A hírességek személyi edzője szerint az időszakos böjt hátrányos a fogyás szempontjából, és hogy ehelyett 2-3 óránként kell enni

Az időszakos böjt népszerűsége az utóbbi években megugrott.

hírességek

Míg a koncepciót - amelyet általában 16 órán át tartó "böjtöléssel" gyakorolnak éjszakán át, és a napi ételfogyasztás nyolc órára rövidítik - tudományosan számos egészségügyi előnyhöz kötik, az emberek többsége azért csinálja, mert fogyni akar.

Egy híresség személyi edzője azonban azt mondta az Insidernek, hogy szerinte ez rossz stratégia a zsírvesztés szempontjából.

Camila Goodis - a "brazil testvarázsló" néven ismert - úgy véli, hogy a fenntartható fogyás kulcsa a napi hatszoros étkezés, tehát két-három óránként étkezés vagy snack.

"Nincs olyan ember, aki egész életében megtehesse ezt a [szakaszos böjtöt" - mondta az Insidernek. "A testednek szüksége van a normálisra. Egyél, ha éhes vagy, igaz? Nem akarod éhen halni."

Goodis okleveles pilates oktató, személyi edző és életmód tanácsadó, aki számos olyan hírességet képzett ki, mint Sofia Vergara, Robbie Williams és még sokan mások, akiket az NDA-k miatt nem hozhat nyilvánosságra.

Legutóbb széles körben beharangozták őt, mint Adele drámai átalakulásáért felelős személyt. Goodis azonban tisztázta az Insider előtt, hogy bár korábban Adele-t képezte, hét éve nem látta az énekest.

Ügyfelei számára Goodis azt javasolja, hogy keveset és gyakran egyenek - ő maga is naponta hétszer eszik.

"Folyamatosan eszel. De ez kis mennyiségek és teljes ételek" - mondta.

"Tehát ha kétóránként vagy háromóránként eszik, soha nem éhes, mert folyamatosan töltötte az üzemanyagot. A teste olyan, mint egy benzin, mint az autója, igaz? Ha nem tölt be benzint az autójába, az autó nem fog menni. A testünk ugyanúgy működik. "

Goodis úgy véli, hogy az evés gyakran segít a fogyásban próbálkozóknak abban, hogy kalóriadeficitben maradjanak, mert tudják, hogy a következő takarmányuk soha nincs messze, ezért a kisebb adagokat könnyebb élvezni.

"Kicsieket esznek, de tudják, hogy két óra múlva újra enni fognak, és olyanok lesznek, hogy" oké, ez nem olyan rossz " - mondta a nő.

Néhány tanulmány az időszakos böjtöt a fogyáshoz kapcsolta

Goodis állításai ellenére számos tudományos tanulmány összekapcsolta az időszakos éhezést a fogyással, és nem csak azért, mert a rend betartása csökkent kalóriabevitelhez vezet, anélkül, hogy megpróbálná.

Például a kaliforniai La Jolla Salk Intézet Biológiai Tanulmányai által végzett 2012-es tanulmányában azok az egerek voltak karcsúbbak, akik csak napi nyolcórás étkezés közben ettek, annak ellenére, hogy éjjel-nappal ettek, annak ellenére, hogy mindkét csoport azonos mennyiségű ételt fogyasztott. kalóriák és hasonló ételek.

Egy újabb kutatás (2019) embereken nem talált súlycsökkenési különbséget az időszakos böjtöt követők és azok között, akik egyszerűen korlátozták a kalóriákat.

A táplálkozási szakértők véleménye általában megoszlik abban, hogy az időszakos böjtnek ez a formája - az úgynevezett korlátozott időtartamú táplálás - jobb-e a fenntartható fogyáshoz, mint egyszerűen csökkenteni az energiafogyasztást.

"Az időszakos böjt egy érdekes fogalom, a fogyás terén azonban pontosan ugyanolyan mechanizmus szerint működik, mint minden más étrend; azáltal, hogy segít a fogyókúrázóknak az energiahiány kialakulásában" - mondta az Insider Nichola Ludlam-Raine bejegyzett dietetikus.

"Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a diéták nem váltanak ki fogyást, ha a fogyókúrázók többet esznek, mint amennyit a testük a leírt étkezési ablak alatt leég.

"A legjobb fogyókúrás étrend az, amely leginkább megfelel az életmódodnak, mivel így nagyobb lesz a betartás; ha az időszakos koplalás neked beválik, akkor remek, de ha nem, akkor ne aggódj érte; csak próbáld meg diéta más módon történő módosítása. "

Ludlam-Raine hozzátette, hogy diétás szempontból nem javasolja az időszakos böjtöt "azoknak, akik cukorbetegek és inzulint vagy olyan gyógyszert szednek, mint például a glimepirid, amely hipót (alacsony vércukorszintet) okozhat anélkül, hogy előbb egészségügyi szakemberhez szólnának. . "

Arra is rámutatott, hogy nem alkalmas terhesség alatt vagy szoptatáskor.

Kerülje az étkezést a fogyás fokozása érdekében

Goodis úgy véli, hogy kerülnie kell a lehető legtöbb étkezést, ha fogyni próbál - az éttermi étel általában fűtőértékű, mert gyakran sok olajat és vajat adnak hozzá, amelyek bár finomak, de drasztikusan megnövelhetik a kalóriákat nélküled megvalósítva.

"Nem érdekel, mennyire egészséges az étterem, nem tudod, hogyan készül ez az étel" - mondta. "Sok sót és olajat tesznek az ételbe, ezért egyetlen étteremben sem bízok. Ha igazi diétát tartasz, akkor a konyhámon kívül egyetlen étteremben sem bízok."

Ami a zsírvesztést illeti, Goodis úgy véli, hogy ez 90% -ban az étrendnek és a táplálkozásnak köszönhető, és hogy nem is kell edzőterembe járnia, ha nem akarja.

"Ha betartja a diétáját, heti háromszor menjen el egy kis sétára, akkor fogyni fog" - mondta.

És a másik oldalon, még akkor is, ha hetente többször edz az edzőteremben, ha túlfogyasztja magát - még "egészséges" ételeket is -, akkor nem fog fogyni - állítja Goodis.

"Minden az adagkontroll" - mondta Goodis, hozzátéve, hogy azt javasolja az embereknek, hogy kezdjék el mérni az ételeiket, ha még soha nem tették meg, így tudják, mennyit esznek.

Az izmok, az erő megszerzése és a "tónusú" testalkat formálása azonban más kérdés, és ehhez mindenképpen testmozgás szükséges - Goodis az erőedzés és a pilates keverékét támogatja.