Néhány egészséges szénhidrát valóban segíthet a hasi zsír csökkentésében! Ezeket foglalja bele a fogyás tervébe

Az emberek általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaznak a fogyás érdekében. Jól! Ha kiküszöböli a szénhidrátot az étrendből, akkor nem szabad. Mondja el, miért.

Néhány egészséges szénhidrát, például gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és zabpehely segíthet csökkenteni a hasi zsírt.

Fénypontok

A szénhidrátok megadják a testének szükséges energiát
Néhány szénhidrát segíthet a fogyásban
A szénhidrátok gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók

A szénhidrátok újra és újra rossz hírnevet szereztek. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás érdekében a szénhidrátokat ki kell iktatni az étrendből. Először hadd értsük meg, mi is az az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindent a nevén ábrázol. Ez egy olyan étrend, amely a szénhidrátbevitel napi korlátozásáról szól. Az emberek általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaznak a gyors fogyás érdekében. Jól! Ha Ön is kiküszöböli a szénhidrátot az étrendjéből, gondolja át, mivel a szénhidrát hiánya negatívan befolyásolhatja egészségét. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért.

A szénhidrátok energiát biztosítanak a test számára a nap folyamán. A tested hajlamos arra, hogy ezeket az ételeket glükóz képződésére használja fel, amely a tested fő energiaforrása. De van egy téves elképzelés, amely sokan úgy gondolják, hogy a szénhidrátok fogyasztása elhízhat. Szerencsére ez egyáltalán nem igaz. Mivel túl sok minden rossz, ha a szénhidrátokat nagy mennyiségben fogyasztják, ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Valójában a szénhidrátok adják az étrend egészséges kiegészítését, és a szervezetnek napi öt legfontosabb tápanyag közé tartoznak.

A szénhidrátok energiát biztosítanak a test számára a nap folyamán.
Fotóhitel: iStock

Szénhidrát és fogyás:

A teljes kiőrlésű, szénhidrátban gazdag gabonafélék bevonása hozzájárulhat a testzsír és a makacs hasi zsír csökkentéséhez. Az olyan ételekből álló reggelit fogyasztva, amelyek lassan szabadítják fel a szénhidrátokat, például a zabpehely vagy a korpás gabona, hozzájárulhat a testzsír nagyobb részének elégetéséhez. A lassan felszabaduló szénhidrátok nem emelik olyan magasan a vércukorszintet, mint a finomított szénhidrátok, például a fehér pirítós fogyasztása. Cserébe az inzulinszint nem emelkedik, mert az inzulin szerepet játszik a test raktározásának jelzésében, alacsonyabb szintje segíthet a zsírégetésben.

Ennélfogva rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, amelyek szénhidrátban gazdagok, és változatosságot, színt és ízt adnak az ételeinek. A teljes kiőrlésű gabonák, például a kukorica, a teljes kiőrlésű és a barna rizs a legegészségesebb táplálék-szénhidrátforrások. Ellenőrizze továbbá az összes szénhidrátot, élelmi rostot és cukrot tartalmazó csomagolt élelmiszer tápértékjelzését. Nmami Agarwal táplálkozási szakember javaslatot tesz néhány ötletre, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot kapjon az étrendjében. Lássuk, mik ők! "Kezdje a napot egy teljes kiőrlésű és friss gyümölcsöt tartalmazó reggelivel. Adhat hozzá egy extra adag főtt zöldséget ebédjéhez és vacsorájához. A könnyű közepes étkezéshez vagy esti harapnivalókhoz kéznél van sima joghurt nyers gyümölcsökkel vagy néhány bab és zöldség saláta tál. "

Nem minden szénhidrát egyenlő.
Fotóhitel: iStock

Hozzáadhatja még kedvenc gyümölcs turmixját vagy banános teljes kiőrlésű palacsintát bogyókkal is.

Nem minden szénhidrát egyenlő. Vannak finomított és összetett szénhidrátok. Óvatosnak kell lenni a szénhidrátok kiválasztása során. Kerülje a finomított szénhidrátokat, a fehér lisztet és az abból készült ételeket, beleértve a feldolgozott ételeket, mint a chips és a keksz. Az összes többi szénhidrátot pihentesse étrendjében, anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.