8 perces fitnesz

Az egyik legjobb módja annak, hogy 2 hét alatt lefogyjon 20 kilót, a kemény tojás diéta.

A keménytojásos étrend az egyik legegészségesebb módja annak, hogy leadjon néhány kilót.

Imádom a tojásokat. Rántottan, könnyű, napos oldallal felfelé, átkozottan, buggyantva és keményen főzve eszem őket. A tojásokban az a szép, hogy sokféle előételhez párosíthatjuk őket. Fogyaszthatja őket reggelire, salátával, steak-kel, édesburgonya-hashban, rizses ételekben és szuflikben, vagy a saját keménytojás-étrend részeként.

A tojás számos egészséges étrend alapanyaga, és remek kiegészítője lehet az izomtömeg növelésének és a fogyásnak. A túlsúlyos nők egyik tanulmánya összehasonlította azokat, akik tojást ettek, és azokat, akik bagelt reggeliztek. Megállapították, hogy a tojást fogyasztó nők fokozott teltségérzetét keltették, így kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 36 órában.

A keményre főtt étrend rövid idő alatt nagy fogyást eredményez.

A keményre főtt étrend olyan nagyszerű, mint amilyennek hangzik?

Először nézzük meg a tojásokra vonatkozó tényeket:

Az 1. számú tojásnak számos egészségügyi előnye van

Egy nagy főtt tojás 6 gramm fehérjét észlel, 3,6 gramm tojásfehérjében és 2,4 grammot a tojássárgájában. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a fehérje a legtelítettebb makrotápanyag. Ha kevesebbet próbál enni, akkor a tojásban található fehérje segíthet.

A tojások gazdag szelén-, foszfor-, D-, B2-, B5-, B6-, B12-vitamin- és ásványi anyagok, például cink, réz és vas.

A tojások körülbelül 3 gramm egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak. Ezek a zsírok a koleszterinszint egészséges tartományban tartásával védik a szívedet. Részt vesznek a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében is.

A 2. tojás egészségtelen összetevőket tartalmaz.

Sajnos a tojások tele vannak koleszterinnel, telített zsírral és nyomokban transz-zsírokkal rendelkeznek. Ha el akarja kerülni a sárgájában található 186 gramm koleszterint, akkor csak enni a tojásfehérjét.

A keményre főtt tojás általában biztonságos, ha csak hetente körülbelül hatot vagy kevesebbet eszel. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik ettek több mint heti hat tojás 30% -kal magasabb volt a szívelégtelenség kockázata. Hat vagy kevesebb tojás elfogyasztása nem volt hatással a vérzéses stroke-ra, a szívelégtelenségre vagy a miokardiális infarktusra.

Ítélet: A keményen főtt tojás diéta hetente legfeljebb 6 tojással, nagyrészt egészségesnek tekinthető.

Tehát most, hogy ismerjük a tojások étrendi korlátozásait, hogyan használhatjuk fel ezeket az információkat egy nagyszerű kéthetes fogyókúrás program kialakításához?

Kezdjük egy felelősség kizárásával. Általában nem rajongok a diétákért. A diéták általában hosszú távon rosszabbak az egészséged szempontjából, és csak nagyon rövid ideig járnak előnyökkel. Az emberek általában fogyókúrásak, de végül több híznak, mint amivel kezdtek a diéta leállítása után.

Több diéta idővel történő végrehajtását gyakran nevezik jo-jo diétának. Az egyik áttekintés során 19 vizsgálatból 11 azt találta, hogy magasabb testzsírszázalék várható egy olyan személytől, akinek kórelőzményében yo-diéta volt.

Sokkal előnyösebb számodra az egészséges, egyenletes táplálkozás az idő múlásával. Sokkal nagyobb eséllyel tartja le a súlyát, ha napi szokássá teszi az edzést és az egészséges táplálkozást.

Ebben az esetben talán fogyni akar az esküvőjére, vagy esetleg a Bahama-szigetekre megy nyaralni, és rövid idő alatt le kell fogynia.

Nem mondom el, hogy soha nem szabad diétáznod, ez rajtad múlik. Csak megadom a tényeket, és hagyom, hogy ezt a döntést maga hozza meg.

A kemény főtt tojás diéta

Az eredeti keménytojásos étrend napi 2-4 tojás fogyasztását javasolja. Igyekszem naponta 1-2 tojást tartani. Ha többet szeretnél enni naponta, légy a vendégem. Ha csak 2 hétig folytatja a tojást diétát, akkor valószínűleg nem befolyásolja hosszú távon az extra tojás az egészségét.

