ösztönzi, hogy vegye nyomon kevésbé utazott.

Ha ma 3 mérföld futása a célod, ösztönöd az lesz, hogy megtaláld a leglaposabb, legkönnyebb utat, amelyen futni tudsz.

Ha az a célja, hogy 30 percen át fut, és talál egy tanösvényt, amely lelassítja gyökereivel, szikláival vagy dombjaival, ez rendben van, mert nem számít, mennyit ér el - ez csak a Time On Your Feet-re vonatkozik.

Ez az idő változatos terepen könnyebb az ízületein, és valószínűleg nagyszerű természeti helyekre vezet. Az agyad szeretni fogja a szakítást a technológiában és a forgalmas szabadtéri terekben.

Engedje el, milyen gyorsan megy most. Ha fontos, később dolgozhat a sebességen vagy a távolságon.

Készítsen tervet, amely rövid időnként kezdődik a lábadon, és különösen akkor, ha indulsz, célszerű egy szabadnapot tartani a futás napjai között. A pihenőnapok akkor vannak, amikor a tested megjavítja magát, hogy erősebb legyen a következő alkalommal, amikor megkéred, hogy fusson újra.

Ne feledje: Ön hosszú távon jár ebben, nem pedig egy rövid intenzitású sorozatban, amely megsérülten tér vissza a kanapéra, mert túl keményen ment ki. Nem kell mással versenyezni.

Íme az utolsó igazság a futásról és a fogyásról: nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet. Ne állítsa be magát a fogyás kudarcához azzal, hogy azt gondolja, hogy futóvá válik, azt ehet, amit csak akar.

Ha csak azért megy el futni, hogy aztán több száz kalóriát fogyasszon, mint amennyit elégetett, akkor ez a többlet energia továbbra is zsírként tárolódik el a testén. Semmiféle futás nem változtathat ezen.

Igen, a futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az erőnlét növelésének, de ha fogyni akar, akkor is figyelnie kell, mit eszik. A futás csak egy további eszköz a fogyás stratégiájában, nem csak ez járul hozzá az egészséges testsúly eléréséhez.

Legyen átgondolt és türelmes, amikor elindítja a futó programot, és a legjobb eredmény elérése érdekében ragaszkodjon ahhoz a hosszú távú gondolkodásmódhoz, amely folyamatosan mozgatja Önt, hétről hétre, hónapról hónapra, évről évre. Idővel a következetesség megtérül, és javított erőnlét, állóképesség és egészséges súly jutalmazza.