A fogyókúra jobb a fogyókúra vagy a testmozgás?

Ossza meg

Szorgalmasan edz, de nem lát eredményt a középsõ része körül? Nem csak te.

Két új tanulmány magyarázhatja, hogy sokan, akik elkezdik a testmozgás programját, hosszú távon gyakran keveset vagy egyáltalán nem fogynak.

Az első, az online tudományos folyóiratban megjelent tanulmányban PLoS One, a kutatók összehasonlították a nyugatiak és a Tanzánia északi részén élő vadászó-gyűjtögetők Hadza napi energiafelhasználását. Sokan úgy vélik, hogy a modern nyugatiak kevesebb kalóriát égetnek el, mint a múltban, mert életük ülővé vált. Az általában nagyon sovány Hadza modern eszközök, például járművek vagy fegyverek nélkül vadászik és táplálékot keres. A férfiak naponta körülbelül hét mérföldet járnak, míg a nők ennek körülbelül a felét.

Ami meglepő volt, hogy bár a Hadza aktívabbnak tűnik, a kutatók alig találtak különbséget az elégetett kalóriákban a Hadza és nyugati társaik között.

A második tanulmány, megjelent Elhízás vélemények, elemezte a testmozgás beavatkozások hatását a testösszetételre. A kutatók azt találták, hogy - ellentétben a közhiedelemmel - amikor az emberek sportolnak, de állandó az energiafogyasztásuk, akkor a nyugalmi anyagcseréjük (vagyis az anyagcsere) valójában csökken. Azok az edzők, akik több kalóriát fogyasztottak, mint általában, több zsírt égettek el, mint azt előre jelezték, de egyesek túlkompenzálták és semmibe vették kemény munkájuk hatásait.

Ezek a tanulmányok két dolgot sugallnak: az edzésprogramok nem vezethetnek annyi kalóriaégéshez, mint gondolnád, és sokan többet kezdenek enni edzés közben, és túl sokat is eshetnek.

Lényeg: ha a fogyáshoz kezdesz edzeni, akkor nem fog sikerülni azzal a mentalitással, hogy "bármit megehetek, mert később leégetem." Jobb eredményeket érhet el, ha az egészséges étrendet teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból választja edzés közben. Bár ez a két tanulmány azt mutatja, hogy az étrend fontosabb lehet, mint a testmozgás a fogyás szempontjából, ne engedje le a testmozgás egyéb előnyeit, beleértve a csökkent stresszt és szorongást, a hangulat javulását és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkenését.

Korábbi „Tegye fel a szakértőt” kérdéseket: