A No BS útmutató a hormonális egyensúly és a stressz adaptogénjeihez

adaptogén

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A határidők partit rendeznek a naptárban, bestie-jének összeomlása van, az autója a boltban van, és ó, elfogyott a WC-papír. Közben a szíved versenyzik, és nem tudsz koncentrálni. Helló, stressz! Mielőtt egy kényelmi krumplihoz nyúlna, vagy megkeverné ezt a negyedik tejeskávét, van egy másik módja annak, hogy megbirkózzon a nyomással - adaptogének.

Az adaptogének segíthetnek a testének az élet pusztaságaihoz való alkalmazkodásában. Ezek a gyógynövények segítséget nyújtanak testünknek a rövid és a hosszú távú fizikai vagy mentális stressz kezelésében vagy felépülésében. Néhányan növelik az immunitást és az általános jólétet is. A kutatások azt mutatják, hogy az adaptogének képesek leküzdeni a fáradtságot, javítani a mentális teljesítményt, enyhíteni a depressziót és a szorongást, és elősegíteni a boldogulást, nem csak a zavarodást.

Tehát függetlenül attól, hogy maratonra edz, maratoni tanulmányokat tart, vagy akár csak egy stresszes délutáni találkozón száguldozik, az adaptogének kulcsfontosságúak.

"Mivel a modern életet élő nők rengeteg stresszt fognak szenvedni" - mondja Leslie Korn, PhD. "De ha testünknek és elménknek biológiai fellendülése van, például az adaptogéneknek, hogy jobban megbirkózzunk ezzel a stresszel, akkor kevésbé valószínű, hogy megbetegszik. ” Korn a Harvard Medical School-ban képzett traumatológus, aki integratív megközelítéseket alkalmaz az elme és a test kezelésében. Szerinte az adaptogének fokozzák az egyensúlyra való képességünket.

Így működnek az adaptogének:

Amikor szembesülünk egy stresszel, legyen az fizikai vagy szellemi, testünk átmegy az úgynevezett általános adaptációs szindrómán (GAS). A GAS háromlépcsős válasz: riasztás, ellenállás és kimerültség. Az adaptogének segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjunk az ellenállási szakaszban, stimuláló hatásuk révén, amely visszatartja a kimerültséget. Ahelyett, hogy stresszes pillanat, feladat vagy esemény közepette lezuhannánk, elérjük az egyensúlyt és katonát tudunk folytatni.

"Mint egy mini vakcina, úgy tűnik, hogy egyes adaptogének beoltanak bennünket stresszre és segítenek megbirkózni" - mondja Korn.

Amikor alkalmazkodni tudunk a stresszhez, jobban teljesítünk és jobban érezzük magunkat annak ellenére, hogy mi kényszerít minket. És ezzel javíthatjuk egészségünket és közérzetünket is. Amikor stresszel jár, a mellékvese felszabadítja a kortizol stresszhormont, amely energiát ad a vészhelyzet kezelésére. De a túl sok alkalom általában káros a testünk számára.

"A kortizol gyakran a súlygyarapodás tettese, különösen a has környékén" - mondja Tara Nayak, Philadelphia természetgyógyász orvosa, aki adaptogéneket ajánl ügyfeleinek. "Amikor adaptogénekkel csökkenti a stresszt, csökkenti a stresszhormonokat, és ezáltal azok hatását a súlygyarapodásra."

Az adaptogének képesek közvetetten segíteni más egészségügyi kérdésekben, például fájdalom, emésztési problémák, álmatlanság stb. "A stressz olyan fizikai válaszok kaszkádját indítja el, amelyek befolyásolják az immunműködést, a hormonjainkat, a kognitív funkciós rendszerünket és a belső óránkat, az úgynevezett cirkadián ritmust" - mondja Korn. "Ha ezek a stresszorok továbbra is fennállnak, ez krónikus betegséghez vezet."

Mindegyik adaptogén különböző hatást gyakorol a testre, így a választás melyiket választja, a kívánt eredménytől függ. Például, ha egyszerre vagytok és sültek is, akkor az ashwagandha lehet a belépő, amely energiát ad és pihentet.

