Lapos hasi szakácskönyv a dummies csalólapra

A hasi zsírfelesleget nem csak kellemetlen megnézni, hanem potenciálisan veszélyes is az egészségére. Valójában a hasi zsírfelesleg növelheti a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és még a demencia kockázatát is! Tehát a középső részének ellapításán munkálkodni létfontosságú. És nem csak arra kell törekedni, hogy egy hat csomag egészséges legyen. Ha a derékvonalat nőknél 35 hüvelyk alatt, a férfiaknál pedig 40 hüvelyk alatt tartja, jelentősen csökken az egészségügyi szövődmények kockázata. Szóval, mi a hasi zsírhullás titka? Meglepő módon nem az ételek feladásáról van szó. Ehelyett arról gondoskodik, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot és élelmiszercsoportot fogyasszon, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a zsír ellen és tartósan távol tartják!

szakácskönyv

A hasizom ellapításának öt legjobb módja

Ha csak néhány egyszerű változtatást tud végrehajtani az életmódján, akkor győződjön meg arról, hogy a végrehajtott változtatások a leghatékonyabbak. Az alábbiakban bemutatjuk a középső szakasz végleges ellapításának öt legjobb módját:

Egyél több teljes kiőrlésű gabonát (például 100% teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst). Egy nemrégiben készült tanulmány a American Journal of Clinical Nutrition kimutatta, hogy a kalóriakontrollált, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend extra zsírokat vág le az elhízott emberek derékvonala felől. Ennek oka lehet a teljes kiőrlésű gabonákkal szembeni csökkent inzulinválasz a finomított szénhidrátokkal szemben, megkönnyítve a zsírraktározás mozgósítását.

Szerezzen több antioxidánst a friss gyümölcsök és zöldségek révén. Az antioxidánsokban gazdag étrendek segítenek leküzdeni a gyulladást okozó szabad gyököket. Amikor a gyulladás fokozódik a testében, ez kiváltja a zsír - konkrétan a zsír közepes részén - tárolását!

Fogyasszon zsírt a zsír elleni küzdelem érdekében. Úgy találták, hogy az egészséges zsírok, például az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak, segítenek az egyéneknek a hasi zsírok elvesztésében - még az elfogyasztott kalóriák számának megváltoztatása vagy a testmozgás nélkül is. Egyszeresen telítetlen zsírokat talál az olívaolajban és a mandulában. Az omega-3 sok zsíros halban, például lazacban, valamint dióban és lenmagban található.

Rúgás stressz. A stressz fokozza a stressz hormonok, például a kortizol és az adrenalin keringését a szervezetben. Ezek a hormonok aztán mozgósítják a zsírsavakat, és ha nem égnek el, akkor helyezzék vissza őket közvetlenül a középső részébe. A C-vitaminban és az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a stresszhormonok szintjét és leküzdheti a hasi zsírokat. Néhány C-vitaminban gazdag étel tartalmaz citrusféléket, paprikát és spenótot.

Legyen aktív. A testmozgás nemcsak több kalória elégetésében segít (elősegíti a fogyást), hanem segít az anyagcserét fokozó izmok felépítésében és a hasi zsírmegőrző stressz leküzdésében is. Célozzon legalább 30-60 perc testmozgást a hét legtöbb napján.

Hogyan tartsuk fenn a fogyást örökre

Mi a jó a fogyásban, ha csak azonnal visszahízik? A súlycsökkenés utazás, nem cél, ezért meg kell tanulni a fogyás hosszú távú fenntartását. Ha betartja ezeket az egyszerű lépéseket, akkor nem csak gyorsan eléri a fogyás céljait, de nem is okoz gondot azok fenntartása:

Legyen figyelmes evő. A figyelmes étkezés lehetővé teszi, hogy meghallgassa testét és megértse, mikor éhes vagy, és mikor elégedett. Ha ráhangolódsz a tested jelzéseire, az sokkal kevésbé valószínű, hogy túleved. Ahhoz, hogy figyelmesebb legyen, korlátozza a zavaró tényezőket, amennyire csak lehetséges, étkezés közben, és szánjon rá időt. Rágjon minden falatot legalább 10-15 alkalommal, és legalább 15-20 percet vegyen igénybe az étkezés befejezéséhez.

