Diavetítés: Brain Foods, amelyek segítenek koncentrálni

Ginzeng, hal, bogyók vagy koffein?

Hallgassa meg az ételek és étrend-kiegészítők híreit, és úgy gondolja, hogy a fókusz élesítésétől kezdve a memória, a figyelem növeléséig és az agy működéséig mindent megtehetnek.

De valóban működnek? Nem tagadhatjuk, hogy öregedéssel a testünk velünk együtt öregszik. A jó hír az, hogy javíthatja az egészséges agy fenntartásának esélyét, ha étrendjéhez "okos" ételeket és italokat ad.

A koffein riasztóbbá teheti Önt

Nincs bűvös golyó az IQ növelésére vagy okosabbá tételére - de bizonyos anyagok, például a koffein, energiát adhatnak és koncentrálhatnak. A kávéban, csokoládéban, energiaitalokban és néhány gyógyszerben megtalálható koffein ezt a félreérthetetlen ébresztési zümmögést adja, bár a hatás rövid távú. És a több gyakran kevesebb: Túlzásba hozza a koffeint, és ez idegessé és kényelmetlenné teheti Önt.

A cukor fokozhatja az éberséget

A cukor az agyad által preferált üzemanyagforrás - nem asztali cukor, hanem glükóz, amelyet a tested feldolgoz az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból. Éppen ezért egy pohár OJ vagy más gyümölcslé rövid távon fellendítheti a memóriát, a gondolkodást és a mentális képességeket.

Túl sok legyen, és a memória károsodhat - a többiekkel együtt. Menjen könnyedén a hozzáadott cukorhoz, mivel összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel és más állapotokkal.

Egyél reggelit az agyad üzemanyagáért

Kísértés, hogy kihagyja a reggelit? Tanulmányok szerint a reggeli elfogyasztása javíthatja a rövid távú memóriát és figyelmet. Azok a hallgatók, akik megeszik, általában jobban teljesítenek, mint azok, akik nem. A kutatók agy-üzemanyag-listáján szereplő ételek magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és gyümölcsöket tartalmaznak. Csak ne egyél túl; a kutatók azt is megállapították, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli akadályozza a koncentrációt.

A hal valóban agyi táplálék

A nagy agylökéshez kapcsolódó fehérjeforrás a hal - gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek kulcsfontosságúak az agy egészsége szempontjából. Ezek az egészséges zsírok elképesztő agyi erővel bírnak: A magasabb szintű étrend alacsonyabb demenciához és stroke kockázathoz és lassabb mentális hanyatláshoz kapcsolódik; ráadásul létfontosságú szerepet játszhatnak a memória javításában, különösen idősebb korunkban.

Az agy és a szív egészsége érdekében fogyasszon két adag halat hetente.

Adjon hozzá napi dió- és csokoládéadagot

A diófélék és a magvak jó forrásai az antioxidáns E-vitaminnak, amelyet egyes tanulmányok a kisebb kognitív hanyatláshoz kötnek az életkor előrehaladtával. Az étcsokoládának más erős antioxidáns tulajdonságai is vannak, és természetes stimulánsokat tartalmaz, például koffeint, amelyek fokozhatják az összpontosítást.

Élvezze a napi egy uncia diót és étcsokoládét, hogy minden szükséges előnyt megkapjon minimális felesleges kalória-, zsír- vagy cukorfelesleggel.

Adjunk hozzá avokádót és teljes kiőrlésű gabonát

A test minden szerve függ a véráramlástól, különösen a szívtől és az agytól. A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például az avokádóban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Ez csökkenti a lepedék felhalmozódásának kockázatát és fokozza a véráramlást, egyszerű, ízletes módon kínálva fel az agysejteket.

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlés, szintén hozzájárulnak az élelmi rostokhoz és az E-vitaminhoz. Bár az avokádóban van zsír, ez az ön számára jó, egyszeresen telítetlen zsír, amely segíti az egészséges véráramlást.

