Hogyan maradhat türelmes a fogyás utad során

Írta: Chris Freytag // 2014. március 10

hogyan

Nem kívántuk valamennyien egy-egy varázspálcát, hogy a dolgok megjelenjenek vagy eltűnjenek? A pálcahullám eltüntetheti a nem kívánt fontokat, megjelenhet egy mosódeszka gyomor, vagy azonnal faragott, izmos karja lehet. Az a gondolat, hogy megszerezd, amit akarsz, amikor csak akarod, bármennyire vonzó is, valójában nem annyira kifizetődő, mint gondolnád. Az azonnali kielégülés iránti vágyad valójában akadályozhatja az egészségesebb életet. De a gondolkodás és a türelem egy kis elmozdulásával lelassíthatja ezt a vezetési igényt az azonnali eredmények érdekében, de továbbra is láthatja a haladást a fogyás útján!

Csökkentse a skála megszállottságát. Egyes fitneszszakértők azt javasolják, hogy mérlegeljék magukat minden nap, mások pedig nem azért, mert egyesek a skála három számjegyére rögzülnek. Ha felemelnek pár kilót, éhen halnak, vagy ha nem mennek le elég gyorsan, feladják és megadják magukat egy doboz fánkkal. Ez a három szám nem vezethet be a fonásba. Döntsön úgy, hogy ne légy olyan reaktív, amikor rálépsz a skálára. Nem baj, ha naponta mérlegeli magát, de ne számítson drámai vagy folyamatos csökkenésre. A skála segíthet abban, hogy tudatában legyen annak, hogyan áll, de számolnia kell egy kis ingadozással. Használja a skálát mérőeszközként, és ne olvassa fel, hogy siker vagy kudarc.

Törje nagy célját kis célokra. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor nagyszerű, ha ideális súlyod van, amelyet megcélozsz, de aztán ezt a célt bontsd le kisebb célokra minden egyes hétre. Légy realista. Mondhatod: "Szeretnék 30 kilót leadni a következő három hónapban, de erre a hétre szeretnék két kilót leadni." És ezen a héten gondoljon csak arra a két kilós fogyásra. Ne gondoljon arra, hogy meddig kell elmennie, vagy meddig gondolja, hogy ez eltarthat, csak koncentráljon a következő két kiló elvesztésére. Megengedi magának, hogy nyerjen - és egy héten belül célt érjen el, ami segíti az eredményigényét. Ráadásul a súlyának lassú aprítása egészségesebb és fenntarthatóbb terv. Ha a cél nem a súlycsökkenés, hanem az, hogy jobban illeszkedjen vagy tónusú legyen, kisebb célokat is felhasználhat nagyobb céljának elérésére. Minden héten tegye kissé nagyobb kihívást az edzésre, több ismétléssel, nagyobb súlyokkal, hosszabb edzésidővel vagy nagyobb intenzitással. Legyen minden új hét alkalom új, kicsi cél kitűzésére és elérésére.

Légy ésszerű. Régi képet lát magáról, amikor vékonyabb volt. Tudja, hogy már nem néz ki így, ezért úgy dönt, hogy kipróbál valami radikális étrendet, hogy gyorsabban visszanyerje régi önmagát. Bizony, egyesek nagyon sokat fogynak az összeomlási diétákból, de nem érzik jobban magukat, az eredmények nem maradnak fenn, és nem tanulnak meg semmit arról, hogy közben egészségesebb életet éljenek. Adj magadnak egy kis szünetet. Tudomásul veszi, hogy a font lassan kúszott, amikor nem figyelt, és most lassan lejönhetnek, ahogy figyelni kezd. Az egészséges táplálkozási terv és a testmozgás segítségével azonnal megkapja az energikusabb érzés eredményeit, és megszerzi a valódi munka elvégzéséből és a valós eredmények meglátásából fakadó teljesítmény érzését.

Változtassa meg a határait. Visszatérve arra a varázspálcára: ha lenne, akkor nem lenne az a lelkesítő érzés, amely abból a felfedezésből fakad, hogy többet tehet, mint gondolta. Gondoljon arra, hogy mit érez, amikor befejezi az intenzív edzést, lefut egy mérföldet, amikor még soha nem volt, befejezzen egy új súlyemelő rutint, vagy egy új fitnesz órára vállalkozzon, amelyet még nem próbált. Elismered a teljesítmény érzését. Elkötelezettnek érzed magad. Fájnak az izmok, amelyekről nem is tudtad, hogy van. Hamarosan izgatott lesz, hogy megnézze, milyen eredményei lehetnek, ha tovább tartja. Ha megleped magad, ez arra ösztönzi, hogy tovább menj - vagy magasabbra helyezd a látnivalóidat. Látja az eredményeket és megszerzi a bizalmat az új kihívásokkal való szembenézéshez. Megtudja, hogy nincs szüksége parancsikonokra. Saját varázslatot hozol létre.

OLVASSA EL KÖVETKEZŐT: Hogyan lehet megnyerni a fogyás mentális játékát

Kapcsolódó hozzászólások