Hogyan lehet éles maradni, ahogy öregszik

Ami jó a szívnek, az az elmének is jó, a kutatás megtalálja.

A szívegészséges szokások, például a rendszeres testmozgás és az étrend, amely maximalizálja a rostokban gazdag, teljes ételeket és minimalizálja az artéria károsítóit, mint a telített zsír, a koleszterin és a só, elősegíthetik mind a szív, mind az elmék erősségét.

Maradjon céltudatos. Maradj okos. Maradj észnél. Jelentősen növelheti ennek esélyét, ha szív-egészséges életmódot követ, állítja egyre növekvő számú kutatás.

Hogyan lehet éles maradni

"Nagyszerű hír" - mondja Danine Fruge, MD, a miami Pritikin Longevity Center orvosi igazgatója, amely 1975 óta segíti az embereket a szív egészséges szokásainak kialakításában.

„Úgy tűnik, valóban létezik varázslatkombináció. A napi testmozgás és a gyümölcsökkel, zöldségekkel, babokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal és más egészséges ételekkel teli Pritikin-stílusú étrend óriási előnyökkel járhat mind a test, mind az agy számára. "

És még senki sincs túl hamar.

Alzheimer-kór, egyéb demenciák

A kognitív hanyatlás betegségei, például az Alzheimer-kór és más demenciák, ma Amerikában a hatodik halálokok. És aligha a halál az egyetlen probléma. Amit ezek az elme-rablók tehetnek az ember életének utolsó néhány évében, az szívszorító. Sok ilyen évben 24 órás ellátásra van szükség, általában az idősek otthonában.

"Senki sem akar demenciában szenvedni, különösen akkor, ha sok minden áll a rendelkezésünkre, hogy megvédjük őket" - ismeri el Tom Rifai, az FACP, a michigani Henry Ford Health System anyagcsere-egészségügy és súlykezelés regionális orvosigazgatója. a Pritikin Tudományos Tanácsadó Testület.

„Valószínűleg létezik varázslatkombináció. A mindennapos fizikai aktivitás és a Pritikin-stílusú étrend hatalmas előnyökkel járhat mind a test, mind az agy számára. ”- mondja Danine Fruge, MD.

"Megállapítottam, hogy sok betegem nagyon motivált az életmód megváltoztatására, amikor azt az üzenetet kapják, hogy nagyrészt az életmód védi őket agyvérzésektől, szívrohamoktól, cukorbetegségtől és az agyműködés elvesztésétől."

Több energia, több öröm

„Ne felejtsd el azt sem, hogy nem csak a betegségek elkerüléséről beszélünk. A jobb életvitelről beszélünk ”- teszi hozzá Dr. Fruge.

"Miután egy-két hétig itt voltam a Pritikinben, a pácienseim gyakran mondják nekem:" Nem tudtam, hogy ilyen jól érezhetem magam életkoromban ", és" fogalmam sem volt, hogy ennyi energiám lehet. "

„Most ez él - jól él. És ezt adják az embereknek azok a szív-egészséges készségek, amelyeket a Pritikin-nél tanítunk. "

Szívek és elmék | Mindkettő védelme

Íme egy minta a legújabb tanulmányokból, amelyek összekapcsolják a szív egészségét az agy egészségével.

Ideális szív- és érrendszeri egészség és kognitív öregedés

Ebben a vizsgálatban 1 kutató, Dr. Hannah Gardener vezetésével, a Miami Egyetem Orvostudományi Egyetem Neurológiai Tanszékéről feltételezte, hogy minél szív-egészségesebb az ember, annál kevésbé csökken a kognitív egészség,.

Igazuk volt.

A tudósok azzal kezdték, hogy egy idősebb (átlagéletkorú, 72 éves), etnikailag sokszínű, 1033 férfit és nőt számláló, észak-manhattani Észak-Manhattanben, New Yorkban a szív- és érrendszeri egészséget értékelték.

Kiértékelésük szerint mennyire teljesítették az American Heart Association által az ideális szívegészség meghatározásához használt hét kardiovaszkuláris egészségi tényező célszintjét.

