Admin, az Inspire Chippenham szerzője - 8. oldal / 13

chippenham

A fogyókúrával kapcsolatos tanácsok olyan gyakoriak (és vitatottak). Mindenhol vannak egymással versengő vélemények, és nagyon nehéz lehet tudni, hogy kit hallgassanak meg. Csak egyelőre felejtsük el a „kinek van igazát”, és koncentráljunk a „mi a helyes” -re.

Ha megpróbálja kivágni a súlycsökkentő „zajt”, amely folyamatosan bombáz téged, kezelheted a leggyakoribb fogyásmítoszokat:

1. mítosz: A kalóriák súlygyarapodást okoznak, a kevesebb kalória pedig a fogyás útja

Ez egy nagyon nehéz ellensúlyozni, mert kétségtelen, hogy a kalória fontos a fogyás szempontjából. Ha egy tonnával többet eszel és felszívsz, mint amennyit használsz, akkor a tested bölcsessége tárol valamennyit későbbre. A kalóriák számítanak.

De nem ők a súlycsökkenés „vége és vége”; fontosak, de egy tényező, nem az egyetlen tényező.

Az emberek túl sok kalóriát fogyasztanak, nem azért, mert éhesek, hanem azért, mert szomorúnak, magányosnak, unatkoznak, fáradtak vagy stresszesek. Vagy túl is fogyaszthatják, mert kint vannak a barátokkal, boldogok és ünnepelnek. Vagy azért, mert az étel túlságosan ízletes (rövidítés szándékosan és tudományosan készült a túlevés ösztönzésére). És mindezek a tényezők és érzések kölcsönhatásba lépnek a gyomor-bélrendszeri, idegi és hormonális rendszerünkkel; mindez befolyásolja a kalóriabevitelünket.

Tévhit: „Egyél kevesebbet, mozogj többet” jó tanács

Nos, akkor mindannyian tip-top formában vagyunk, igaz? Mivel az emberek évek óta elhessegetik ezt a tanácsot (mítoszt).

Ennek előfeltétele a fenti mítoszon alapszik, miszerint a kalóriatartalom mínusz kalóriatartalma megegyezik a súlyával. Tehát egyél kevesebb kalóriát, és égessen el több kalóriát (mert az emberi fiziológia egyszerű matematikai egyenlet, igaz?).

Ennek ilyen egyszerűnek kell lennie ... de nem az.

Még akkor is, ha az emberek boldogan és fenntarthatóan követhetik ezt a tanácsot (amit nem tudnak!); teljesen tagadja a súlyproblémákhoz hozzájáruló egyéb tényezőket. Az olyan dolgok, mint a túlevés okai, amelyeket fent említettünk. Nem is beszélve genetikánkról, egészségi állapotunkról vagy az "obesogén" vegyületeknek való kitettségünkről.

Tévhit: A kalória egy kalória

Betehetnénk ezt az ágyba?

A tudomány megerősítette, hogy az étel több kalóriakomponense eltér a többitől. Például az „étel termikus hatása” (TEF) az, hogy egyes tápanyagok megkövetelik metabolizálandó kalóriák. Csak enni képesek valamivel növelni az anyagcserét.

Például, ha fehérjét metabolizál, akkor több kalóriát éget el, mint amikor szénhidrátokat metabolizál. A fehérjék és a szénhidrátok egyaránt 4 kalóriát tartalmaznak; de a fehérje TEF = 15–30%; és a TEF a szénhidrátokra = 5–10%.

Itt van egy másik példa arra, hogy a kalória nem kalória. A különböző zsírok különböző módon metabolizálódnak. A közepes láncú trigliceridek (zsírok) (MCT) ugyanolyan 9 kalóriát/grammot tartalmaznak, mint más zsírok; de a májban metabolizálódnak, mielőtt a véráramba kerülnének, ezért nem hasznosítják vagy tárolják ugyanúgy, mint más zsírokat.

