5 étel, amelyek gyorsabban futhatnak

Az, hogy hogyan táplálod edzésedet, különbség lehet egy „rendben” futás és egy nagyszerű futás között. A cukor energiarúgást adhat a kezdéshez, de amint a kezdeti rohanás megszűnik, fáradt és letargikus marad.

amelyek

Tim Rogers

Az, hogy hogyan táplálod edzésedet, különbség lehet egy „rendben” futás és egy nagyszerű futás között. A cukor energiarúgást adhat a kezdéshez, de amint a kezdeti rohanás megszűnik, fáradt és letargikus marad.

Építse fel sebességét a legjobb táplálkozási lehetőségekkel. Íme 5 étel, amelyek segítségével gyorsabb futóvá válhatsz.

Ha reggel felé tart, töltsön fel egy szénhidrátban gazdag zabtálat. Sokan abba a csapdába esnek, hogy azt hiszik, hogy minden szénhidrát rossz, ami nem igaz - csak ki kell választani a megfelelőt, és a lehető legjobb időben kell megenniük.

A zab szépsége, hogy alacsony a glikémiás indexe, és tele van rostokkal, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet, és hosszabb ideig energiával/teltebbnek érzik magukat. Apróra vágott banánnal vagy áfonyával kiegészítve, és megkaphatja magának a tökéletes, előfuttatás előtti ételt.

Nem a hagyományos futó snack, de a pletyka szerint a cékla gyorsabban futó étel, amelyre vigyázni kell. Ez az alázatos zöldség tápanyag erőmű, gazdag B/C-vitaminokban és béta-karotinban. Azt mondják azonban, hogy a cékla nitrátjainak teljesítménynövelő hatása van - javítja a véráramlást, és ezáltal maximalizálja az oxigén szállítását a testen és az izmokon keresztül.

A The Telegraph szerint „a tudósok felfedezték azokat a sportolókat, akik sült céklát esznek, mielőtt egy futam gyorsabb időbe telne. Az amerikai St Louis Egyetem kutatói azt találták, hogy a sportolók 5 km-rel gyorsabban tudtak futni a cékla elfogyasztása után. ” Ez alátámasztja azt az elméletet, hogy ez a praktikus lila zöldség potenciálisan javíthatja az izom hatékonyságát. Próbáljon meg beletúrni néhányba a következő edzés előtt, hogy lássa, van-e számottevő teljesítményelőnye. Lehet, hogy csak meglepődsz.

A képzés egyik legfontosabb szempontja a gyógyulás. A gyorsabb futáshoz jól feltöltött izmokra van szükséged, mint amelyek kielégítik az edzések igényeit. Enter, a lazac - kiváló fehérjeforrás, amely gazdag omega-savakban. Ez a hal nemcsak a szív kiváló egészségét segíti elő, de segít a szakadt, fáradt izmok újjáépítésében és helyreállításában is, készen állva a következő futásra. Kombinálva leveles zöldekkel a végső tápanyag-találatért. Nézze meg ezt az egészséges lazac receptet.

Az edzés közbeni fáradtság egyik fő oka a tápanyaghiány. Még a legkisebb egyensúlyhiány is komolyan legartikus lehet, és nem éri el a legjobbat. Ezért fontos, hogy a jó ételektől elfogyasszuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

A spenót fent van, mint az egyik legnagyobb szuperélelmiszer, gazdag A-, C-, E-, K-vitaminokban és ami fontos, vasban. A vérszegénység kockázatának csökkentése érdekében készítsen készletet magas vas tartalmú élelmiszerekről - ez segít a vörös vér előállításában, amely oxigént szállít a szervezetben. Mindössze 23 kalória/100 gramm, nincs mentség - ragaszkodjon bele egy turmixba az egészséges napkezdés érdekében.

Oké, ez nem étel, de a tanulmányok azt mutatják, hogy egy koffein előtti verseny elősegítheti a futás hátterét - örülj a kávé szerelmeseinek!

A kutatások szerint a mérsékelt mennyiségű koffein hozzájárulhat az állóképesség teljesítményének javításához. A Twin Ambitions című önéletrajzában Mo Farah brit távfutó elárulta, hogy „húsz perccel a verseny előtt szoktam inni egy kis kávét”. Ha egy olimpikonnál működik, akkor nekünk is.