25 fogyás módja

Mindennapi módok, amelyekről még nem hallottál - és működnek!

Ami a fogyást illeti, egy kis inspiráció hosszú-hosszú utat tehet meg. Megvizsgáltuk a legfrissebb tanulmányokat, megfésültük a legérdekesebb kutatásokat, és valódi nőket kérdeztünk meg arról, hogyan dobtak felesleges fontokat 25 nyerő súlycsökkentő tipp előállítására, amelyeket érdemes kipróbálni.

Ne felejtse el mindig konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy testedzési programot elkezdene.

1. Helyezze a vízforralót.

A houstoni Baylor College of Medicine kutatói szerint a zöld tea (amely szintén ismert a rák elleni küzdelemre képes vegyületeiről) több kalóriát égethet el azáltal, hogy enyhe anyagcsereváltozásokat vált ki.

2. Válasszon gabonafélét.

A Purdue Egyetem tavaly ősszel kiadott tanulmánya szerint hideg gabonafélék fogyasztása sovány tejjel reggelire, valamint ebéd vagy vacsora pótlásaként segíthet a diéta megkezdésében. A vizsgálatban szereplő férfiak és nők, akik valamennyien megették a Special K-t, két hét alatt átlagosan hat kilót fogyottak.

3. Tekintsük a mogyoróvajat.

Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételek (beleértve a diót, a mogyoróvajat, az olíva- és repceolajat és az avokádót) segíthetnek a fogyásban - derül ki a bostoni Brigham és Női Kórházban végzett tanulmányból. A kutatók 101 túlsúlyos embert vizsgáltak, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport alacsony zsírtartalmú étrendet követett el, amelynek kalóriáinak mintegy 20 százalékát zsírból szerezte be; a másik olyan étrendet követett, amely a kalória 35 százalékát zsírból kapta, főleg egyszeresen telítetlen. Míg mindkét nőcsoport átlagosan 11 fontot fogyott az első évben, csak az úgynevezett "mogyoróvaj" diétát folytatók tudták 18 hónapig vagy tovább tartani a súlyt.

4. Folytassa a kortyolást.

Szakértők szerint annyi vizet kell inni, hogy testtömegének fele unciában megegyezzen. Ha súlya 160 font, törekedjen arra, hogy napi 80 unciát igyon. A fülek megőrzésének egyik módja: Fogyasszon folyadékot minden étkezéskor, és tartson magánál vizes palackot, hogy ne felejtsen el inni - javasolja Kimberly Glenn, M.S., R.D., L.D., az atlantai Northside Hospital bejegyzett dietetikusa. Megfelelő víz fogyasztása segít abban, hogy ne tévessze meg az éhségszomjat, ami gyakori csapda.

5. Tegye fontossá az edzéseket.

"Miután felvettem az edzéseimet a dátumkönyvembe, azon kaptam magam, hogy az edzőterembe jutok és élvezem az ott töltött időmet" - mondja Pam Silvestri (37), a dallasi közügyek menedzsere, aki tavaly 15 kilót fogyott. "Az edzéseimet ugyanolyan fontosnak tartom, mint bármely más üzleti találkozót."

6. Szivattyúzza fel a hangerőt.

A Penn State University kutatói szerint a magas víztartalmú vagy rosttartalmú ételek gyorsabban töltik fel. Az ötlet az, hogy kevesebbet eszel (és hosszabb ideig tart) egy spenót omlettet, szemben egy tányér rántottával.

7. Elérjen tejterméket.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a legjobb fogyókúrák közé tartozhatnak a Purdue Egyetem kutatói szerint, akik két éven át tanulmányozták a nők egy csoportját. Azok, akik teljesítették a kalcium (1000 mg) ajánlott étrendi bevitelét (RDI), és kevesebb mint 1900 kalóriát ettek naponta, átlagosan hat fontot vesztettek, míg azok a nők, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de kevesebb kalciumot fogyasztottak, végül híztak. A kutatók feltételezik, hogy a kalcium elősegítheti a test zsírraktárainak lebontását.