Ideális szív szív | American Heart Association

Fizikai aktivitás - Hetente több mint 150 perc közepes intenzitással, vagy legalább 75 perc hetente erőteljes intenzitással, vagy ennek megfelelő kombináció
Diéta - 4 vagy 5 egészséges összetevő 5 egészségügyi étrendi mutató alapján: napi 4,5 vagy több csésze gyümölcs és zöldség; Heti 2 vagy több 3,5 uncia hal adag; Napi 3 adag rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabona; kevesebb, mint 1500 mg nátrium naponta; és heti 450 kalória vagy kevesebb cukorral édesített ital
Vérnyomás - kevesebb, mint 120/80, kezeletlen (nincs szükség gyógyszerekre)
Koleszterin - összkoleszterin: kevesebb, mint 200, kezeletlen
Glükóz (koplalás) - kevesebb, mint 100, kezeletlen
Dohányzás - Soha, vagy hagyjon fel egy évnél régebbi életkorral
Súly (testtömeg-index vagy BMI) - kevesebb, mint 25. (Keresse fel az NIH-t a BMI kiszámításához.)

Neurológiai értékelések

Kardiovaszkuláris felmérésük mellett 1033 New York-i személynek hat év alatt átesett a neurológiai vizsgálata annak mérésére, hogy agyuk milyen jól áll a kulcsfontosságú kognitív képességek, például a memória, a feldolgozási sebesség és a végrehajtó funkció szempontjából. (A végrehajtó funkció lényegében az előre történő tervezés, a döntések meghozatala és az új eseményekre való reagálás képessége.)

Jobb szívek, jobb elmék

A tanulmány végén a tudósok azt találták, hogy minél nagyobb az embereknek az ideális szív- és érrendszeri egészségügyi tényezők száma, annál tisztább az elméjük.

"Ennek a tanulmánynak az eredményei arra utalnak, hogy az American Heart Association ideális szív- és érrendszeri egészségi mutatóinak elérése előnyös lehet az agy egészsége mellett a stroke és a szívinfarktus [szívroham] megelőzése mellett, még az idősek körében is" - írta Dr. Gardener és kutatótársai.

Egészséges szív, egészséges elme

Az artériák tisztán tartása elősegítheti az élesség megőrzését az életkor előrehaladtával. Íme 9 lépés a szív egészségének természetes javításához

"Ahogy az Egyesült Államok népessége öregszik és növekszik a kognitív károsodás kockázatának kitett emberek száma, ezeknek a módosítható kockázati tényezőknek a célzott közegészségügyi következményei jelentősek lesznek."

Vérér károsodás

Hogyan vezetnek pontosan kognitív problémákhoz a szívbetegségek kockázati tényezői, például a magas vérnyomás, a magas glükózszint és a telített zsírból, cukorból és sóból hemzsegő étrend? Károsítják az agy ereit. Az artériák megmerevednek és beszűkülnek. Plakett épít. (Igen, éppúgy, ahogy a szívbe vezető artériákban plakk épül.)

Mindezek a károsodások sokkal nehezebbé teszik az agyban a vér áramlását.

Az erek károsodása nemcsak súlyos agyromlásokhoz, például stroke-hoz és demenciához vezethet, hanem enyhe kognitív károsodáshoz is. (Az enyhe kognitív károsodott embereknél gyakran demencia alakul ki.)

Hogyan maradhat éles a középkorban

Nemcsak az idősebb emberek élnek kognitív előnyökkel a szív egészséges életmódjával. Egy 26 éves tanulmány 2 során, amely közel 3000, 18 és 30 év közötti embert követett a 40–50 éves korukba lépve, a tudósok megállapították, hogy az ideális szív- és érrendszeri egészségi tényezők száma fiatal felnőttkorban a jobb pszichomotoros sebességgel, a végrehajtó funkcióval és a verbális emlék a középkorban.

Az egyes szív-egészségügyi tényezők hatása

Erős bizonyíték áll rendelkezésre az egyes kardiovaszkuláris egészségügyi tényezők és az agy egészsége közötti kapcsolatról is.

Magas vérnyomás

Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre például arról, hogy önmagában a magas vérnyomás a kognitív veszteség kulcsfontosságú kockázati tényezője. Azokról a személyekről, akiknek magas vérnyomása, más néven magas vérnyomásuk van, 50-60 évesen dokumentálták 3, a 70-es és 80-as években nagyobb a demencia kockázata.

A 4. kutatás azt is kimutatta, hogy a magas vérnyomás messze az első számú kockázati tényező az évente körülbelül 800 000 amerikaiak által elszenvedett stroke szempontjából. Közel 150 000 ember hal meg tőle. A többiek többsége agyának legalább egy részében maradandó károsodást szenved. Sőt, a stroke az első számú ok, amiért az amerikaiak ápolási intézményekbe kerülnek.

