Az alapérték elmélet tény vagy mítosz?

Az alapjel elmélet azt állítja, hogy a test belső szabályozási kontrollok révén megtartja súlyát és testösszetételét. E népszerű elmélet szerint mindannyian különböző beállításokkal rendelkezünk, amelyek befolyásolják szokásos testtömegünket. Az elmélet szerint egyes embereknél magasabb a beállítás, vagyis természetesen nagyobb súly mellett lebegnek, míg másoknak alacsony az alapértékük, ami alacsonyabb átlagos súlynál tartja őket a magasságukhoz képest.

Az alapjel elmélet meghatározása

Ha valaha is szembesült azzal a kihívással, hogy alacsonyabb súlyt tartson fenn a fogyás után, akkor ismerheti a belső alapérték mögött rejlő erőket. Az alapjel meghatározás egyszerűen kimondja, hogy testünk azért küzd, hogy fenntartsa az adott súlytartományt, még akkor is, ha az magasabb, mint az egészségügyi szakemberek által ajánlott. Minden erőfeszítésünk ellenére lehetetlennek tűnhet a plusz súly megtartása.

Az alapjel elmélet hívei úgy vélik, hogy testünknek van egy belső "termosztátja", amely szabályozza a szokásos testtömegünket. Ha a termosztátod magasra van állítva, nagyobb testzsír-százalékot hozhatsz magadra - még akkor is, ha megpróbálod elveszíteni. Ha a termosztátja alacsonyra van állítva, könnyebb lehet a fogyás vagy a súlygyarapodás elkerülése.

Bizonyíték

Az alapjel elmélet hívei a következő alátámasztó tényeket idézik az elmélet bizonyítékaként:

A fogyás csökkenti az anyagcserét. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere aránya a fogyás után még alacsonyabbra csökken, mint egy hasonló méretű emberé, aki soha nem volt túlsúlyos, ami azt jelentené, hogy egy korábban túlsúlyos embernek kevesebbet kell ennie vagy többet kell tennie naponta testmozgás az azonos testméret fenntartása érdekében. A
A ghrelin fogyás után megnő. Az éhség hormon, a ghrelin, a fogyás után megnő. A Ghrelin számos funkcióval rendelkezik a testben. Az egyikük éhségjelzéseket nyújt. A lefogyott embereknél általában magasabb a ghrelin szint, ezért hormonjaik jelzik, hogy gyakrabban egyenek. A
A testmozgásnak növekednie kell a fogyás után. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy az emberek az egészség megőrzése érdekében heti 150 perc mozgást végezzenek. Azok számára, akik fogyni próbálnak vagy fenntartják a fogyást, azt tanácsolják, hogy legalább 250 percet kapjanak. A
Túlsúlyos emberek történetei. A legelterjedtebb érv az alapérték elmélet mellett abból adódik, hogy sokan küzdenek a fogyás fenntartása érdekében. Az a csalódottság, amelyet azok éreztek, akik keményen dolgoztak a fogyásért, csak annak visszaszerzése érdekében, bizonyára meggyőző bizonyítékot szolgáltatnak az alapjel elméletére. A statisztikák alátámasztják ezt a tapasztalatot, és azt mutatják, hogy a túlsúlyos egyének csupán 20% -a képes fenntartani a hosszú távú fogyást. A

Ez egy mítosz?

Bár úgy tűnik, hogy az alapjel elméletnek van némi érvényessége, sorsunkat nem ez határozza meg egyedül. A Harvard-i Beth Israel Deaconess Medical Center szerint: "Öröklődése és környezete - fogantatásának pillanatától kezdve - meghatározza a beállított értéket. Hosszú távon a túlzott táplálék és az elégtelen testmozgás felülírja a test természetes hajlamát a beállított ponton, és magasabb, kevésbé egészséges alapértékhez vezet. " A

Az alapjel elmélet elsődleges kockázata az, hogy visszatarthatja egyeseket az egészséges testmozgástól vagy az étrend megváltoztatásától, ha úgy tűnik, hogy a fogyás elérhetetlen, vagy amikor úgy tűnik, hogy ezek az egészséges szokások feleslegesek az egészséges testsúly fenntartásához.

A valóságban ez olyan tényezők kombinációja, beleértve a társadalmi környezetünket, étkezési szokásainkat, genetikánkat, hormonjainkat és a meghatározott pontot, amelyek mind szerepet játszanak a testtömeg szabályozásában.

Hogyan segíthet a testmozgás

A súlycsökkentés és a hosszú távú távol tartás érdekében a fizikai aktivitás szerepét soha nem szabad lebecsülni. A fizikai aktivitás az egyedüli étrendi változásokkal elért súlycsökkenéssel járó anyagcsere-lassulások ellen küzd. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás megakadályozza az anyagcsere sebességét a fogyás után, és elnyomja a ghrelin szintjét. Valójában a gyakorlat tarthatja a gombot az alapérték visszaállításához. A

Egy szó Verywellből

Ahelyett, hogy hagynád, hogy az alapjel elmélet visszatartsa az egészséges változásoktól, regisztráld orvosod, dietetikusod és egy személyes támogatási rendszer támogatását a súly hatékony lefogyásához és megtartásához. Az egészséges testsúly megőrzése érdekében foglalja bele a fizikai aktivitást az utazásba. Bár a táplálkozásnak nagy szerepe van a fogyásban, a testmozgás megkönnyítheti azt az érzést, mintha győztes csatát vívna - és ez egy csomó más nagyszerű egészségügyi előnnyel jár.

Még akkor is, ha a testsúlya nem pontosan tükrözi a testmagasságának ajánlott súlyát, a testsúly kis százalékának elvesztése még javíthatja a súlyával kapcsolatos több krónikus probléma kockázatát. Az egészséges életmód követése számos egészségügyi előnnyel jár, meghaladva a skálán szereplő számot. Légy kedves magaddal, és ne a tökéletességre, hanem a fejlődésre koncentrálj.