8. Változtassa meg a reggeli rutinját.

A 24 éves bostoni közönségkapcsolatokért felelős Sherry Moskowitz (24 éves) egy nagy tejszínnel töltött kávé helyett egy nagy csésze tej és tejszín nélküli teára váltott. "Hétvégenként még mindig kávéval kedveskedem, de a hét folyamán ugyanannyi koffeint kapok teával, hozzáadott zsír vagy kalória nélkül." Csak a reggeli ital váltásával hetente körülbelül 250 kalóriát csökkent.

9. Szerezzen rostot először.

"A napi harminc gramm rost megszerzésének legegyszerűbb helye a reggeli," mondja Glenn. "Keressen egy magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát vagy kenyeret, amely hosszabb ideig érzi magát teltebbnek."

10. Célozza a 30-40-30.

Az Illinois-i Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a túlsúlyos nők, akik 1700 kalóriát fogyasztottak, 30 százalék fehérjét, 40 százalék szénhidrátot és 30 százalék zsírt tartalmaztak, 18 százalékkal több testzsírt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de nagyobb százalékban voltak szénhidrátok.

11. Adjon hozzá fehérjét ételeihez.

Minden étkezésnek vagy snacknek tartalmaznia kell fehérjét, mondja Glenn, például három-négy uncia csirkét, halat, mogyoróvajat vagy alacsony zsírtartalmú sajtot. "A fehérje lelassítja az emésztést, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek" - mondja.

12. Töltse meg az étkészlet felét zöldségekkel.

Növeli a zöldségek számát (a legalacsonyabb kalóriatartalmú kategória) és csökkenti a kalóriatartalmat. "Egyetlen helyett érdemes két főzeléket készíteni minden étkezéskor" - ajánlja Cathy Nonas, M.S., R.D., a New York-i St. Luke's-Roosevelt Kórház bejegyzett dietetikusa. - A tányér másik fele egyenlő rész lehet fehérje és keményítő.

13. Hagyja ki a magas kalóriatartalmú italokat.

"Körülbelül kilenc csomag cukor és közel százötven kalória van egy tizenkét unciás szódás vagy gyümölcslé dobozban" - mondja Netty Levine, MD, RD, bejegyzett dietetikus a Los Angeles-i Cedars-Sinai Orvosi Központban. A turmixok és a különleges kávéitalok gyakran 250–500 kalóriát tartalmaznak, és ez nem tartalmazza a tejszínhabot.

14. Mérje le a távirányítóját.

Ha egy 2 font súlyt rögzít a távirányítójához (egy darab zsinórral vagy gumiszalaggal), minden alkalommal felemel egy kis gyakorlatot, amikor megemeli - mondja Nonas. "Előfordul, hogy az emberek párszor megemelik a súlyt a csatornák között, vagy megállnak és sétálnak vele. Ez mozgásba lendít."

15. Tekintsük az ötösök szabályát.

"Öt perc étkezés után tegye le a villáját, és értékelje a helyzetet" - mondja Dawn Jackson, R.D., L.D., a chicagói Northwestern Memorial Wellness Institute táplálkozási és testmozgási szakembere. "Gondoljon arra, hogy rohan-e, vagy eléggé élvezi-e az étkezését. Sokszor már jóllakott, de még mindig eszel, mert" tiszta tányéros klub "ember vagy. Ehelyett próbáld meg hogy legalább öt falatot hagyjon maga után. Csak ezen a tanfolyamon legalább 200 kalóriát spórol meg. "

16. Korlátozza az alkoholt.

A 35 éves Bonnie Littman New York-i törvényszéki törvényszék, aki korábban sokat járt. "Hétvégenként túl sokat ittam, aztán késő este ettem" - mondja. "A helyzetet tovább rontja, hogy egy szomszéd barátom lakott a szomszédban, ő volt a késő esti haverom. Most megpróbálok elég szigorú diétát betartani - körülbelül harminc kilót fogytam, mióta tavaly nyáron megváltoztattam az étrendemet, és Csak alkalmanként egy pohár borral vagy hamburgerrel kedveskedem magamnak. "

17. Állítson be egy konyhai kijárási tilalmat.

