Diavetítés: Ételek a férfi egészségének javítására

egészségének

Sovány vörös hús

Ha steak-burgonya srác vagy, akkor szerencséd van. A vörös hús jó lehet Önnek - mondja Leslie Bonci, MPH, RD, a Pittsburgh Steelers dietetikusa. A sovány marhahús- és sertéshús fehérjébe van csomagolva, és csak valamivel több a zsír, mint a csirkemellnél. A vörös hús szintén jó forrás a leucinhoz, aminosavhoz, amely segíti az izomépítést.

Savanykás cseresznye

Hogyan nyugtatja a Pittsburgh Steelers a fájó izmokat? Cseresznye lé. Bonci azt mondja, hogy mindig az oktatószobájukban tart néhányat. "A cseresznyében és a meggylében lévő pigment utánozza néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer hatását" - mondja Bonci. - És nincsenek mellékhatásai.

Csokoládé

A csokoládé javíthatja a véráramlást, ha megfelelő ételt fogyaszt. A flavanolok benne sötét a csokoládé megfékezheti a rossz koleszterinszintet, javíthatja a keringést és kordában tarthatja a vérnyomást. A gyenge véráramlású férfiaknak nagyobb valószínűséggel vannak merevedési problémáik, ezért a szívből fakadó ételek megvédhetik a nemi életét is. De a túl sok csokoládé súlygyarapodáshoz vezethet. Élvezze napi 1 uncia más édességek helyett.

Kagylófélék

A kagylók és más típusú tenger gyümölcsei cinkben gazdagok, ami kritikus fontosságú a szív, az izmok és a reproduktív rendszer számára. A normálnál alacsonyabb cinkszint a spermiumok rossz minőségéhez és a férfiak meddőségéhez kapcsolódik. Nem szereti a tenger gyümölcseit? A marhahús, a pulyka, a csirke, a dió és a mag egészséges adag cinket is kínál.

Avokádó

Persze, ebben a krémes gyümölcsben magas a zsírtartalom, de ez a jó fajta. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsír egy-két ütést tartalmaz a koleszterin ellen. Leütheti az összkoleszterint és a "rossz" koleszterint (LDL) is. A trükk az, hogy telített vagy transz-zsírok helyett "mono" zsírt használnak. És az összes kalória 25–35% -át ne egyen zsírból. Az olívaolaj és a dió jó zsírokat is tartalmaz.

Zsíros hal

A zsíros halak, például a lazac, a hering, a szardínia és a laposhal az egészséges zsír másik kiváló forrása. Van egy speciális típusuk, amelyet omega-3 zsírsavaknak neveznek. Ezek védenek a szívbetegségektől, az Egyesült Államok férfitámadójától. Két zsíros hal heti adagja csökkentheti annak esélyét, hogy meghaljon szívbetegségben.

Gyömbér

Ennek a fűszeres gyökérnek a szeletét gyakran sushi-val tálalják, vagy ázsiai rántásba reszelik. Egészségügyi szempontból a gyömbér segíthet a test gyulladásának megnyugtatásában - ami jól jöhet, ha túl erősen nyomja magát. A gyömbér rendszeres fogyasztása csökkentheti a testmozgással kapcsolatos izomsérülések fájdalmát.

Tej és joghurt

A tejben és a joghurtban lévő savó egy másik leucinforrás, egy izomépítő aminosav. Bonci görög joghurtot ajánl, sűrű, krémes ízű, amelyet a férfiak jobban szerethetnek. Ez is tele van fehérjével, káliummal és barátságos baktériumokkal, amelyek egészségesek a bélben. "Ráadásul semmiféle előkészületet nem igényel."

Banán

A banánt nagy káliummennyisége miatt ünneplik - és jó okkal. A kálium kritikus fontosságú az izomösszehúzódások és a csontok egészsége szempontjából. A vérnyomást is segíti. Az elegendő káliummennyiség ugyanolyan fontos lehet, mint a kevesebb nátrium fogyasztása, amikor a vérnyomás csökken.

Pisztácia

A dió fehérjét, rostot és cinket biztosít, miközben kielégíti a ropogós, sós snack iránti igényt. A pisztácia kiemelkedő - magasabb a növényi szterolokban, amelyek javíthatják a koleszterinszintet. Fogyassza őket a héjból, így keményebben dolgozik minden egyesért. Ez egy jó módja a nassolásnak, és megakadályozza, hogy túl sok kalóriát gyűjtsön túl gyorsan.

Brazil dió

Egyetlen uncia brazil dió a szelén napi értékének hétszerese. Ez az ásványi anyag fokozza az immunrendszert és segíti a pajzsmirigy működését.

Paradicsom szósz

A paradicsomban gazdag likopin található, amely anyag védelmet nyújthat egyes rákos megbetegedések ellen. Egyes kutatások szerint azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztanak paradicsommártást, kevésbé szenvednek prosztatarákban, de nem minden tanulmány támasztja alá ezt. A paradicsom sok más növényi tápanyagot is tartalmaz, amelyek támogatják az egészséget. Bursa- vagy paradicsomszószhoz salsa hozzáadása a tésztához egyszerű módja annak, hogy az étkezés táplálóbbá váljon.

Szójaételek

A prosztatarák elleni legjobb védelmet nyújtó étel szója lehet. Ez a megállapítás egy 40 nemzet vizsgálatából. A tofu, a miso leves és a szójatej ízletes módszerek a szója elfogyasztására. Az ázsiai országokban az emberek akár 90-szer több szójaételt fogyasztanak, mint az amerikaiak. És a prosztatarák sokkal ritkábban fordul elő ezekben az országokban.

