Szerző Dr. Janice Asher: „A fenntartható fogyás kulcsa nem az „akaraterő” és a nélkülözés - ez a magad iránti kedvesség és a szégyen elengedése ”

A fenntartható fogyás kulcsa nem az „akaraterő” és a nélkülözés - ez a magad iránti kedvesség és a szégyen elengedése. Szeretnél lefogyni és tartani? Meg akarja változtatni az étellel való érzelmi viszonyát? Ha erre vágysz, akkor ma megszűnik a szégyen. Nem, nem akkor, ha lefogy. Ma.

Az erős női vezetőkről szóló sorozatom részeként örömmel interjút készítettem Janice Asherrel, MD

Dr. Asher, igazgatósági képesítéssel rendelkező szülész/nőgyógyász a Pennsylvaniai Egyetemen, ahol a Diák Egészségügyi Szolgálat női egészségügyi igazgatójaként dolgozott (1989–2018), és elkezdte a MILE-t (figyelmes, intuitív életmód és étkezés) program. Több mint száz beteget tanácsolt az egészséges étkezési szokások elfogadásában és a fenntartható fogyás elérésében. 60 éves korában Dr. Janice 30 kilót fogyott, és több mint öt éve nem tartja le a súlyt. Örül, hogy kevesebb ízületi fájdalommal, több energiával és nagyobb örömmel él egy életet.

Nagyon köszönöm, hogy ezt velünk csinálta Dr. Asher! Mesélne egy történetet arról, hogy mi inspirált arra, hogy segítsen más időseknek a legjobb életüket élni?

W ell, egyrészt 70 éves vagyok - idősebb vagyok! Az Állandó fogyás tervem című könyvemben leírom „lépcsőházi pillanatomat”:

Lépcsőn vagyok, és megpróbálok benyúlni a szekrény hátsó részébe a hűtőszekrény fölött. Táplálkozom valami régi Halloween cukorkával vagy bármi mással, ami csokoládé. Tudom, hogy kényelmetlen lesz leszállni a létráról, mert a térdem fáj. Tudom, hogy a térdem részben azért fáj, mert híztam - nagyon sokat -, és most pontosan azt mérem, amit kilenc hónapos terhes koromban lemértem. Csak baba kövér, igaz? Kivéve, hogy a baba most huszonhárom éves.

Egyetlen gondolat lebeg az agyamban: szánalmas vagy. És akkor, hála istennek, egy másik gondolat váltja fel: Ez most leáll. És meg is történt. Ezt a történetet szeretném megosztani veletek.

Nőgyógyász vagyok, aki 30 kilót fogyott. Harminc font - nagy dolog, mondod. Nos, ez nagy dolog. Nagy dolog, mert hatvanas éveimben járok, és minden étrendet elkaptam, amit valaha is folytattam. Nagy dolog, mert több mint öt éve nem tartom le a súlyt, amit csak a fogyókúrának csak egy töredéke mondhat.

Nagy dolog, mert bár a rossz táplálkozás a fő oka a sok megelőzhető betegségnek, az orvosi egyetemen még soha nem tanultam sokat az egészséges táplálkozásról. Tehát saját stratégiáimat kellett kidolgoznom a legutóbbi orvosi kutatások elolvasásával és személyes kísérletekkel. Az általam alkalmazott - és továbbra is alkalmazott - stratégiák sok páciensem számára hasznosak voltak, és ez hihetetlenül örömteli számomra. Legfőképpen nagy baj, mert igazán büszke vagyok magamra és örülök, hogy kevesebb fájdalommal és nagyobb örömmel élek egy életet.

Meg tudná osztani a legérdekesebb történetet, amely történt veled azóta, hogy elkezdted ezt az egészséges mozgalmat?

Miután lefogytam és képes voltam megtartani azt, kipróbáltam stratégiáimat az elhízással küzdő pácienseimmel. Amikor sokuknak saját sikere volt, létrehoztam egy csoportot, amelyet egy terapeutával és táplálkozási szakemberrel vezettem, olyan emberekből, akik a túlsúlyos problémákkal akartak foglalkozni. Nem beszéltünk önmagában kalóriákról vagy súlyokról. Inkább megvitattuk azokat a kérdéseket, amelyek súlyuk körül felmerültek számukra. A közös nevező? Szégyen. Ez szemet nyitott számomra (annak ellenére, hogy ugyanezeket az érzéseket magam is megtapasztaltam). Ez vezetett arra, hogy megírjam a könyvemet, amelyet „Szégyen nélkül étkeztem” (és amelyet a kiadó megváltoztatott).

Meg tudna osztani egy történetet a legviccesebb hibáról, amelyet elkövetett, amikor először indult? Meg tudnád mondani, milyen tanulságot tanultál ebből a teljes tapasztalatból?

Sok évvel ezelőtt elkezdtem egy újabb sikertelen diéta kísérletet. Megragadok, hogy visszagondoljak arra, hogyan is jelentettem be valójában a kisgyermekeimnek, hogy megpróbálok lefogyni. 4 éves gyerekem azt mondta nekem: "Kérlek, ne fogyj túl sokat, anyu - szeretem, ha bolyhos vagy." Milyen csodálatos perspektíva!

Mit gondolsz, mi teszi a könyvedet kiemelkedővé a többi fogyókúrás könyv közül? Meg tudna osztani egy történetet?

A könyvem nem fogyókúrás könyv! Ez egy könyv az egészséges táplálkozásról, az egészséges mozgásról, a stresszre adott egészséges válaszról, az egészséges szokásokról és az egészséges énképről. A súlycsökkenés a fizikailag és érzelmileg egészséges változások eredménye, nem pedig önmagában a konkrét cél.

