Nutriton Kérdések és válaszok: A diéta valóban megcélozhatja-e a hasi zsírt?

K: Kicsit nőttem abból, amit sörhasnak nevezhetsz. Látom mindezeket a diétákat, amelyek azt állítják, hogy az ab zsírra irányulnak - jogosak-e?

--> V: Dehogy. Bocs, srácok, de semmilyen különleges divat-diéta nem fogja elzárni a sör beledet, és varázsütésre nem fogja felszámolni azt a petyhüdt pótgumit a derekad körül. Tudjuk, hogy kísértésbe esett, hogy elkapja az egyik ilyen, testreszabható diétás könyvet, amely részletesen bemutatja, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok étkezésekbe való behajtása vagy a szénhidrátcsere révén könnyedén elolvaszthatja-e a pelyhet, de spórolhat pénzt. Bár ezek a diéták segíthetnek a fogyásban, korlátozott számú tudományos kutatás bizonyítja, hogy bármely diéta vagy terv kimondottan képes a bika-szem hasi zsírra - mondja Gina Neill, RD/LDN, a chicagói székhelyű Loyola University Medical Center klinikai dietetikusa.

Most, hogy lenyeltük az igazságszérumot, miszerint a hasi zsír leadása nehéz - és nincs gyors megoldás, beleértve a gyors diétát is - térjünk át arra, ami működik. A genetika szerepet játszhat abban, hogy az emberek hol helyezik el a túlsúlyt, de a dudorcsata általában a diéta és a testmozgás döntéseinek eredménye ... együttvéve. Tehát a kilók csökkenésének bevált útja - mondja Neill - a kalóriák csökkentése és az erőnlét növelése. Nem új és mutatós, de működik.

És bár nincs garantáltan sovány étrend, bizonyos ételek segíthetnek. Egy, a hasi zsírt befolyásoló életmódbeli tényezőket elemző, 1000 fő feletti felnőttek elhízásával foglalkozó tanulmány azt találta, hogy minden további 10 gramm napi oldódó rost, például napi fél csésze bab, zsigeri zsír (a vastag, veszélyes hasi zsír körülvevő szervek) esetében öt év alatt 3,7% -kal csökkent (ez körülbelül 1,5 hüvelykes derékbőség-csökkentés). A gabonafélék közül a zab oldható rostban a legmagasabb, de az árpa és a rizskorpa is magas rangú, valamint a nem szemes bab, a citrusfélék és az eper (mind alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a feldolgozott szemét). 10 grammot is kaphat, ha két kis almát vagy egy csésze zöldborsót fogyaszt.

Mi a helyzet a testmozgással? Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a rendszeres erőteljes fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a hasi zsírt, és hogy a mérsékelt testmozgás is (itt gyors sétáról beszélünk) elősegítheti a has csökkenését.

Egy utolsó szó: bármilyen típusú alkohol erős fogyasztása a hasi csomaghoz vezethet (szexi hatos csomag csúnya unokatestvére), úgyhogy nyugodtan. Igen kemény irányelv, de ne feledje, milyen előnyökkel jár majd ebből a kihívásból. A hasi zsír nem csak károsítja az egészséget - növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a zsíros májbetegségek, sőt a (zihálás) merevedési zavarok kockázatát -, csak képzelje el, hogy az összes hölgy nyáladzik az izmai fölött, miközben az új tornaterem testét nézi az edzőteremben. Ráadásul a hasi zsír eltűnésével a tesztoszteronszint emelkedik.

MF SZAKÉRTŐ: Gina Neill, RD/LDN, CNSC, klinikai dietetikus a chicagói Loyola Egyetem Orvosi Központjában.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!