Adaptogén Potenciális előny
Amerikai ginzeng (Panax quinquefolius)Fokozza a munkamemóriát, a reakcióidőt, a nyugalmat és az immunrendszert
Ashwagandha (Withania somnifera)Csökkenti a stresszt és a szorongást
Astragalus (Astragalus membranaceus) Küzd a fáradtság ellen
Cordyceps (Cordyceps militaris)Fokozza az állóképességet
Goji bogyó (Lycium barbarum)Fokozza az energiát, a fizikai és szellemi teljesítményt, a nyugalmat és a jólét érzését, és javíthatja az alvást is
Eluethero gyökér (Eleutherococcus senticosus)Javítja a fókuszt és megakadályozza a mentális fáradtságot
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)Csökkenti a stresszt és növeli az állóképességet
Édesgyökér gyökér (Glycyrrhiza glabra)Csökkenti a stresszt
Rhodiola rosea (R. rosea)Elzárja a testi és szellemi fáradtságot
Schisandra bogyó/Magnólia bogyó (Schisandra chinensis)Fokozza az állóképességet, a szellemi teljesítőképességet és a munkaképességet
Tulsi/Szent bazsalikom (Ocimum sanctum)Csökkenti a fizikai és mentális stresszt, a stresszel kapcsolatos szorongást és a depressziót
Kurkuma (Curcuma longa)Fokozza az agy működését és csökkenti a depressziót

Gondosan kövesse az adagolási utasításokat

Az adagoláshoz kövesse a termékinformációkhoz mellékelt utasításokat. A természetgyógyász orvos specifikus adaptogéneket és jó hírű tápszereket vagy tinktúrákat ajánlhat. Ráadásul az ND szükség szerint fel vagy le módosíthatja az adagolást az elérni kívánt hatások alapján. "Általában biztonságban vannak" - mondja Korn az adaptogénekről, "de mindegyik egyén másképp reagálhat, ezért kezdje lassan és figyelje meg saját reakcióit."

Legyen kreatív, hogy izguljon

Keressen egy módszert, amelyet szórakoztató és kényelmes beépíteni a rutinjába. Adaptogéneket vehet fel gyógynövény-kiegészítőként kapszula formájában, a turmixokhoz por formájában adva, vagy teákba vagy levesekbe főzve.

Korn szeret stimuláló teát készíteni, amelyet melegen vagy hidegen is el lehet fogyasztani. Ez egy rész édesgyökér, egy rész édesköménymag, egy rész görögszéna és két rész lenmag. Egy evőkanál keveréket 2 csésze vízben 15 percig forral. Más receptjei vannak, például könyvében egy „gyümölcsös kurkuma turmix”.

Nayak szívesen kísérletezik adaptogén ételekkel. A szárított astragalus gyökeret levesekben vagy pörköltekben használja. "Ez egy nagy immun-támogató adaptogén, amely földi ízt ad" - mondja. „A Schisandra összetett íze miatt mesés gyógynövény is a főzéshez. Nagyszerű egy bogyós kompótban vagy egy chai fűszeres teában. "

Időpontosítsa adaptogénjeit

Nayak és Korn egyaránt azt javasolja, hogy stimuláló adaptogéneket, például rhodiolát vegyen be a nap elején, 15 óra előtt, hogy igazodjon a test természetes ritmusához. "Úgy terveztük, hogy reggel feszültség alatt lévő vezetékek legyünk, és kora estig pihenjünk" - mondja Korn. Meg kell jegyezni, hogy a Rhodiola rosea hatásainak vizsgálata meggyőző bizonyítékot szolgáltatott hatékonyságáról, és a jövőben további vizsgálatokra van szükség.

A nyugtató adaptogének, mint a szent bazsalikom, mind nappal, mind lefekvés előtt bevihetők. Nem elég erősek ahhoz, hogy nyugtató hatást fejtsenek ki.

Használhatja adaptogéneket néhány napig vagy hétig, hogy túlélje a munkahelyi elfoglaltságot. Vagy vigye őket egy krónikus káoszba, amikor az élet csak átadja önnek. Korn azt javasolja, hogy hat hét után forgassa el az alkalmazott adaptogén típusát, hogy a teste profitálhasson a gyógynövények finom különbségéből.

Ne feledje, hogy az adaptogének nem gyógyírok vagy helyettesítők

Ne hagyatkozzon az adaptogénekre a párnaidő naplózása vagy a megfelelő gondozása érdekében. Használja őket intenzív időszakok - például ünnepek, döntők és adók - megbirkózására, és hosszú távon enyhe feszültség fenntartására. "Határozottan szeretem az adaptogénjeimet!" Nayak azt mondja. „Nem érzem ugyanezt nélkülük. Valójában azt mondanám, hogy nem tudatosult bennem, hogy mekkora stresszt viselek, amíg vissza nem segítenek az egyensúlyomba. ”

Mint minden gyógyszer vagy kiegészítés esetében, az adaptogéneknek is vannak mellékhatásai, kölcsönhatásai és ellenjavallatai. Tehát végezze el a kutatását, különösen a jelenlegi egészségi állapotokat illetően. Azt is javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megkezdené a gyógynövényezredet.