Zydrunas Savickas edzésprogram

2017. január 06. • Erős Oldschool

Forrás: Marunde izom

Az alábbiakban az erősember-legenda, Zydrunas Savickas képzési rendszere származik 2006-ból, amikor Arnold Strongman Classic címének megvédésére készül.

hétfő

HÁTSÓ GYÜMÖLCS - 1 SZERELÉS 12 MÉRETBEN, 1 SZETT 8, 1 SZETT 6, 1 SZETT 4, 2 SZET 3 SÚLYRA NÖVEKEDIK MINDEN HETEN.

ELSŐ GYÜMÖLCS - 1 SZET 8 REPSZEL, 1 SZETT 6, 2 SZETT 4.

CALVES - 4 SZETT 15 REPS.

kedd

Padnyomás - 1 12, 1 8, 1 6, 2 4, 1 2.

DÖNTŐPENNYOMÁS - 1 db 8, 1 db 6, 2 db 4 db.

ZÁRÓ MEGFELELÉSI TENGELYOMÓ - 4 db 5 készlet.

TRICEP PUSH DOWNS - 4 db 8 készlet.

szerda

DEADLIFT - 1 SZETT 10, 1 SZET 8, 1 SZET 6, 3 SZET 3 HETES HÉTEN.

Jó reggelt - 3 db 6 készlet.

GÉP PULLDOWNS és sorok.

csütörtök

APOLLONS TENGELY - 1 10, 1 8, 3 6.

ÜLETT NYOMÁS - 4 SZETT 5.

KÖNYVEK - 4 SZETT SZETT.

péntek

A GYÓGYSZER GOMBOSSÁGA - 10 - 15 dobás.

Kardió edzés 30 percig egy motoros kerékpáron vagy keresztes edzőn.

szombat

GAZDASÁGI GAZDÁLKODÁS - 150 KG KÉZI KÉZ 40M, 2 FUTÁS.