"Ez az egészségkárosodás annak ellenére következik be, hogy a magas vérnyomás nagyrészt megelőzhető és/vagy visszafordítható egyszerűen az étrend és az életmód megváltoztatásával" - állapítja meg Dr. Jay Kenney, a Pritikin Longevity Center táplálkozási kutatási szakembere és oktatója.

"Amint azt a kutatások 5 kimutatták, hogy a diéta és a testmozgás a Pritikin programban szerepel, a magas vérnyomásban szenvedők túlnyomó többsége két-három héten belül normális vagy normális szintre csökkentheti vérnyomását."

A Pritikin program olyan jellemzői, amelyek különösen hasznosak a vérnyomás csökkentésében:

A nátrium bevitelének csökkentése napi 1500 mg-ra vagy annál kevesebbre
Fogyni napi testmozgással, minimalizálni a kalóriatartalmú ételeket, és több zöldséget, gyümölcsöt és más tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani
Az alkoholfogyasztás korlátozása
A dohányzásról való leszokás

Magas glükózszint 2-es típusú diabétesz

A 2-es típusú cukorbetegség olyan szorosan kapcsolódik az Alzheimer-kórhoz, hogy sok kutató az Alzheimer-kórt 3-as típusú cukorbetegségnek nevezi.

Aggasztó az a tény is, hogy a kognitív hanyatlás kockázatának növelése érdekében nem is kell teljes cukorbetegségben szenvednie. A diabétesz előtti stádiumban lévő embereknél (metabolikus szindrómában szenvedők és/vagy 100-nál magasabb vércukorszinttel rendelkezők) fokozott a demencia kockázata.

Sok emberről beszélünk. Nagyjából minden harmadik felnőttnél Amerikában van metabolikus szindróma. Ez egy olyan rendellenességcsoport, amely magában foglalja a magas glükózszintet, a magas vérnyomást, a hasi zsírt és a magas triglicerideket (vérzsírok).

Mozgásszegény életmód

Ha nem használja az izmait, egyszerűen elveszítheti az agyát.

Ez tucatnyi tanulmány következtetése az elmúlt négy évtizedben. A legtöbben azt tapasztalták, hogy a rendszeresen mozgó embereknél idővel kisebb a kognitív hanyatlás és a demencia kockázata, szemben azokkal, akik nem.

Ami azt illeti, gyakran lényegesen alacsonyabb kockázat. Egy nemrégiben végzett tanulmányban 6 például a Columbia University Medical Center és más kutatóegyetemek tudósai öt éven keresztül követték az átlag 71 éves férfiakat és nőket.

A 876 résztvevő 90% -a ülő vagy könnyű edző volt (könnyű tempójú gyaloglás vagy jóga). A többi 10% rendszeresen mérsékelt vagy magas intenzitású szinten dolgozott, hasonlóan a Pritikin Longevity Centerben oktatott edzésprogramhoz.

A tudósok megállapították, hogy a mérsékelten vagy erőteljesen mozgó embereket a memóriavesztés és a végrehajtó funkció csökkent kockázatával jutalmazták, amely „körülbelül 10 éves öregedéssel egyenértékű” - jegyezte meg Dr. Mitchell Elkind, a tanulmány egyik szerzője.

Egyéb szív-egészségügyi kockázati tényezők

Egyéb kardiovaszkuláris kockázati tényezők, amelyek mindegyike bizonyítottan növeli a kognitív károsodás és az Alzheimer-kór vagy más demenciák kockázatát, a rossz étrend, a magas koleszterinszint, a túlsúly és a dohányzás.

A Pritikin Program

„A jó hír az, hogy mindezeket a kockázati tényezőket - magas vérnyomás, magas glükózszint, metabolikus szindróma, mozgásszegény életmód, túlsúly és helytelen étrend - dokumentálták 7 a Pritikin Program javítása érdekében, és mindössze két héten belül, ”- figyeli Dr. Fruge.

Lényeg | Hogyan lehet éles maradni, ahogy öregszik

"Amikor nagyon jó szív-egészséges étrendet fogyaszt, mint például a Pritikin étkezési terv, és fizikailag aktív marad, nagyon jó dolgokat tesz mind a szív, mind az agy számára" - összegzi Dr. Fruge.

„Mindannyian mindent meg akarunk tenni az Alzheimer és más demenciák elkerülése érdekében. Ha a szív egészséges szokásai elősegíthetik elménk élességét az életkor előrehaladtával, nos, ez még inkább motiválja az olyan szív egészséges életmódot, mint a Pritikin Program. Tiszta artériák és tiszta elme - így akarjuk mindannyian eltölteni aranyéveinket. "