Az MMA diéta/kardióterv hasít zsírokat - mert nem akarsz nagy célpont lenni az Octagonban

Fáklya zsír és tartsa távol ezzel az élsportoló étrendjével és kardiótervével

Az MMA harcos súlyzós edzés csak a győzelem fele. Bármennyire az ellenállástanulás a legjobb módja a gyors fogyásnak, diétát és kardiótervet is követnie kell, ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, és el akarja tartani a felesleges fontokat a testétől, miután elvesztette őket.

Az MMA sztárja, Michael 'Venom' Page nem csak robbanékony befejezőiről híres, hanem karcsú, mégis izmos testalkatáról is. Neki is jó formában kellett lennie ahhoz a Dublin Bellator küzdelemhez, amelyet akkor hirdetett, amikor beszéltünk vele, és tanácsai segíthetnek abban is, hogy fittessé válj.

Az alábbi irányelvek betartása mellett érdemes megfontolni egy tisztességes futóóra beszerzését. Ezek nem csak futáshoz szolgálnak, hanem segítenek nyomon követni minden fitnesz tevékenységet, és sokkal mélyebben elemezni azt, mint akár a legjobb Fitbit is. Olyan, mintha minden nap hozzáférhetnék egy személyi edzőhöz, de kevésbé megfélemlítően alkalmas, ami a csuklóján marad.

Hogyan néz ki egy tipikus MMA kardio edzés?

"A kardió foglalkozások nem az időről szólnak, hanem arról a tempóról, amelyet valóban tartasz a kardió munkád során" - említette Michael - "Minden gépen hajlamosak vagyunk nagyon versenyképes tempót tartani. Tehát, ha csináljuk kardió foglalkozás a függőleges mászón, öt percet töltünk a gépen, és el kell érnünk egy bizonyos sebességet. A függőleges mászó olyan gép, amelyet a sziklamászók sokat használnak, és megpróbáljuk legyőzni az eredményeiket ".

Az MVP célpontja a függőleges mászón 200 mászás percenként, vagyis öt perc alatt 1000 mászást kell megtennie. Ez kiváló módszer a kardióerő megteremtésére, valamint a farizom, a test legnagyobb izomzatának megerősítésére.

Egy perc szünet után egy másik gyakorlatot végez, például a szobakerékpáros gépet, és ismét meg kell ütnie egy bizonyos célt. Ezután még egy perc szünetet tart, mielőtt felmegy az evezősre, majd egy újabb szünetet tart, mielőtt visszamegy a hegymászóhoz.

Legjobb fitneszkövetők: rengeteg Fitbit eszközzel, valamint a Garmin és a Polar funkciókkal
Legjobb felhúzórúd: állcsúcsokhoz is jó
Hogyan kell megcsinálni: ülj fel variációkat egy gyilkos hasizom edzéshez

Az MVP szigorú étrendje és kardió edzése segít abban, hogy agilis legyen a ringben (Kép jóváírása: Michael Page)

Mit esznek az MMA harcosok és hogyan fogyókúráznak, hogy mozgékonyak és erősek maradjanak?

Az egyes emberek étrendje nagyon eltérő lehet, az MMA-harcosok nem sokkal az esemény előtt csökkentik a szénhidrátot, hogy leadják a felesleges mennyiségüket. "Reggel még mindig szénhidrátot kell fogyasztanod" - mondja MVP - "Az étrended attól is függ, hogy mit csinálunk egész héten".

Az MVP tovább pontosítja sajátos módszerét: "Ha tudom, hogy keményen sparringos edzésen lesz részem, akkor nem mehetek kevesebb szénhidráttal, ezért meg kell növelnem az elfogyasztott mennyiséget. A következő napon csak meg kell állítsa be étrendjét az előző napi ülés során elégetett kalóriák pótlására ".

"A napi utolsó étkezésem is nagyon kicsi. Ez általában egy spárgás saláta lesz, mert kiveszi a vizet a rendszeréből. Én sem eszem 20 vagy 21 óra után. Később nem lesz semmi más, csak a reggel".

Michael 'Venom' Page tipikus napi étrendje

Reggeli
Néhány rántotta kenyérrel, és ez lenne a szénhidrátja aznap. Ezt ki kell vágnia, amikor közelebb kerül a harchoz. Alternatív megoldásként lehet neki zabja görög joghurttal és egy kis mézzel.

Ebéd
Általában napi két ebédet fogyaszt, és hajlandó lazacot, brokkolit vagy kelkáposztát és valami hasonlót enni a nap későbbi részében. Lehet azonban, hogy a lazacot csirkére cseréli, a brokkolit pedig salátára cseréli, de lényegében ugyanaz.

Vacsora
Nincs semmi túl őrült vacsorája, és soha nem eszik semmit 20 vagy 21 óra után.

Kell-e bármilyen kiegészítést szednie?

"BCAA-k vannak edzéseim alatt és után, majd a második és a harmadik étkezés között van egy fehérjepor-turmixom. Ha hosszabb a nap, akkor az edzések között fehérje-turmixot kapok attól függően, hogy mikor edzek" - magyarázza az MVP.

Ha Michael 'Venom' Page súlyzós edzését is követi, akkor fontolóra veheti a kreatin és a fehérje bevételét is.