A leggyakoribb idők Az emberek híznak az életben

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Fstop123/Getty Images

Tényleg nem számít, hány éves vagy - ha rendszeresen több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, hízni fogsz. De vannak olyan időszakok az életedben, amikor a nem kívánt súlygyarapodás valószínűsége megnő. Kezdjük azokkal az egyetemi napokkal:

Súlygyarapodás a gólya tizenöt

A főiskola izgalmas idő a fiatal felnőttek számára, és ez az az idő is, amikor az emberek hajlamosak a súlygyarapodásra. A Cornell Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy az átlagos pályakezdő több mint négy fontot hízott az egyetemen az első 12 hét alatt.

Sok gólya számára ez a súlygyarapodás a kísértés, hogy ócska ételeket engedjen magának és felhalmozódjon az ebédlőben. A tizenötéves első oka a fizikai aktivitás csökkentése, valamint a tanulmányi és a nassolási idő kombinálása.

Tippek a tizenötéves gólya elkerüléséhez

Figyelje az adagokat az ebédlőben. Válasszon salátákat, egészséges zöldségféléket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű kenyeret. Korlátozza a sült krumplit, a cukros üdítőket, a desszerteket és a sült ételeket.
Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat. Ne vásároljon óriási méretű zsákokat zsíros burgonya chipsből, tortilla chipsből és sajtfelfújtból. Ha van hűtőszekrény, akkor frissen vágott zöldségeket tarthat és mártogathat.
Válasszon teljes kiőrlésű kekszet, rizspogácsát, diót és friss gyümölcsöt. Ha magasabb kalóriatartalmú, rossz táplálkozású harapnivalókat szeretne, vásárolja meg őket egyszeri adagokban, így szabályozhatja a kalóriabevitelt.
Ragaszkodjon az egészséges italokhoz. A cukros üdítőknek nincs tápértékük, kivéve a gyorsan kalkulálható kalóriákat. Inni inkább egy pohár vizet az étkezések között.
Tegyen egy kis gyakorlatot. A tanulmányi idő szükséges, de aktívnak kell maradnia. Nem kell edzőterembe járnia, vagy bármi rendkívül megerőltetőt tennie.
Séta legalább 30 percig hetente öt napon keresztül. Ez egy egyszerű módja annak, hogy aktív maradjon és extra kalóriákat égessen el.

Súlygyarapodás párként

A következő szakasz, amely gyakran további súlygyarapodást hoz, az az, amikor férjhez megy, vagy élettársához költözik. Míg a házas emberek általában egészségesebbek, mint az egyedülállók, a súlygyarapodásnak is van tendenciája.

Miért történik ez? Ennek oka lehet a fizikai aktivitás csökkenése, mert csábító otthon maradni, és egy pohár bor mellett a kanapén simulni. Továbbá, ha néhány ember társat talál, már nem érezheti úgy, hogy nagy figyelmet kellene fordítania a súlyára. Egy másik ok oka lehet az a vágy, hogy vigyázzunk egymásra és együtt kényeztessük magunkat a kényelmi ételekben.

Tippek a súlygyarapodás elkerülésére házasság után/együtt mozogva

Szálljon le a kanapéról. Szánjon időt a fizikai tevékenységekre, amelyeket együtt élvezhet. Érdemes lehet közösen csatlakozni egy egészségklubhoz, vagy vállalni, hogy legalább heti öt napon át legalább 30 percet sétál vagy fut.
Válasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és étkezés közben figyelje az adagok méretét. Tálaljon egy nagy salátát étkezésként hetente néhányszor, és kerülje a sült ételeket és a magas kalóriatartalmú desszerteket.
Kedves szavakkal és csókokkal kényeztetik egymást cukorka és gazdag ételek helyett.
Vegyünk együtt főzőtanfolyamot és megtanulják, hogyan készítsenek egészséges és finom ételeket otthon. A főzés és az étkezéstervezés megosztása kettőnek segít egészséges táplálkozásban.

Súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség alatti súlygyarapodás normális, és a baba születése után több mint egy évbe telhet, mire az összes plusz súly lefogy. Pedig nem mindig könnyű. Ha étkezési szokásai megváltoztak a terhesség kilenc hónapja alatt, akkor vissza kell változtatnia őket, hogy visszatérjen egészséges testsúlyához.

Tippek a terhesség utáni fogyáshoz

Szoptat. Az anyák, akik szoptatnak, általában gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem.
Vegyen részt a szülés utáni gyakorlatban. Szükséges a csecsemők előtti fitnesz szintjének helyreállításához.
Válasszon tápláló ételeket mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek, hogy megszerezzék a szükséges kalóriákat.
Tartson távol a gyorsételektől és a magas kalóriatartalmú snackektől. Ne feledje, hogy példaképe lesz gyermeke étkezési szokásainak.
Ne várjon túl sokat túl hamar. A szupermodellek szülhetnek, és egy-két hónap múlva visszatérhetnek a bikinibe, de a legtöbben sokkal tovább tartanak.
Szeresd önmagad. Akár egy évbe is beletelhet a baba utáni súlycsökkenés, ezért pihenjen és ne adja fel a reményt.

