10 Pro tipp a zsírvesztéshez!

Temetése a kövér számára nemcsak a feketét viseli. Kövesse a Team MuscleTech ezeket a tippjeit, és gyorsan égessen zsírt!

Készen áll arra, hogy a dolgokat egy fokozaton tekerje fel? Bármelyik ütemtől fogyhat, valóban, de mindenkinek arra kell törekednie, hogy a lehető leghatékonyabb legyen. Összeszedtük a legjobb tippcsomagot, amelyet megtalálhattunk, hogy zsírégető pirománkká válhassunk.

Tipp 1. Tisztítsa meg a konyhát

Az egész a konyha kitakarításával kezdődik. Ne tévedjen: Ha a nem hűtőszekrényben elfogyasztott étel leselkedik a hűtőszekrénybe, a szekrénybe vagy a fagyasztóba, akkor valamikor megadja magát.

Azt gondolhatja, hogy akaraterőd van acélból, de várd meg, amíg a leptin szinted elkezd csökkenni, és éhség felhőzteti minden ébrenléti gondolatodat és néhány álmodat. Kevesen hagyják el házukat, hogy kielégítsék ízlelőbimbóikat; sokkal inkább megütik a hűtőt.

2. tipp: Kombinálja a kardióvariációkat

A vita dühöng: egyensúlyi állapotú kardio edzés vs. intervall edzés a zsírvesztés érdekében.

Az állandó állapot hosszabb zsírégető munkamenetet tesz lehetővé. Az intervallum edzés növeli az anyagcserét és az edzés után órákig növeli a zsír oxidációs sebességét.

Melyiket válasszuk? Próbálja ki mindkettőt.

Először körülbelül öt intervallumot tehet meg, majd állandósult edzésbe léphet. Ez lehetővé teszi, hogy minden edzést kihasználjon egy edzés során. Ráadásul az egyensúlyi állapot a szokásosnál is több zsírt éget el, mert az intervallumok glikogén kimerüléshez vezetnek.

A kardiójának, akárcsak a súlyzós edzésnek, mindig fokozatosan nagyobb kihívást kell jelentenie. "Ez az egyetlen legfontosabb tényező minden edzésprogramban: Nem leszel sikeres, ha a mai edzés valamilyen módon nem haladja meg a tegnapit" - mondja a MuscleTech Matt "Kroc" Kroczaleski, világbajnok és világrekordot tartó erőemelő. nemzeti kaliberű testépítő.

3. tipp: Legalább heti egy teljes test edzés

Ahogyan a zsűri is részt vesz a kardió edzés egyetlen legjobb formáján, vegyes véleményeket fog kapni arról, hogy a zsírégetést a teljes test vagy a testrész megosztott edzésével lehet-e elérni a legjobban.

A teljes test edzései az edzésenként jobban megnövelik az anyagcserét a nagy mennyiségű izomtömeg miatt. Ezenkívül több teljes leállási időt tesznek lehetővé a héten történő pihenésre.

A split rendszerekkel gyakrabban edz, és még mindig nagyobb izomcsoportokat ér el az izomglikogén kimerülés érdekében.

Itt ismét fontolja meg a kettő kombinálását. Minden héten végezzen egy teljes test edzést, egy felsőtest edzést és egy alsó test edzést.

Ha a teljes testet, a tolást, a húzást és az alsó test felépítését kedveli egy négy napos ciklusra, az is rendben van. Ez lehetővé teszi, hogy még mindig egy kicsit nagyobb mennyiséget végezzen izomcsoportonként minden héten, de a maximális anyagcserét fokozó teljes testmozgás a helyén van.

Bármit is teszel, meg kell emelned a súlyokat, hogy a nagyobb zsírégetést végezd. "A súlyemelés a testzsírcsökkentés szempontjából a leghatékonyabb, ha azt helyesen végezzük" - mondja a MuscleTech Marc Megna, az NFL korábbi sportolója, teljesítmény-edző és motivációs előadó a fitneszről.

4. tipp: Naponta igyon zöld teát

A zöld teának a legjobb választott italnak kell lennie, miközben zsírcsökkentő tervet készít. Ez az egészségügyi elixír elősegíti az anyagcserét, és naponta több kalóriát éget el. A zöld tea egészséges növényi vegyi anyagokkal és szabadgyökök elleni antioxidánsokkal is gazdag.

Mindezek az egészségre vonatkozó finomságok segítenek csökkenteni a szövetkárosodást, amely a fogyókúra és az intenzív edzésprogramok során is bekövetkezhet, segítve jobban érezni magát, amikor a zsírégető folyamat zakatol.

Ezenkívül a koffein enyhe bevitele növeli az energiát és elősegíti a zsírégetést, még nagyobb előnyöket biztosítva. A forró folyadék segíthet a gyomrodban zúgó éhségérzet csillapításában is.

Egyszerűen fogalmazva, a zöld tea minden szempontból győztes azok számára, akik karcsúbbak szeretnének lenni.

Tipp 5. Legyen hetente két magasabb szénhidráttartalmú nap

Az egyik eszköz, amelyet a legtöbb ember nem használ ki eléggé, az a magasabb szénhidráttartalmú napok ereje. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta határozottan felgyorsítja a haladást sok ember számára, de ha túl sokáig csökken a szénhidrátfogyasztásuk, ennek ellenkező hatása lesz.