Élelmiszer naplót vezet. Tudta, hogy az élelmiszerújságokat vezető emberek 40 százalékkal többet fogynak, mint azok, akik nem? Ezen felül az élelmiszer nyilvántartásának vezetése után elérted a hosszú távú súlycsökkentési céljaidat, amely lehetővé teszi az ételválasztás figyelemmel kísérését és azonnali megvalósulást, ha a pályán kívülre kerülsz, mielőtt a csúszások súlygyarapodáshoz vezetnének.

Kapcsolja be a termékeket. A fogyás és a távol tartása nem a nélkülözésről szól. Valójában a túl éhség biztos módja annak, hogy elhagyjuk a pályát és túlfogyasszuk az egészségtelen ételeket. A túlzott éhség megelőzése érdekében összpontosítson arra, hogy legalább a tányér felét megtöltse nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Ölelje át a csúsztatásokat. Biztos, hogy az elcsúszások elbátortalanítják, de ne engedjék, hogy hozzád érjenek. Gondoljon a csúsztatásokra, mint tanulási tapasztalatokra. Minél többet megtudja, miért került le a pályáról, annál könnyebb olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek megakadályozzák a jövőbeni csúszást. Annak meghatározása, hogy miért léptél le a pályáról, és játékterv kidolgozása az akadályok leküzdéséhez elengedhetetlen a sikeres testsúly-fenntartáshoz.

Szuperélelmiszerek lapos hashoz

Számos étel egészséges az Ön számára, de nem minden étel tartalmaz olyan erőteljes tápanyagokat, amelyek valóban a zsírt célozzák meg, elősegítve ezzel a jó égést. De ezek a szuperélelmiszerek pontosan ezt tartalmazzák! A következő ételek rendszeres beépítése étkezési tervébe nagyszerű módja annak, hogy maximalizálja az eredményeket egy karcsú, szexi derékvonal mellett:

Áfonya: Az áfonya antioxidánsokkal van ellátva, amelyek erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. (A vad áfonya még gazdagabb antioxidáns tartalommal rendelkezik, mint a termesztett áfonya.)

Ezenkívül a Michigani Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy amikor patkányokat három hónapon át folyamatosan áfonyát tartalmazó étrendet tápláltak, a hasi zsír jelentős csökkenését mutatták. Ezenkívül az áfonya segített csökkenteni a trigliceridek és az inzulinrezisztencia szintjét, és hatékony harcossá vált a szívbetegségek és a cukorbetegség ellen.

Lenmagot: A lenmag magas szintű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek nemcsak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, hanem segítenek a stresszhormonok, például a kortizol szabályozásában is. Az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják a stresszhormonok csúcsra jutását, így kevesebb hasi zsír tárolható.

Alacsony zsírtartalmú joghurt: A tejtermékekben gazdag étrend bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a testzsírt, különösen a középső szakaszban, ami részben kalcium- és arginintartalmuknak köszönhető. A kalcium segít szabályozni, hogy a test hogyan tárolja és bontja a zsírt, míg az arginin aminosavról kimutatták, hogy elősegíti a zsírvesztést és növeli az izomtömeget.

Spenót: Ez a sötét, zöld leveles zöldség fantasztikus C-vitamin-forrás, amely tanulmányok kimutatták, hogy stresszhelyzet után a kortizol stressz hormon normális szintre áll vissza. Ez azt jelenti, hogy a stresszhormonok rövidebb ideig keringenek a szervezetben, segítenek a hasi zsír tárolása elleni küzdelemben.