Diétás terv a nők súlygyarapodásához

fogyás

A tökéletes alak megőrzéséről a nőknek és a lányoknak túlzott nyomással kell szembenézniük
a társadalomtól. Legyen szó súlygyarapodásról vagy fogyásról, gyakran találunk olyan nőket és lányokat, akik a súlyukkal küzdenek. A legtöbb lány alultáplált, bár sokat eszik. Ennek oka testünk eltérő anyagcseréje. A hízáshoz több kalóriát kell nyerni, mint amennyit a test éget. Ezért biztosítani kell, hogy étrendjük kiegyensúlyozott étrend legyen, megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmazva. A táplálkozási terv következetes követése biztosan súlygyarapodáshoz vezet.

Legjobb étrend a hízáshoz a nők számára:
1. EGY TÖBB kalóriát- A hízáshoz meg kell győződnie arról, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
2. EGYENEK TÖBB KALÓRIÁT DENSE FOOD- Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magas a szénhidrát- és zsírtartalom. A szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a magas kalóriatartalmat
bevitelszerű - száraz gyümölcsök, tésztafélék, diófélék stb.
3. Egyél nagy mennyiségű fehérjét- Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet, mivel ez segít a sovány tömeg felépítésében. Lehet hús, csirke, hal, tojás stb. Vegetáriánusok számára a fehérjebevitel helyettesíthető a fehérjeturmixokkal, tejtermékekkel stb.
4. PÁLYAKALÓRIÁK- A kalóriák nyomon követése fontossá válik, mivel gyakran gondoljuk, hogy Ön
többet eszik, de a valóságban nem eszik elég kalóriát a hízáshoz. Ezért van
nagyon fontos annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát eszel a hízáshoz.
5. FOLYADÉKOKAT SZEDJ- Fogyasszon súlygyarapító turmixokat, például fehérje turmixokat, gyümölcsleveket, különböző turmixokat stb.
6. GYAKORLAT- A testmozgás vagy a fizikai tevékenység megfelelő formája nem csak a súlygyarapodásban segíthet
de segít a fogyásban is. A szabad súlyok, guggolás, holtemelés stb. Segíthetnek az izomgyarapodásban és
erő.

TÁPLÁLKOZÁS A nők súlygyarapodásához:

VEG étrenddiagram:
1. Reggeli előtt- Ihat kávét, teát stb.
2. Reggeli- Van turmixod vagy fehérje turmixod. Poha vagy zabkása gyümölcslével/Khichdi/Parathas vajjal/kenyérvajjal/kukoricapehely
3. Ebéd- Fehér rizs és chapattis, zöldségsaláta, hüvelyesek, például masoor, moong, chana stb., Szójabab, egy tál szezonális zöldség és egy kis tál édes túró vagy vaj tej.
4. Esti ételek- Növényi sajtos szendvics/Upma/Poha/kukorica len/főtt burgonya salátával/zöldséglevessel
5. Vacsora- Barna rizs és chapattis, zöldségsaláta, gomba curry, vesebab stb. Édes ételekkel.
6. Lefekvés előtt- Egy pohár sovány tej

NEM-VEG ÉTLETTÁBLA
1. Reggeli előtt- Tej, kávé, tea stb.
2. Reggeli- Tojás omlett tejjel/Kenyér omlett
3. Ebéd- fehér rizs és chapattis, csirke vagy egy darab hal/tojás/tofu/tengeri étel/zöldségsaláta, hüvelyesek, például masoor stb., Egy tál szezonális zöldség és egy kis tál édes túró vagy vaj tej.
4. Esti ételek- Kenyér omlett/omlett sajtos szendvics/turmixok
5. Vacsora- Csirkerizs/Csirkecarry/hal/barna rizs és chapattis, zöldségsaláta, gomba curry, vesebab stb., Édes ételekkel
6. Lefekvés előtt- Egy pohár zsír tejet

Mindenekelőtt légy következetes, ha egy nap rendesen étkezel, de másnap nem, akkor nem fogsz hízni. Ezért győződjön meg arról, hogy folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Népszerű Bejegyzések

legutóbbi hozzászólások

Legtöbbet nézett bejegyzések

  • A hízás egyszerű módjai
  • Időszakos böjt a nők számára
  • Surya Namaskar - Válaszolj minden problémádra
  • A fizikai aktivitás szerepe a fogyásban
  • Zsírégető ételek

Rólunk

Küldetésben vagyunk.

Egészséges világot akarunk létrehozni odakint, ahol senkinek nincs egészségügyi problémája a tudatlanság, az életmód, az egészségtelen ételek miatt, és ami a legfontosabb a tudatosság hiánya miatt.
Küldetésünk az, hogy segítsünk nektek egészséges és hosszú életet elérni. Csapatunk azért van itt, hogy minden lehetséges módon segítsen, elküldheti nekünk kérdéseit, és ASAP megoldást kap.
Az elhízás új rák, és egyetlen megoldás az egészséges életmód. Tartalmainkat szakértőink ellenőrzik, erre támaszkodhat.