A varázsdiéta 30 kg fogyásért néhány hét alatt

Az ember a fogyás előtt és után. Kövér és karcsú test a fekete háttér

középkorú

Amikor elkezdtem rúgni a testemet, őrülten leadtam a fontokat. Láthatja a fő fényképről (fent) - közvetlenül azelőtt, hogy lehúztam volna a varázsfogásomat, hogy ennyi súlyt fogyok.

6-8 hét alatt 190 fontról 160 font alá mentem. Nagyon meg voltam elégedve ezzel, mert ez azt jelentette, hogy középsúlyban mérhetek be.

Nem tudom, miért számított ez nekem. Nem mintha hamarosan felkelnék és kihívnám Floyd Mayweather Jr-t (amúgy kb. 145 kg). De megtette.

Őszintén szólva megdöbbentett, hogy milyen gyorsan leadtam a fontokat, és mindenki más is. Pár ember még azt is megkérdezte, hogy beteg vagyok-e.

De az első számú kérdés, amelyet itt kapok Hongkongban, hogy pontosan hogyan fogytam le 30 kg-ot, „Mit változtattál az étrendeden?”

Sajnos ezekre az emberekre a válasz: "Nem nagyon."

A rossz hír az, hogy nincs olyan mágikus étrend, amely biztosítja a fogyást. Tulajdonképpen azt tanácsolom, hogy a „diéták” teljesen ne forduljanak elő. Maga a koncepció hibás, hogy ha csak egy varázslathoz ragaszkodik ehhez az egy etetési szokáshoz, akkor megkapja az álom testét, és akkor visszatérhet az étkezéshez pontosan úgy, ahogy korábban.

Ha éhezteti a testét, vagy rosszul bánik vele, szokatlan módon reagál. Az éhezés csak az „éhezési reakciót” váltja ki, amelyben a tested minden kalóriára vágyik, amire csak lehet. Igaz, hogy fel fogja égetni a zsírtartalékokat, de aztán elkezdi enni a saját izmait. Ha folytatja a normális étkezést, vigyázzon a nagyon gyors súlygyarapodásra. És visszatértél oda, ahol elkezdtétek.

Aztán vannak olyan őrült ötletek, amelyek szerint egy tigris péniszének, a pangolin mérlegének vagy az orrszarvú dudájának elfogyasztása "férfiasabbá" és/vagy a rákot vagy bármilyen más bajot gyógyít meg.

Az orrszarvú szarv keratinból készül, ugyanaz, mint a körme. Ha megharapja őket férfiasabbá teszi, akkor állandó készletet kap. Eközben hagyja békén a szegény orrszarvúkat - szarva többet ér, mint az arany súlya, pusztán azért, mert önző vágyunk arra, hogy elfogyasszunk mindent, amivel találkozunk.

A konyhaszekrényemben nem találsz orrszarvúkürtöt, szarvasagancsot vagy kobrát.

Igen, kísérleteztem a szénhidrátok éjszakai selejtezésével. A probléma ezzel a stratégiával az, hogy gyakran éhesen ébredtem az éjszaka közepén, és inkább csokoládét raktam fel.

A szénhidrátoknak még a vacsoránál is helyük van az étrendben. Valójában az étrend bevitelének körülbelül a felét kell kitenniük. A többinek egyenletesen kell elosztania a fehérjét és a zsírokat.

Igen, zsírok. Létfontosságú szerepet töltenek be testünkben azáltal, hogy segítik a tápanyagokat átjutni a sejtek közötti membrángáton.

Tehát egy szilárd étrend = 50% szénhidrát + 25% fehérje + 25% zsírok.

Vannak ésszerű módszerek a szükséges tápanyagok megszerzésére.

A családom által végrehajtott egyik változás az, hogy a fehér rizsről a barna rizsre váltok. Már kevertük egy kicsit, amikor elkezdtem kicsit jobban figyelni arra, hogy mit eszek, most fehér rizst, legközelebb barna rizst. De a lépést exkluzívvá tettük fehérről barnára, miután kissé alaposabban elkezdtem vizsgálni a táplálkozást.

A gyerekek panaszkodtak egy-két alkalommal, de hamarosan pipáztak. Most a barna rizs az, amit csinálunk.

Miért? A barna rizs összetett szénhidrát. Ez nehezebben emészthető. Rostot biztosít, amely segít megtisztítani a belsejét, és hosszabb ideig marad a gyomorban és a belekben. Ez azt jelenti, hogy több tápanyagot vesz fel, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Mindezek az eredmények jók. Másrészt a tested gyorsan átég egy tál fehér rizst, így többet keres. Többet eszel, kevesebbet szívsz fel, és a tested nem kapja meg a teljes hasznot.

Van egy általános szabályunk otthon: egyél természeteset. Nem vagyok biztos benne, hogy maximalizálhatja a friss gyümölcsöt és zöldséget, így annyit ehet belőlük, amennyit csak akar, a könyvemben. A nassolást aszalt gyümölcsre cseréltem (ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadva mesterséges cukor, egyébként is van elég természetes cukoruk), és diófélékre.

Dió vagyok a dióval kapcsolatban. Teltek és tele vannak egészséges zsírokkal. Általában van egy kis tálam az asztalom mellett, és egy dió-gyümölcs keveréket viszek egy kis joghurttal borított mazsolával az edzőterembe.

Ha le akarja csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget, próbáljon meg egy marék mandulát vagy kesudiót betömni 10 perccel étkezés előtt. Megállapítottam, hogy jelentősen csökkenti az étvágyamat és megakadályozza a túlevést. Ehelyett figyelmesen veszem az étkezésemet, minden falatot megízlelve.

A diétának diétának kell lennie a szó eredeti értelmében: az étel, amelyet rendszeresen fogyaszt. Ez nem lehet divat vagy fázis. Folytatni kell.

Rendszeres testmozgással kombinálva - akár csak 15 perc alatt, akár 10 perc alatt is, amint arról tegnap írtam - az egészséges táplálkozás segít a) leadni a felesleges fontokat, b) egészséges maradni, és c) boldog maradni.

Az utolsó pont a legfontosabb. A testmozgásnak örömteli dolognak kell lennie, és élveznünk kell az ételeinket. Kevés dolgot gyakrabban csinálunk, mint eszünk, és inkább éreznünk kell magunkat ebben a folyamatban, mintsem félni tőle. Az evésnek örömnek kell lennie, nem pedig fájdalomnak. Meg kell kóstolnunk az ételeinket.

De az étel nem lesz a megmentője. A valódi ok, amiért nagyon gyorsan lefogytam 30 kg-ot, az, hogy felhagytam az alkohollal, mivel elég erősen ittam, naponta legalább 3 vagy 4 sört, fél üveg bort vagy fél üveg szakét. Néha egy kicsit többet. Ez azt jelentette, hogy legalább egy teljes extra étkezésnek megfelelő mennyiséget fogyasztottam a napi 3-ason felül.

És minden nap elkezdtem rendszeresen és mértékkel tornázni.

Meg kell fektetnünk a testmozgást, valamint a megfelelő összetevőket kell a testünkbe juttatni, hogy egészségesek legyünk. Miután összekapcsoljuk a testedzést és az egészséges táplálékot egy kis szellemi lelkesedéssel és pozitív életszemlélettel, „fittnek” mondhatjuk magunkat.