Így történik: A leptin szintje keményebben és gyorsabban zuhan alacsony szénhidráttartalmú diétázók számára, mint azok, akik több szénhidrátot fogyasztanak. Ez végül fokozza az éhséget, lelassítja az anyagcserét, és alapvetően nyomorulttá teszi az életét.

A megoldás? Szénhidrát megdöbbentő.

Legyen az alacsony napja, ahogy szeretné, de adjon hozzá két magas napot is a keverékhez. Ez átgondolja a testet abban, hogy a szénhidrátok állandóan gondolkodjanak, elkerülve a fennsíkot okozó anyagcsere-csökkenést, amely egyébként bekövetkezik.

Ráadásul boldogabbnak érzi magát! Ne feledje, hogy a szénhidrátok arra késztetik az agyat, hogy felszabadítsa a szerotonint, egy jó közérzetű hormont, amely józan eszedet tartja. Családja és munkatársai köszönetet mondanak.

Azt javaslom, hogy a csalás ételeit korlátozza azokra a magas szénhidráttartalmú napokra. Phil Heath, a háromszoros Olympia úr címvédője nagyjából háromnaponta csalja ételt, általában egy kemény edzés előtt. Tehát tudod, hogy ezeket az extra szénhidrátokat helyrehozzák.

Tipp 6. Vállaljon aludni

Az alvás egy alulértékelt része a megfelelő zsírégető programnak. Ha nem alszol eleget, az inzulinérzékenységed csökken, ami azt jelenti, hogy a hormon kevésbé lesz hatékony abban, hogy a véréből a glükózt a sejtekbe juttassa, ahova tartozik. Szóval mit csinál a tested? Több inzulint pumpál ki, még mindig abban a reményben, hogy befejezi a munkát. A probléma az, hogy az inzulin zsírmegőrző hormon is.

Mivel a sejtjei éhezik a glükózt, ez azt is jelenti, hogy szénhidrát utáni vágyakozással és tetves edzéssel találkozik.

Éjfél után kevés egészséges ételt választanak. A plusz egy órai korai lefekvés tökéletes módja az éjszakai étkezés elleni küzdelemnek is, ami katasztrofális lehet az előrehaladás szempontjából.

Tipp 7. Növelje a fehérje bevitelét 10-20% -kal

A magasabb fehérjebevitel a fokozott zsírvesztés következő lépése. A fehérjében gazdag ételek nemcsak csillapítják az éhségérzetet, de magasabb termogén hatással is rendelkeznek. Termo-mi? Nos, minden elfogyasztott 100 kalória után a kalória körülbelül 20-30 százalékát elégeti, ha egyszerűen lebontja az ételt.

Ez azt jelenti, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, ami növeli a teljes napi kalóriahiányt. Minél nagyobb a hiány, annál nagyobb lesz a zsírvesztés. A fehérje pedig segít csökkenteni az izomtömeg-veszteség esélyét, ami elengedhetetlen a halványuló gyors anyagcsere hosszú távú fenntartásához.

8. tipp: Gyakorold a jógát

A stressz leküzdése a siker elengedhetetlen eleme, és erre nincs jobb módszer, mint heti jógaórák. Nem csak a stresszt fogja lerombolni, hanem jobban kapcsolatba hozza magát a testével és az egészséges életmóddal, ami bölcsebb döntéseket hozhat az étrend megtervezésében.

Ezenkívül a jóga megkönnyíti az izomfájdalmat azáltal, hogy meghosszabbítja az izmokat és csökkenti az esetlegesen tartó feszültséget.

9. tipp: Igyon meg egy pohár vizet minden étkezés előtt

Az alattomos technika, amellyel megpróbálhatja visszaszorítani a bevitt ételeket, az az, hogy minden étkezés előtt egyszerűen meg kell inni egy pohár vizet.

Ez több célt szolgál:

Ha jól hidratált marad, az anyagcsere maximális sebességgel fut. Már az enyhe kiszáradás is lassúvá teszi.
A víz feltölti Önt, ezért arra ösztönzi Önt, hogy kevesebb kalóriát vegyen be az étkezés során.
Frissítő és segít leküzdeni az étvágyat, megkönnyítve az egészségesebb ételek kiválasztását az étkezéshez.
* Adjon hozzá egy szelet citromot a vizespohárához, és gyakran tapasztalhatja, hogy az íze, amelyre a kívánt ételre vonatkozott, elmúlt.

10. tipp: Váltson egykomponensű ételekre

Az utolsó emlékezetes tipp, amely drámai módon hozzájárul az étrend minőségének javításához, az az, hogy csak egykomponensű ételeket fogyasszon.

Ha ezt a vezérszabályt alkalmazza, azonnal kivágja az összes olyan feldolgozott, egészségtelen ételt, amely gyorsan megállíthatja a fogyást és rosszul érzi magát.

Az egykomponensű élelmiszerek a legtermészetesebb állapotban vannak, és a legtöbb táplálékot tartalmazzák, hogy a test egészséges maradjon a fogyás során; téged is energiával hagynak!

Tehát itt van - a legjobb 10 zsírégető tipp, amelyet érdemes használni, ha arra törekszik, hogy optimális és gyors sikert érjen el. Ne hagyatkozzon a gyors megoldásokra. Támaszkodjon olyan megalapozott és bevált stratégiákra, amelyek eredményeket hoznak Önnek és végleg megtartják a súlyt.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.