Napi 5-6 étkezés jobb a fogyáshoz?

2017. január 9. | Írta: Barbara Gibson

Fogyni fog, ha elárasztja a napi három étkezést? A rövid válasz talán az. Az igazi kérdés nem az, hogy hány ételt eszel, hanem az, hogy mennyi kalóriát eszel.

Miért nem működik több étel fogyasztása?
A gyakrabban fogyasztott étkezés magasabb kalóriabevitelhez vezethet. A tápanyag-sűrű étkezések megtervezése, amely nem haladja meg a napi kalória-költségvetést, kihívást jelenthet. Ez néhány okból igaz. Sokunk időzavaros és a Fogd és menj stratégiát használva eszünk. Nem mindig szánunk időt arra, hogy átgondoljuk az ételválasztás minőségét. Ehelyett az időt és a kényelmet szem előtt tartva választunk. Ehhez hozzáteszi az örök hajlam alábecsülni, hogy hány kalória vagy mekkora az adagunk, és a gyakrabban elfogyasztva könnyen több száz kalóriát adhatunk napi bevitelünkhöz.

Ha gyakrabban eszik, hasznos lehet
A vércukorszint étkezés után körülbelül három órával csökken. A vércukorszint csökkenésével nő a kísértés. Akkor valószínűbb, hogy túlevünk és rosszul választunk ételt. Öt-hat kis étkezés elfogyasztása segíthet a vércukorszint állandó szinten tartásában. Ha ezt a stratégiát választja, a legjobb, ha olyan alkalmazást vagy más rendszert használ, amely segít megérteni, hogy naponta hány kalóriát és tápanyagot kap. A legjobb eredmény elérése érdekében legtöbbször sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket válasszon.

Vacsora és böjt ... egy másik megközelítés
A közelmúltban meglehetősen sok híresztelés hallatszott az éhező étrendről. A hírességek a fájdalmat gyakorlatilag fájdalommentes fogyásnak indították. Néhány tanulmány alátámasztja lelkesedésüket. Az ötlet az, hogy hetente kétszer korlátozzuk a kalóriákat, és a hét további részében normálisan együnk. Alacsony kalóriatartalmú napon (kb. 500 kalória) megehet egy ½ csésze görög joghurtot, 4 oz grillezett lazacot vegyes zöldsalátával, almát és hat mandulát aznap.

Megkapaszkodni
Ami a fogyást illeti, kritikus fontosságú a kalória. Nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha megérted, hogy hány napi kalória ideális a testsúlyod, életkorod, nemed és aktivitásod szempontjából. Legyen figyelemmel arra, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, így még akkor is, ha hízik, ugyanannyi kalóriát fogyaszt be 40 évesen, mint 25 évesen. Ismerje meg az optimális kalóriaszámot, és törekedjen arra, hogy ezen a számon belül maradjon, függetlenül attól, hogy három étkezést vagy hat ételt fogyaszt.