Gyakoroljon napi 1 órát a súlygyarapodás elkerülése érdekében

Az egészséges testsúlyt fenntartó nők napi 60 perc mérsékelt aktivitást kapnak - derül ki a tanulmányból

órát

2010. március 23. - Gyakori a súlygyarapodás az életkor előrehaladtával. Egy új tanulmány szerint azonban azok a középkorú nők, akik egészséges testsúly mellett kezdenek és napi egy órányi mérsékelt tevékenységet folytatnak, elkerülhetik a súlygyarapodást.

Rengeteg kutatás van arról, hogyan lehet lefogyni és megtartani azt, de "elsősorban a súlygyarapodás megakadályozására van nagyon kevés kutatás" - mondja a tanulmány vezető szerzője, I-Min Lee, ScD, a Brigham munkatársa. valamint a női kórház és a bostoni Harvard Medical School orvostudományi docense.

Tehát csapata foglalkozott ezzel a kérdéssel, és megpróbálta pontosan meghatározni a súlygyarapodás megelőzéséhez szükséges fizikai aktivitás mennyiségét az idő múlásával, kalóriakorlátozás nélkül. Ezt a kérdést sokat vitatják, kevés konszenzussal. A tanulmány a Az American Medical Association folyóirata.

Testedzés és súlykontroll: Tanulmány részletei

Lee és munkatársai több mint 34 000 nőt követtek nyomon, akik részt vettek a női egészségügyi tanulmányban. A nők átlagos életkora az 1992-es vizsgálat kezdetén 54 éves volt.

A nők saját maguk számoltak be fizikai aktivitásukról és testsúlyukról a vizsgálat kezdetekor, valamint a 3., 6., 8., 10., 12. és 13. életévben.

Minden nő normális étrendet fogyasztott, és nem voltak utasítások a kalória csökkentésére.

A kutatók a nőket az aktivitás szintjétől függően három tevékenységi csoportba sorolták:

  • Az egyik csoport heti 150 percnél kevesebbet volt aktív - az egészségre gyakorolt ​​kedvező hatású (közepesen intenzív) aktivitás (de nem feltétlenül testsúlykontroll), a 2008-as szövetségi irányelvek szerint.
  • Egy második csoport heti 150 percnél több, de kevesebb mint 420 aktív volt.
  • A legaktívabb csoport heti 420 vagy annál több percet kapott mérsékelt aktivitással, vagy körülbelül napi egy órával.

A kutatók a fizikai aktivitást és a súlygyarapodást vizsgálták átlagosan hároméves intervallumokban.

Testmozgás és súlykontroll: Tanulmányi eredmények

Összességében Lee szerint mindhárom csoport hízott az idő múlásával - átlagosan 5,7 font.

De minél aktívabbak a nők, annál kevesebbet gyarapítottak. '' A legaktívabb csoport nőivel összehasonlítva a két kevésbé aktív csoport nője nagyobb súlyt kapott "- mondja Lee a WebMD-nek. '' A legaktívabb nőkhöz képest a két kevésbé aktív csoport nagyobb valószínűséggel 5 kilót nőtt a hároméves periódus. A második legaktívabb csoport 7% -kal nagyobb valószínűséggel nyerte el az 5 fontot, a legkevésbé aktív csoport 11% -kal nagyobb valószínűséggel. "

Folytatás

A két kevésbé aktív csoport körülbelül azonos volt, azonban a megnövekedett súly mennyisége szerinte.

Kezdetben Lee szerint a fizikai aktivitás és a súlykontroll közötti kapcsolat úgy nézett ki, mintha mindenkire vonatkozna. De nem így történt.

Lee és csapata a nők egy alcsoportját is megvizsgálta - olyanokat, akik egészséges testsúly mellett kezdtek - vagyis 25-nél kisebb testtömeg-indexgel vagy BMI-vel - és egész idő alatt egészséges testsúlyt tartottak fenn, vagyis kevesebb mint 5 fontot hízott a hároméves időközönként. A nők 13 százalékának, vagyis 4540-nek a BMI-je 25-nél alacsonyabb volt a BMI-vel a vizsgálat kezdetén, és egész idő alatt egészséges testsúlyt tartott fenn. "Megállapítottuk a fizikai aktivitás és a kevesebb súlygyarapodás közötti összefüggést, amely csak a 25-nél kisebb BMI-vel rendelkező nőknél tartható."

Azok számára, akiknek BMI-je legalább 25 volt, " nem volt összefüggés a fizikai aktivitás és a súlygyarapodás között, de talán azért, mert egyszerűen nem voltak túl aktívak "- mondja Lee. Ezeknek a már túlsúlyos nőknek úgy tűnik, úgy tűnik a testmozgást a kalóriacsökkentéssel kell kombinálni a súly ellenőrzése érdekében.