Izgalmas új projekteken dolgozik most? Mit gondolsz, ez segít az embereknek?

Igen, jelenleg egy számomra nagyon izgalmas projekten dolgozom. A gyermekorvosok aggódnak a gyermekkori elhízás által okozott károk miatt; a pszichológusok aggódnak az elhízott gyermekek testszégyenítése által okozott károk miatt. Meg akarom vizsgálni a szűk utat e két dolog között - hogy segítsek a szülőknek, a tanároknak - és mindnyájunknak - értékelni a jó egészség fontosságát; miközben egyúttal eltávolítja a testmérettel kapcsolatos ítéletet.

Milyen tanácsot adna másoknak, hogy segítsenek nekik boldogulni?

Így írok a könyvbe:

Fogyókúrás könyvek, fogyókúrás promóterek és más „szakértők” elmondják, hogy az önfegyelem, sőt a nélkülözés a fogyókúra sikerének kulcsa. Azt állítják, hogy ha egyszer lefogy, akkor boldogan él, és soha, soha többé nem nyeri vissza a súlyát, vagy szégyelli magát a teste miatt. Természetesen ez nem igaz ...

Javasoljuk, hogy… [a „szakértők”] pontosan hátramenjenek. Javasoljuk, hogy kezdje azzal, hogy elengedi az étkezést és a testét érző szégyent. Ha ezt megteszi, akkor képes lesz végrehajtani egy olyan stratégiát, amely súlycsökkenést eredményez, amely egész életében fennmaradhat.

Kezdjük ezzel a feltevéssel: máris érdemes vigyázni.

Egyikünk sem képes sikert elérni út közbeni segítség nélkül. Van olyan ember, akinek hálás vagy, aki segített eljutni oda, ahol vagy? Meg tudna osztani egy történetet erről?

Hadd mondjak el szerzőtársamról, egykori páciensemről. Főiskolás korában jött hozzám. Az előző két évben 140 fontot fogyott „egyszerű diéta és testmozgás” révén. Amikor megtudtam a történetét, elhízott gyermekként, biraciális lányként egy kis, elsöprően fehér középnyugati városban, elhatározásáról, hogy sikeres lesz egy nagy Ivy League egyetemen (ahol Phi Beta Kappa diplomát szerzett), Le voltam borulva. Amikor elmondta, hogy arra gondol, hogy könyvet ír a fogyásról, hogy motiválja más embereket, elmagyaráztam, hogy én is egy könyv írására gondolok. Megkérdeztem tőle, hogy miután végzett, és már nem volt a páciensem, akar-e együtt könyvet írni. A többi pedig történelem.

Hogyan használta fel sikereit, hogy jóságot hozzon a világra?

Azt hiszem, valóban sikeres volt a pácienseimmel kapcsolatban annak értékelése, hogy testük mit tett értük, és megpróbáltam testileg és érzelmileg egészséges módon gondoskodni testükről; miközben ugyanakkor elengedte a szégyent. Remélem, hogy könyvem és további írásaim ugyanúgy eljutnak más emberekhez.

Melyek az „5 vezetői leckék, amelyeket tapasztalataimból tanultam” és miért. (Kérjük, ossza meg mindegyikhez egy történetet vagy példát.)

Nem vagyok vezető. De megosztok veletek néhány tanulságot:

1. Azok a betegek elmondása, akiknek „fogyniuk kell”, általában haszontalan és gyakran szégyenteljes. Az embereknek van agyuk, és vannak tükrök. Ehelyett beszélje meg az egészséges táplálkozás, a mozgás és a stresszkezelés előnyeit az életük javításának, valamint a sajátos betegségeik és állapotaik kezelésének módjaként.

2. Nem feltétlenül kell szeretnie a testét - de legalább mutasson neki némi tiszteletet. Ma felkelt az ágyból.

3. Egyetlen kézzel nem változtathatsz szűk látókörű, testet megszégyenítő kultúránkon. De biztosan megállíthatja, hogy a test szégyellje magát és másokat. Senki súlya nem az ő értékének mértéke.

4. Joga van arra, hogy vigyázzon magára és támogassa önmagát - még inkább, mint a háztartásában élő többi embernek van „joga” sütiket tartani a házban.

5. Amikor valaki mond valamit neked vagy rólad, akkor csak önmagukról mondanak valamit. KIVÁLASZTHATJA, hogyan szeretne válaszolni. Ha hamarabb megtanulom ezt a leckét, jobban ki tudtam volna állni a férfiak megfélemlítésével szemben.

Nagy befolyású ember vagy. Ha tudna inspirálni egy olyan mozgalmat, amely a legtöbb jót hozná a legtöbb embernek, mi lenne ez? Soha nem lehet tudni, hogy az ötlete kiválthatja-e.

Mozgásom az lenne, hogy egyesítsem az erőfeszítéseket, hogy támogassam az egészséges, nem feldolgozott ételeket, miközben támogatom a testsemlegességet az ítélet és a megbélyegzés tekintetében.

Kérem, adja meg kedvenc "Életóra Idézetet"? Meg tudná osztani, hogy ez mennyire volt releváns az életében?

"Soha nem fog fogyni azzal, hogy utálja magát."

Az egészségügy, az üzleti élet, a kockázati tőke finanszírozása, a sport és a szórakozás legnagyobb nevei olvassák el ezt az oszlopot. Van olyan ember a világon vagy az Egyesült Államokban, akivel szívesen elfogyasztana egy privát reggelit vagy ebédet, és miért? Lehet, hogy ő csak ezt látja, ha felcímkézzük őket

Michelle Obama (hogyan tudok ellenállni? Intelligenciát, együttérzést, bölcsességet, bátorságot és humorérzéket testesít meg)

Hogyan érhetik el olvasóink a közösségi médiában?