Zydrunas Savickas edzésprogram

Zydrunas Savickas két éve egymás után megnyerte a világ legerősebb ember versenyét, és 2012-ben harmadszor is nyert. Savickas négyszer a második helyen végzett a világ legerősebbjeként, ezzel bizonyítva, hogy kétségtelenül a világ egyik legerősebb embere.

Az alább felsorolt egyhetes edzésprogramjában látni fogja, hogy szerdánként kifejezetten az erős ember versenyére edz. Savickas teljesen helyesen hiszi, hogy ha meg akarja nyerni az erős ember versenyét, akkor meg kell erősítenie képességeit ezekben a konkrét lépésekben.

Ezért látni fogja, hogy beépíti az Atlas kőfelvonókat, a gazdálkodókat és az igát az edzésbe. Az új módszer, hogy nagy mennyiséget végez, de növeli a súlyt, miközben csökkenti a terhelést. A legjobb erőemelőek már régóta edzenek így, de Savickas nagyobb hangerőt használ.

Hétfő:
Vissza guggolás 1 készlet 8 ismétlésből
Vissza guggolás 5 készlet 5 ismétléssel
Első guggolás 1 készlet 8 ismétléssel
Első guggolás 4 készlet 6 ismétléssel
Láb Nyomja meg az 1 8 ismétlés készletet
Leg Press 4 sorozat 8 ismétlés
Lying Leg Curl 4 sorozat 10 ismétléssel
Borjú 4 szettet emel 20 ismétléssel

Kedd:
Álló váll Nyomja meg az 1 sorozat 5 ismétlést
Álló váll nyomja meg az 5 készletet 6 ismétléssel
Dőlésszögű váll nyomja meg az 1 készlet 8 ismétlést
Lejtős vállnyomás 4 db 6 ismétlés
Zárja be a Grip Bench-t 1 darab 8 ismétléssel
Zárja be a Grip Bench 4 sorozat 6 ismétlést
French Press 1 készlet 8 ismétlésből
French Press 4 sorozat 8 ismétlésből
30 perc kardió

Szerda:
Super Yoke 3 szett 25 méteres húzással
Max-distance Farmers Séta a legnehezebb súlyzókkal az edzőteremben
Atlas Stones Over-bar (kb. 120 cm.) 1 készlet 6 ismétléssel
Atlas Stones Over-bar (kb. 120 cm.) 3 készlet 5 ismétléssel
Ropogások

Csütörtök:
Deadlift 3 sorozat 6-10 ismétléssel
Deadlift 3 sorozat 3 ismétléssel
Jó reggelt 4 sorozat 6 ismétléssel
Húzza fel a 4 sorozat 10 ismétlést
Összetör 3 szett 25 ismétléssel

Péntek:
Log Lift 2 készlet 6 ismétléssel
4 x 4 rönkemelő 4 darab 4 ismétlés
3 x 25 méteres teherautó 3 db 25 méteres készletet húz
3 x 12 gumiabroncs 3 db 12 gumiabroncs-készlet
Szombat: Cardio és vasárnap az off-day

Kattintson ide az ingyenes Powerlifting magazin-előfizetéshez

NYILATKOZAT: Ezeket az információkat nem orvos terjesztette elő, és kizárólag oktatási és tájékoztatási célokra szolgál. A tartalom nem hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, és ne késlekedjen a megkereséssel valami miatt, amit elolvasott.