Ünnepi súlygyarapodás

Az ünnepi időszak a következő alkalom, amikor hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra - ez egy tipikus alkalom, hogy egy-két plusz kilót hozzunk magunkhoz. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de az évek során összeadódik.

Sokan elkényeztetik magukat az újévi fogadalmak meghozatalának jó szándékával, de miért nem indulnak el januárban és maradnak egészségesek az ünnepek alatt?

Tippek az ünnepi súlygyarapodás elkerülésére

Fogyasszon egy könnyű és egészséges snacket, mielőtt ünnepi partikra indulna így kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik megérkezése után.
Ne lebegjen a büféasztal körül ahol a látvány és az ízletes finomságok túl csábítóak.
Folytassa edzésprogramját. Ha mégis belemerül néhány finomságba, érdemes növelnie a napi edzés idejét, hogy megégesse a felesleges kalóriákat.
Tartsa kordában az alkoholfogyasztást. Az alkohol extra kalóriákat tartalmaz, amelyekre nincs szüksége, és nagy mennyiségben kimerítheti a tiamin és a folát a szervezetben.
Hidrát. Ha el akarja engedni magát, mindenképpen igyon meg egy pohár vizet minden felnőtt ital között.
Ajánljon tápláló ételeket az ünnepi étkezésekhez. A zöldek, a színes gyümölcsök és zöldségek ünnepesek, finomak és egészségesek.
Ne öntse rá az extra szószokat és mártásokat, amelyek sok extra kalóriát adnak hozzá. Tartsa kicsiben a desszert adagokat.

Súlygyarapodás a középévekben

A középkor 41 évesen kezdődik, és lenyűgöző idő lehet. A gyerekek idősebbek, és talán még házon kívül is vannak. Karriered és szakmai céljaid teljesülnek, és az élet (és a fizikai aktivitás) kissé lelassulhat.

A lassabb életstílus jó lehet, de ez nem az idő, hogy csökkentse a fizikai aktivitását. Ne kezdjen el most is túl sok ócska ételt fogyasztani. Az elhízás a középkorban olyan krónikus egészségügyi problémákhoz vezet, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a demencia az élet későbbi szakaszaiban.

Ha már túlsúlyos vagy elhízott, akkor itt az ideje, hogy lefogyjon, mert ettől függ az egész életed.

Tippek a súlygyarapodás elkerülésére a középkorban

Tartsa fizikailag aktív. A testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem megakadályozza az izomvesztést. Minél nagyobbak az izmai, annál több kalóriát éget el.
Folyóirat. Ha túlsúlyos vagy elhízott, itt az ideje, hogy komolyan foglalkozzon a súlyával. Használjon ételnaplót az étkezések nyomon követéséhez.
Kaphat segítséget. Ha nem biztos abban, hogyan táplálkozzon helyesen, beszéljen dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel.
Egyél otthon. Most, hogy a gyerekek elmentek, előfordulhat, hogy gyakrabban éttermekben étkezik. Azok az emberek, akik gyakran étkeznek az éttermekben, hajlamosak a súlygyarapodás problémáira.
Figyelje az adagok méretét és egészséges döntéseket hozzon. Ossza meg ételeit, vagy vigye magával a felét.
Válassza továbbra is a tápláló ételeket:
- Egyél legalább öt gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
- Egyél halat és sovány húst.
- Élvezze az egészséges dióféléket, mint a mandula és a dió.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Kerülje a zsíros ételeket, a sült ételeket, a cukros ételeket, és ne vigyék túlzásba az ócska ételeket.

Menopauza és súlygyarapodás

A menopauza a változás ideje, mind fizikailag, mind érzelmileg, és sok nőnek gondjai vannak a súlygyarapodással ebben a szakaszban. A testmozgás most kritikus fontosságú; aktívnak kell maradnia az egészséges testsúly fenntartása és a csontok erőssége érdekében. Válasszon olyan tápláló ételeket, mint a szója, a brokkoli és a karfiol - ezek csökkenthetik az emlőrák kockázatát. Az egészséges testsúly megtartása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát is.

Tippek a menopauzás súlygyarapodás elkerülésére

Mint mindig, válassza az egészséges ételeket, és figyelje az adagokat.
Öregedésével kevesebb kalóriára lesz szüksége. Ha nem csökkenti a kalóriabevitelt, vagy nem növeli az aktivitás szintjét, akkor hízik.
Egyes étrend-változások és étrend-kiegészítők megkönnyíthetik a menopauzás kellemetlenségeket.
Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és gondolkodjon el olyan étrend-kiegészítők szedésén, mint a szója, a vörös lóhere, a B-6-vitamin, az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak.
A D-vitamint tartalmazó kalcium-kiegészítők segíthetnek a csontok egészségének megőrzésében. A kalcium-kiegészítőket jóval a menopauza előtt el kell kezdenie.

Mindezek a súlygyarapodás megelőzésére szolgáló tanácsok bármely életkorban és életének bármely szakaszában hasznosak. Ha mindet betartja, akkor képes lehet egészséges, boldog és fizikális állapotban maradni.