Azok a nők, akik egészséges testsúly mellett kezdtek, és egészségesen tartották a testsúlyukat, napi egy órányi mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást kaptak - állapította meg Lee csapata.

Lee nem biztos abban, hogy a megállapítások a férfiakra is vonatkoznak-e az életkoruk során. "Az amerikai férfiak [összességében] fizikailag aktívabbak, mint a nők" - mondja, és kevésbé valószínű, hogy elhíznak. Lee a Virgin HealthMiles munkaterületi tevékenységi program tanácsadójaként tevékenykedett, és tudományos tanácsadó testületében dolgozik. A tanulmányt a Nemzeti Egészségügyi Intézet finanszírozta.

Testedzés és súlykontroll: Kemény munka

A tanulmány eredményei nem meglepőek a témát kutató Suzanne Phelan, PhD, a San Luis Obispo-i Kaliforniai Műszaki Egyetem kineziológiai adjunktusa és a Providence-i Brown Medical School kutatási adjunktusa számára.

"A normális testsúly megtartása nehéz munka" - mondja. Az életkor előrehaladtával azt mondja: "sokat kell gyakorolnia, függetlenül attól, hogy normális testsúlyú vagy fenntartja-e a fogyást."

Folytatás

Legfrissebb kutatásában Phelan megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik lefogytak és megpróbálják fenntartani a veszteséget, akár napi néhány percet is el kell töltenie, mint normál testsúlyú nőknél, akik csak próbálnak nem gyarapodni az életkoruk során.

A testmozgás az egészséges BMI-vel rendelkezőknek nagyobb döfést jelenthet, különösen, ha soványak és felépült az izomtömegük - mondja Peter Galier, MD, a kaliforniai Santa Monica-UCLA és Ortopédiai Kórház munkatársa és egyetemi docense gyógyszer a Kaliforniai Egyetem Los Angeles-i David Geffen Orvostudományi Karán.

"Öregedésével az alapanyagcsere sebessége [nyugalomban elégetett kalóriák] csökken" - mondja. Azok, akik sportolnak, képesek fenntartani az izomtömeget, és talán nincs akkora csökkenésük, mint azoknak, akik nem.

Testmozgás és súlykontroll: Mit kell tenni

Bár a napi egy órás megállapítás elkeserítő lehet az ülő ember számára, Lee azt mondja: "Nem akarom, hogy ez elkedvetlenítsen".

"Azt mondanám, hogy minden fizikai tevékenység jót tesz az egészségnek" - mondja. "A heti 150 perces kormányzati ajánlás egyértelműen elegendő ahhoz, hogy csökkentse a sok krónikus betegség kialakulásának kockázatát." "Úgy tűnik azonban, hogy ez nem elég súlykontroll, mondja.

"Ha testmozgást szeretne végezni a súlyának kordában tartása érdekében, akkor ennek elég magas szintet kell tennie, és ez alatt napi 60 percet értünk. Ha túlsúlyos vagy elhízott, már csak a fizikai aktivitás is nehezen tudja kontrollálni a testsúlyt Kiegyensúlyozottnak kell lennie a kalóriacsökkentéssel. "

Aktívnak lenni nem feltétlenül jelenti a maratoni futást. "A legtöbb nő [a vizsgálatban] nem végzett erőteljes tevékenységet" - mondja, inkább mérsékelt tevékenységet folytatott.

Mi számít mérsékeltnek?

  • Gyors séta, 3-4 mérföld óránként
  • Alkalmi biciklizés
  • Báltermi tánc
  • Játszani unokákkal

Ha a nők aktívabbak - kocogás, úszás, gyors kerékpározás -, Lee szerint "napi 30 percre van szükséged".

Ha egy óra vagy 30 perc még mindig elsöprőnek tűnik, Phelan azt mondja, hogy nem kell egyszerre csinálnia. "Megteheti 10 perces rohamokban" - mondja.

Források

I-Min Lee, ScD, társult epidemiológus, Brigham and Women's Hospital; orvostudományi docens, Harvard Medical School, Boston.

Suzanne Phelan, PhD, kineziológiai adjunktus, Kaliforniai Politechnikai Állami Egyetem, San Luis Obispo; adjunktus kutatási adjunktus, Brown Medical School, Providence, R.I.

Lee, én. Az American Medical Association folyóirata, Március 24/31, 303. évfolyam: 1173-1179.

Peter Galier, MD, személyzeti orvos, Santa Monica-UCLA és ortopéd kórház, Santa Monica, Kalifornia; orvostudományi docens, Kaliforniai Egyetem, Los Angeles, David Geffen Orvostudományi Kar.