Ehhez tegyük hozzá, hogy a kalóriamérés nem egzakt tudomány. Valójában az élelmiszereken rögzített kalóriák akár 25% -kal is alacsonyabbak lehetnek, így ha úgy gondolja, hogy napi 2000 kalóriát eszel, akkor valójában 1500 és 2500 kalória között eshet!

Mítosz: Vásárolja meg ezt a kiegészítést/teát/ételt/varázsitalot a fogyáshoz

Nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz. Semmilyen kiegészítő, tea, étel vagy más bájital nem fogja megcsinálni.

Több ezer olyan termék állítja elő ezeket az állításokat, amelyek tele vannak

A fogyás nehéz lehet! Túl sokan vannak odakinn, akik megpróbálják úgy hangoztatni, mintha egyszerű megoldásuk lenne (vagy a legújabb és a legnagyobb!).

Ne essen bele a mítoszokba, amelyek azt mondják:

  • Olyan egyszerű, mint a kalória és a kalória aránya
  • „Egyél kevesebbet többet mozogj többet” csak arra kell gondolnod
  • A kalória egy kalória
  • Vásárolja meg ezt a kiegészítést/teát/ételt/varázsitalot a fogyáshoz

Referenciák:
https://authoritynutrition.com/top-12-biggest-myths-about-weight-loss/
https://authoritynutrition.com/metabolism-boosting-foods/
https://authoritynutrition.com/5-chemicals-that-are-making-you-fat/

Hogyan kell elolvasni a táplálkozási címkéket a fogyás érdekében

Ha fogyni próbál, akkor vásárláskor legalább az ételcsomagok oldalán található tápanyag-címkékre kell pillantania, hogy egészségesebb és táplálóbb ételeket válasszon, de nem mindig könnyű megszerezni a kívánt információt tőlük. Azt gondolná, hogy ha látja a kalóriák, szénhidrátok, nátrium stb. Számát, akkor jobban táplálkozhat, de gyakran előfordul egy kis gyártási trükk, amellyel tisztában kell lennie.

A Nutrition címke a legtöbb csomagolt élelmiszer oldalán található. Gyakran az összetevők listájához közel található.

Itt van egy négy lépésből álló összeomlási tanfolyam a Táplálkozási címkék olvasásáról

1. lépés: Tálalás mérete

A Táplálkozási tények táblázat abszolút legfontosabb része, hogy megjegyezzük az adag méretét. Itt a gyártók kissé trükköznek. Gyakran stratégiai szempontból választják az adag méretét, hogy az asztal többi része jól nézzen ki. Kis adag = kis kalória/zsír/szénhidrát. Alattomos huh?

A címkén szereplő összes információ az adag méretének választott mennyiségen nyugszik. És mivel minden gyártó a sajátját választja, gyakran nehéz két terméket összehasonlítani.

A következő években azt tervezik, hogy megpróbálnak egy kicsit egységesebbé tenni a hasonló ételek adagolási méretét, valamint reálisabbá tenni őket abban, hogy valójában mit is ülhet le valaki enni. Ennek megkönnyítenie kell a hasonló ételek összehasonlítását.

Íme egy példa - sima, sótlan dió a Costco-ból.

Amint láthatja, közvetlenül a Táplálkozási tények fejléc alatt található az adag mérete. Ez egy ¼ csésze vagy 30 g. Ez azt jelenti, hogy az alatta lévő összes szám ezen az összegen alapul.

Hagyd abba az olvasást, és nézd meg, mekkora ¼ csésze van. Nem túl nagy? Legtöbben általában több diót ennének meg egy ülésen. Csak figyelje ezeket az adagokat, ha a fogyás a célja.

2. lépés:% -os napi érték

A napi napi érték (% DV) az átlagos felnőttek számára szükséges tápanyagok napi ajánlott mennyiségén alapul. Ideális, de valószínűtlen, hogy minden tápanyaghoz 100% DV-t kap minden nap. Ez összeadódik a napi összes étel és ital alapján.

MEGJEGYZÉS: Mivel a gyermekek kisebbek és eltérő táplálékigényűek, ha egyfajta ételt kizárólag 4 évesnél fiatalabb gyermekek számára szánnak, akkor ezek az ételek a gyermek átlagos táplálékigényét használják a% DV-re.

A% DV iránymutatás, nem merev szabály.

Nem kell hozzáadnia a teljes% DV-t mindenhez, amit egész nap eszik. Ehelyett gondoljon bármi 5% -ra vagy kevesebbre, hogy kevés legyen; és bármi, ami legalább 15%, sok.

MEGJEGYZÉS: Nem minden tápanyagban van% DV. Láthatja, hogy hiányzik belőle például a koleszterin, a cukor és a fehérje. Ennek az az oka, hogy nincs egyeztetett „hivatalos”% DV az adott tápanyaghoz, bár egyes új címkék tartalmazzák a cukor% DV-jét. Tartsa távol a szemét ezért.

3. lépés: Az asztal közepe (pl. Kalória, zsír, koleszterin, nátrium, kálium, szénhidrátok és fehérje)

A kalóriák eléggé egyenesek. Itt egy ¼ csésze (30 g) dió 200 kalóriát tartalmaz.

A kövér oka van. Ez a 19 g zsír (29% DV) teljes zsír. Ez magában foglalja az alatta lévő félkövér betűket. Itt 19 g teljes zsír tartalmaz 1,5 g telített zsírt, (19 g - 1,5 g = 17,5 g) telítetlen zsírt és 0 g transzzsírt. (Igen, a telítetlen zsírok, beleértve az egyszeresen és többszörösen telítetleneket sem szerepelnek a címkén, ezért gyorsan kivonni kell).

A koleszterint, a nátriumot és a káliumot mg-ban mérjük. Ideális esetben törekedjen a kálium és a nátrium körülbelül 100% -ára minden nap. Könnyű túlzásba vinni a nátriumot, különösen, ha előre elkészített, éttermi ételeket vagy rágcsálnivalókat ragad meg. Tartsa szemmel ezt a számot, ha a nátrium problémát jelenthet Önnek (pl. Ha orvosa megemlítette, ha magas vérnyomása vagy veseproblémái vannak, stb.).

A szénhidrát, csakúgy, mint a zsír, félkövér, mert az összes szénhidrát. Tartalmazza az alatta nem félkövér betűket, mint a rost, a cukor és a keményítő (nem látható). Itt 30 g dió 3 g szénhidrátot tartalmaz; hogy 3 g mind rost. Nincs cukor vagy keményítő. És amint láthatja, 3 g rost a napi rostérték 12% -a.

A fehérjék, mint a kalóriák, szintén eléggé egyenesek. Itt egy ¼ csésze (30 g) dió 5 g fehérjét tartalmaz.

4. lépés: Az asztal alja (pl. Vitaminok és ásványi anyagok)

A táblázat alján felsorolt ​​vitaminok és ásványi anyagok szintén egyértelműek. Az új címkék általában káliumot, kalciumot és vasat is felsorolnak. Igen, a kálium az asztal közepéről az aljára csökken, és mindkét A- és C-vitamin opcionális lesz.

A gyártók más vitaminokat és ásványi anyagokat adhatnak táplálkozási címkéjük aljára, ha akarják. Észre fogja venni, hogy egyes ételek sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint mások.

Remélhetőleg ez hasznos információ lesz az Ön számára, amikor legközelebb vásárolni megy. A fogyás legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeken nincs tápértékcímke, és amelyek feldolgozatlan formában vannak, de ha zsákokban és csomagokban kapható ételeket vásárol, a címkéken és az adagméreteken való szemmel tartás segít kezelni étrendjét.

Döbbenten és bosszús vagyok. Valójában füstölgök.

Nem gyakran rühellem magam, és soha, soha nem kritizálom a versenytársat, hacsak nem gondolom, hogy valami nem biztonságos dolgot csinálnának, és akkor is megpróbálok diplomáciai lenni. Szakszerűtlen, felesleges és senkinek sem segít. De egyetlen név megemlítése nélkül kivételt teszek ebben az esetben, mert nagyon mérges vagyok egy olyan bánásmódra, aki megérdemli a csodálatunkat, nem pedig a csüggedést.

Van néhány új tagunk, az egyik egy kedves fiatal hölgy, aki szintén feliratkozott egy 12 hetes tanfolyamra egy jól ismert fogyókúrás csoporttal. Jelentős súlyt kell fogynia gyermekvállalása után, és ésszerűen felismeri, hogy az egészséges táplálkozással párosult testmozgás a legjobb módszer az egészségének javítására és jó példával szolgál a gyermekei számára.

Tudja, hogy testsúlycsökkentő programokat folytatunk, de örömmel folytatta a kezdeteket, és örülünk neki, hogy ezt is megcsinálta. Ha működik, akkor abszolút nem kell változtatni.

Jól teljesít, folyamatosan ésszerű számokat veszít. A héten azonban fogyása 2 fontra csökkent. 2 font! Még mindig nagyszerű eredmény. De az a megjegyzés, amelyet kapott: „Nos, most nem fogod elérni a magas számokat, amikor edzel. Végül is minden izom nehezebb, mint a zsír! ”

A szóban forgó fiatal hölgyet annyira megzavarta a megjegyzés, hogy 24 órával később még mindig az járt a fejében, amikor bejött edzeni, és szinte ez volt az első dolog, amit megemlített nekünk. Azt mondta, azt hitte, elég jól sikerült neki, de miután a megjegyzés befejezettnek érezte a leeresztett állapotot.

Nos, először is ott van a tudatlanság. Az izom súlya nem nehezebb, mint a zsír, sűrűbb, ezért kevesebb helyet foglal el, de 1 font izom súlya pontosan megegyezik 1 font zsírral ... 1 font, ez a súlya. Hacsak nem mind a zsír, mind az izom köbtérfogatát mérjük, az egész „izom nehezebb, mint a zsír” érv félrevezető. Bárki, aki súlycsökkentő osztályt fut, tudnia kell ennél jobbat, és valójában ez alátámasztja azt a meggyőződésünket, hogy a mérleg gyenge mércéje az egészségi úton történő fejlődésnek.

Másodszor és ami még fontosabb: hogyan merészelsz ilyen megvetéssel bánni valakivel? Ez a fiatal hölgy kilépett a komfortzónájából, hogy egészségesebb életet teremtsen magának és családjának, és meg kell tapsolni minden egyes apró győzelemért a cél felé vezető úton.

Meg kell tapsolni, amiért megpróbált találni valakit, aki segít enni a jobban. Meg kell tapsolni, hogy aktívabb lett. Meg kell tapsolni, amiért olyan helyzetbe hozta magát, amely valószínűleg kényelmetlen számára, csak hogy elérje célját. Tapsolni kell minden uncia zsírért, amelyet sikerül leadni.

És talán ott rejlik a probléma. Ez a fogyókúraszervező egyértelműen azt akarja, hogy az „ügyfelei” fogyjanak, mert feltételezem, hogy csak addig maradnak vele, amíg vannak, de vagy nem ismeri a következményeket, vagy aggasztó módon nem érdekli, hogy ez zsír vagy anyagcsere szövet elveszítik. Őszintén remélem, hogy nem csábítja az embereket a testmozgásra, mert igen, a fogyás lassulhat, de más egészségügyi előnyök és vizuális megjelenésük javulni fog, és sokkal valószínűbb, hogy fenntartják az elért súlycsökkenést. Csalóka lenne, ha az lenne.

Fitnesz és fogyókúrás szakemberekként felelősségünk, hogy felhatalmazzunk mindenkit, aki úgy dönt, hogy egészségesebb lesz minden lehetséges módon. Együtt kell működnünk, hogy ösztönözzünk és gratuláljunk minden egyes győzelemre, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi az egyén által az egészségesebb, fittebb, erősebb jövő felé vezető úton, függetlenül attól, hogy pénzt tesz a zsebünkbe, vagy sem!