Az étrend alacsony kalóriamennyiséget is ajánl. Bármikor alacsony kalóriatartalmú étrendben vesz részt (nőknél 1200 alatt, férfiaknál 1500 alatt), meg kell próbálnia orvosi szakember felügyelete alatt maradni. Ha maga akarja megtenni a lépést, hagyom, hogy ezt a választást hajtsa végre. Mint minden diéta esetében, az eredmények is változhatnak.

A menü:

hétfő

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és egy darab gyümölcs
Ebéd
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy fehérjeturmix
Vacsora
- Saláta sült csirkemellel

kedd

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és görög joghurt kék bogyókkal
Ebéd
- Zöld turmix, mandula
Vacsora
- Sült lazac, spárga

szerda

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és acélból vágott zab
Ebéd
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom, egy darab zsírszegény sajt, avokádó, dió
Vacsora
- Saláta sült csirkemellel

csütörtök

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és egy darab gyümölcs
Ebéd
- Édes burgonya, zöld turmix
Vacsora
- Sült lazac, párolt brokkoli

péntek

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és acélból vágott zab
Ebéd
- Sült csirke és párolt zöldségek
Vacsora
- Tonhal steak saláta

szombat

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és görög joghurt áfonyával
Ebéd
- Fehérje turmix, mandula
Vacsora
- Sült lazac, spárga

vasárnap

Reggeli
- Egyél 2 főtt tojást és egy darab szalonnát, ananászt
Ebéd
- Dió, avokádó, zöldségturmix
Vacsora
- Vörös bableves, párolt karfiol, túró

hétfő

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és egy darab gyümölcs
Ebéd
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy fehérjeturmix
Vacsora
- Saláta sült csirkemellel

kedd

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és görög joghurt kék bogyókkal
Ebéd
- Zöld turmix, mandula
Vacsora
- Sült lazac, spárga

szerda

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és acélból vágott zab
Ebéd
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, avokádó, dió
Vacsora
- Saláta sült csirkemellel

csütörtök

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és egy darab gyümölcs
Ebéd
- Édesburgonya, fehérjeturmix
Vacsora
- Sült lazac, párolt brokkoli

péntek

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és acélból vágott zab
Ebéd
- Sült csirke és párolt zöldségek
Vacsora
- Tonhal steak saláta

szombat

Reggeli
- 1-2 főtt tojás és görög joghurt áfonyával
Ebéd
- Fehérje turmix, mandula
Vacsora
- Sült lazac, párolt brokkoli

vasárnap

Reggeli
- Egyél 2 főtt tojást és egy darab szalonnát, ananászt
Ebéd
- Dió, avokádó, zöld turmix
Vacsora
- Vörös bableves, karfiol, túró

Ne feledje, hogy ez a keménytojásos étrend csak ajánlás. Bármely ételt bármire cserélhet, azonos táplálékkal és hasonló kalóriákkal. Ne felejtsen el sok vizet inni.

Ha nem tudja TOJÁS FŐZÉSE, nézd meg cikkemet: Mennyi ideig puha tojás tökéletesen főzhető (könnyen lehámozható). Részletesen elmagyarázom, hogyan kell tökéletesen megfőzni a tojást és megkönnyíteni a hámozást.

Ha te lennék, és komolyan gondolnám a tojás diétát, megragadnám a Dash DEC012BK Deluxe Rapid Egg Cookert. Ez a gyors, egyszerű és sokoldalú tojásfőző lehetővé teszi, hogy kemény főtt tojásokat, puha főtt tojásokat, buggyantott tojásokat, rántottákat és egyes omletteket készítsen, mindezt egyetlen gombnyomással perceken belül. Még zöldségeket, gombócokat, tenger gyümölcseit és meleg tortillákat is párolhat. Szuper egyszerűvé teszi a gyors reggeli kijavítását.

Összegzés: A keményre főtt tojás étrendje: Fogyjon le 20 kilót 2 hét alatt

A diéták nem a kedvenc ajánlásaim, de a tojásokból álló étrend jobb, mint a legtöbb. Általában itt az ideje, hogy hosszú távon elkezdjen gondolkodni az „étrendjén”, és a következetes egészséges táplálkozásra összpontosítson, nem pedig a sok yo-diéta egyikének részeként. A remek étkezési tervvel párosuló testedzés hosszú távon a legegészségesebb és legkövetkezetesebb eredményt adja. De ha gyors fogyás az, amit valóban keres, akkor a keménytojásos étrend csak az Ön számára lehet.

Ha hosszabb távú fogyókúrás megoldásra van szüksége, nézze meg az 1. számú Ketogén diéta útmutatómat.

Fogyókúrának találja magát? Úgy érzi, hogy rosszat tehet a testével? Tudassa velem alább!