Ha megkísértette, hogy a vacsora elkészülte után visszatérjen a konyhába, helyezzen egy darab maszkolószalagot a konyha ajtajára - szemmagasságban - mondja Nonas. Elkerülheti a késő esti harapnivalók több száz kalóriájának hozzáadását. "Az ajtó megérintésével emlékeztetni fogja, hogy ne menjen vissza a konyhába. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet, de kétszer is meggondolja."

18. Étkezés után érjen el egy lélegzetelállító mentát.

Ez becsapja az ízlelőbimbóit arra a gondolatra, hogy befejezte az étkezést - mondja Andrea Platzman, M.S., R.D., a New York-i New York-i sportklubok táplálkozási programvezetője. "Minden friss ízű, beleértve a lélegzet-mentát, a gumit vagy a fogkrémet, jelezni fogja az agyának, hogy a vacsora véget ért" - mondja. - Mivel az étkezés íze már nincs a szájában, nem vágyik arra az ételre, amelyet éppen evett.

19. Helyezze el a mérleget.

"A házamban nincs mérleg, és amikor orvoshoz megyek, hátra lépek, így nem látom a számot" - mondja Aurora Johnson (36), pasadenai marketing és kommunikációs tanácsadó, Kalifornia, aki 15 kilót fogyott az elmúlt 10 hónapban. "Most arra tudok összpontosítani, hogy egészséges dolgokat csináljak, mint például a helyes étkezés és a megfelelő okokból való testmozgás - mert ez nekem jó. Nincs szükségem a számra, hogy tudjam, mit csinálok, az hatékony."

20. Többet főzz, mint amennyit meg tudsz enni.

Ha lefagyasztja a főételek további adagjait, több száz kalóriát spórol meg - mondja Katherine Tallmadge, M.A., R.D., a testreszabott táplálkozás elnöke, egy súlycsökkentő és táplálkozási tanácsadó szolgálat Washingtonban. "Az előre elkészített vacsorák kéznél tartása azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy magas kalóriatartalmú ételeket rendel az éttermekben, vagy megragadja a kalóriatartalmú kényelmi ételeket a szekrényéből" - mondja.

21. Snack okos.

Néhány alapanyag, például szőlő, küldetésfüge, mandula, alma, mogyoróvaj vagy gyógynövény tea mézzel együtt tartása segít koncentrálni maradni anélkül, hogy túlzásba esne - mondja Silandara Bartlett, 25, a Rochester Institute of Technology hír- és internetes szakembere New York, aki tavaly 15 kilót fogyott.

22. Egyél ellentétes kezeddel.

Automatikusan lelassul, megtapasztalja a teltséget, és élvezheti azt, amit eszel - mondja Michele L. Trankina, Ph.D., táplálkozási szakember San Antonio-ból. Ha kétértelmű vagy, próbálj pálcikával enni. "Legtöbbször nem hagyjuk magunkat jóllakni, mert automatikus pilótával eszünk" - mondja.

23. Sétálj, ne szaladj.

Egy nemrégiben a St. Louis-i Washington Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a nők, akik inkább kocogtak, mint kocogtak (bár mindkettő 12 perces mérföldes tempóban mozgott), 4 százalékkal több kalóriát égettek el, mint a futók.

24. Hagyja magát éhesnek érezni.

"Addig nem engedem az éhségemet, amíg nem érzem a gyomrom dübörgését, de néha, amikor késő este éhes vagyok, rájövök, hogy nem vagyok olyan éhes, mint gondolnám" - mondja Amanda Cushman (45), miami szakács Beach, aki két hónap alatt 10 kilót fogyott. "Fontos, hogy valóban ezen gondolkodj, ahelyett, hogy azonnal cselekednék és harapnivaló után nyúlnál."

25. Fűszerezze ételeit.

Cayenne bors és salsa hozzáadása ételeihez fokozhatja az anyagcserét. Egy nemrégiben készült kanadai tanulmányban két nőcsoportot kevernek elő. Azok, akik a pikánsabb ételt ették, végül több kalóriát és zsírt égettek el, mint azok, akik a vakító ételt ették.