Az otthoni kardió edzés, hogy gyorsan zsírégessen
Gyújtsa fel az anyagcserét és gyorsabban égesse el a kalóriákat saját otthonában.
Gyakran, amikor valakit inspirál a fogyás, úgy dönt, hogy több otthoni kardio edzést kezd el. Amikor valakit arra ösztönöznek, hogy több otthoni kardio edzést végezzen, általában vesz egy darab drága edzésfelszerelést. És amikor belefáradnak a drága edzőeszközökbe, az végül ruházati állványként szolgál.
Az igazság az, hogy semmi sem frusztrálóbb, mint megpróbálni leadni a fontokat egy álló kerékpáron vagy futópadon. Órákon át tartó elrablás lélekhalált okozhat. (Éppen ezért az álló kerékpárok és futópadok olyan bőségesek a Craigslisten.)
Tehát miért a futópadok olyan gyakran a fogyás első helyszíne? Sok tréner arra ösztönzi az embereket, hogy gondolkodjanak a kardióról és a fogyásról a kalóriák és a kalóriatartalom tekintetében. Tagadhatatlan logika van benne: Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és elméletileg elkezd fogyni.
De a kalória-in, kalória-out megközelítés is meglehetősen egyszerű. Igen, a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. De emelnie kell az alapanyagcserét is, miközben útközben kialakul egy kis zsírégető sovány tömeg. Ezért, ha zsírokat akar otthon égetni, akkor meg kell dolgoznia a kardióján és fel kell építenie az izmokat. És ez az áramköri edzés.
Hogyan működik: Az otthoni kardió edzés a fogyás érdekében
Ahelyett, hogy intervallumsprinteket csinálnánk a kocsifelhajtón (amelynek helye van egy otthoni edzésprogramban!), Olyan megközelítést alkalmazunk, amely korlátozott helyet és felszerelést igényel. Ez a nagy intenzitású kardió edzés csak hat-hat láb területet igényel, és nincs felszerelés.
Ezt az otthoni kardio edzést áramkörként tervezték. Minden körben hét gyakorlatot hajtunk végre egymás után megállás nélkül, felváltva a toló és húzó gyakorlatok, illetve a felső és az alsó test gyakorlása között. Ha a különböző izomcsoportokra összpontosítunk, folyamatosan mozoghat és keményen dolgozhat, maximalizálhatja a kardio előnyöket, és létrehozhat egy kis sovány tömeget, amely elősegíti a fogyást.
Az igazi kardio előny érdekében pihenjen a lehető legkevesebbet az egyes gyakorlatok között. Az első alkalommal, amikor elvégzi ezt az edzést, pihenjen egy percet az egyes körkörök között. Ahogy gyakrabban csinálja, időzítse magát, és nézze meg, tud-e gyorsabban menni.
Pete Williams NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, számos teljesítmény- és képzési könyv szerzője vagy társszerzője.
Gyorsan fogyjon ezekkel a táplálkozási tippekkel
Szedje le a fontokat ezekkel a zsírégető tippekkel.
- A 4 hetes; Kerék; Edzés a maximális zsírizom elégetéséhez; Fitness
- A 4 hetes zsírégető szuperszett edzés rutin izom; Fitness
- Karcsú ciklusú fitnesz kerékpár kardio és felsőtest alacsony hatású edzés!
- A 4 hetes edzésterv a fogyáshoz 1. hét izom; Fitness
- Az 5 legjobb súlyzó komplex edzés zsírégetésre és izomépítésre