Vegyes zöldség

A zöldségek tele vannak fitokemikáliákkal, tápanyagokkal, amelyek fokozzák a sejtek egészségét és megvédik a rákot. Sokféle fitokémiai anyag létezik, és a legkülönfélébb szerzésük legjobb módja az, ha különböző színű zöldségeket fogyasztunk. "Minden étkezéskor színnek kell lennie a tányérján" - mondja Bonci

Narancs zöldségek

A narancssárga zöldségek kiváló béta-karotin, lutein és C-vitamin források. Ezek a tápanyagok csökkenthetik a megnagyobbodott prosztata kialakulásának esélyét egy nagy tanulmány szerint. Jó választás a piros paprika, a sárgarépa, a sütőtök és az édesburgonya.

Leveles zöld zöldségek

A spenót, a gallér zöldje és a kelkáposzta segíthet a szemnek, valamint a prosztatának. Ezek a leveles zöldségfélék rengeteg luteint és zeaxantint tartalmaznak. Mindkét tápanyag véd a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció, a látást rontó szembetegség ellen

A tojások luteint, fehérjét és vasat adnak, de az egész tojást meg kell enni. Egy sárgája, 185 mg koleszterinnel, belefér az egészséges emberek napi határértékébe. Lehet, hogy csökkentené a magas koleszterinszintű édességeket is, hogy helyet kapjon az egész tojás az étrendben. Ha magas a koleszterinszintje, kérdezze meg kezelőorvosát, korlátoznia kell-e a heti hány tojást.

Magas rosttartalmú gabona

A rost nem hangzik férfiasan, de teljesítménynövelő lehet. Végrehajtó vagy sportoló, nem koncentrálhat a céljaira, ha a beled fellendül. A rost hosszabb ideig tart teli állapotban, és segíti az emésztőrendszer zökkenőmentes működését. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia kedvenc gabonapelyhét - csak próbáljon meg belekeverni néhány aprított búzát. - Ne vonja le magát - tanácsolja Bonci -, hanem adjon hozzá valami jót.

Barna rizs

A barna rizs egy másik nagyszerű rostforrás, és könnyű ízletes, színes ételekkel felöltözni. Próbáljon hozzá sovány húst, baba spenótot és ananászt. Ha nem tetszik az állaga, keverjen egy kis fehér rizst a barnával. A barna rizs és más teljes kiőrlésű gabonák hozzájárulhatnak az egészséges testsúly megőrzéséhez, és csökkenthetik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Bogyók

"A bogyós gyümölcsök segíthetnek abban, hogy szellemileg és fizikailag is a játék tetején legyenek" - mondja Bonci. Antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. Állatkísérletek szerint az áfonya szintén javíthatja a memóriát és a gondolkodást. Az embereken végzett hasonló kutatások még gyerekcipőben járnak, de ígéretesnek tűnnek. Amikor a friss bogyós gyümölcsök drágák vagy nehezen megtalálhatók, próbálja meg fagyasztva vásárolni és rázni.

Kávé

Ha szedésre van szükséged, Bonci azt javasolja, hogy készítsen egy jó régimódi csésze joe-t. A kutatások azt mutatják, hogy éberebbé teheti, és a sima kávé szinte nem tartalmaz kalóriát. Ez sokkal jobb választás, mint a drága, magas kalóriatartalmú energiaitalok.

Összpontosítson a jó dolgokra

Az étrend megváltoztatásához adjon hozzá jó ételeket, ahelyett, hogy megtagadja magától a rosszakat. Ahogy hozzászokik több gyümölcs, zöldség, sovány hús és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásához, ezek az ételek helyettesíthetik a kevésbé egészséges választásokat. Bonci dietetikus sportmetaforát kínál az előnyök összefoglalására: Ma jobban fogsz játszani, és tovább maradsz a játékban.В

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) В В В Ingram Publishing
2) В В В Élelmiszer-gyűjtés
3) В В Eric Audras/Onoky
4) В В Photodisc/fehér
5) Michael Pole/Corbis
6) В В В sugár képek
7) В В В Thinkstock
8) В В В Thinkstock
9) В В В Thinkstock
10) В Thinkstock
11) В Thinkstock
12) В В Thinkstock
13) A Tetra Képek
14) Élelmiszer-gyűjtés
15) В В В Thinkstock
16) В В В Fotosearch
17) Mark Williams/Vörös lóhere
18) В В В iStock
19) В В В Imagebroker
20) Thomas Brwick/Fehér
21) Ron Ron Chapple készlet
22) Beau Lark/Fancy
23) Mike Kemp/Gumilabda

American Optometric Association.
Amerikai Urológiai Egyesület Alapítvány.
Harvard Közegészségügyi Iskola.
Journal of Agriculture and Food Chemistry, 2010. január.
Journal of Pain, 2010. szeptember.
Kuehl, K. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 2010.
Leslie Bonci, MPH, RD, a sporttáplálkozás igazgatója, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja; táplálkozási tanácsadó a Pittsburgh Steelersnél.
MedlinePlus.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
Hírközlés, Országos Rákintézet.
Táplálkozási kutatás, 2009. február.
Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem.
Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete.
USDA Nutrition Evidence Library.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. november 11-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.