Az áfonya szuper tápláló

Állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy az áfonya segíthet megvédeni az agyat a szabad gyökök által okozott károktól, és csökkentheti az életkorral összefüggő állapotok, például az Alzheimer-kór vagy a demencia hatásait. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az áfonyában gazdag étrend javította az öregedő patkányok mind a tanulást, mind az izomműködést, mentálisan egyenlővé téve őket a sokkal fiatalabb patkányokkal.

Az egészséges étrend előnyei

Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de igaz: Ha étrendedből hiányoznak az alapvető tápanyagok, az károsíthatja a koncentrálóképességedet. A túl sok vagy kevés fogyasztás szintén zavarhatja az összpontosítást. A nehéz étkezés fáradtságot okozhat, míg a túl kevés kalória zavaró éhségérzetet eredményezhet.

Hasznos legyen az agyának: Törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre, amely sokféle egészséges étellel rendelkezik.

Vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők?

Az üzletek polcai az egészség fokozását állító kiegészítőkkel nyögnek. Bár a kiegészítők, például a B, C, E, a béta-karotin és a magnézium agynövelő erejéről szóló jelentések sokak ígéretesek, a kiegészítés csak azok számára hasznos, akiknek az étrendje hiányzik az adott tápanyagból.

Néhány kutató óvatosan optimista a ginzeng, a ginkgo, a vitamin, az ásványi anyag és a gyógynövény kombinációival és az agyra gyakorolt hatásukkal kapcsolatban, de még több bizonyítékra van szükség.

Forduljon orvosához.

Készülj fel egy nagy napra

Fel akarja erősíteni koncentrálóképességét? Kezdje 100% -os gyümölcslével, teljes kiőrlésű lazacos bagellel és egy csésze kávéval. A kiegyensúlyozott étkezés mellett a szakértők ezt a tanácsot is kínálják:

Aludjon jól.
Maradj hidratált.
Gyakorolja a gondolkodás élesítését.
Meditáljon a tiszta gondolkodásért és lazítson.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) В В В Liv Friis-Larsen/iStockphoto
(2) Christopher Robbins/Digitális látás/Getty Images
(3) Tom Grill/Fotós választása/Getty Images
(4) Lew Robertson/Fényképész választása
(5) Rauzier-Riviere/StockFood Creative/Getty Images
(6) A Creativ Studio Heinemann/Getty Images
(7) Alex Cao/Digitális látás/Getty Images
(8) В В В Monika Adamczyk/iStockphoto
(9) Nicki Dowey/StockFood Creative/Getty Images
(10) Dimitri Vervitsiotis/Digitális látás/Getty Images
(11) Stephen Wilkes/Iconica/Getty Images

Morris, M. Neurológiai Archívumok, 2005. október 10-i online kiadás; vol. 62. Hírközlés, American Medical Association.

Noralyn L. Wilson, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) szóvivője.

Gordon Winocur, PhD, a torontói Rotman Kutatóintézet vezető tudósa.

Paul E. Gold, a pszichológia és a pszichiátria professzora, az idegtudományi program, Illinois Egyetem.

Steven Pratt, MD, a Superfoods RX: Tizennégy étel bizonyítja, hogy megváltoztatja az életét.

Rampersaud, G. Az American Dietetic Association folyóirata, 2005. május; 105 (5): 743-760.

Mathematica Policy Research: "Univerzális, ingyenes iskolai reggeli program értékelési tervezési projekt" A reggeli és tanulás irodalmának áttekintése ".

Michaud, C. Journal of Adolescent Health, 1991. január; 12. kötet (1): 53-57.

Ann Kulze, MD, szerző, Dr. Ann tízlépcsős étrendje: Egyszerű terv a tartós fogyás és az egész életen át tartó vitalitás érdekében.

Kaliforniai Egyetem Berkeley útmutató az étrend-kiegészítőkhöz.

Smitha Bhandari, MD véleményezte: 2019. november 13

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.