5 egyszerű módszer az egészség megőrzésére a hideg és az influenza szezonban

Ne hagyja, hogy a megfázás és az influenza okozta hibák elbuktassák ebben a szezonban!

A képen látható recept: Klasszikus csirkeleves

Mivel a hőmérséklet csökken és a napok rövidülnek, itt az ideje, hogy várom a közelgő téli szezont, ami azt jelenti, hogy otthonos éjszakákat töltenek bent a családdal és a barátokkal, és ünnepi éjszakákat kínálnak a szezonban. De bár a levegő hűvössége miatt a kandalló előtti éjszaka kétszeresen hívogatónak tűnik, ez egy másik, kevésbé örömteli évszak közeledtét jelzi: a hideg és az influenza évszakát.

Hajlamosak vagyunk a hideg és az influenza évszakot a hidegebb időjáráshoz társítani, de bár igaz, hogy a tél erős idő a csírák számára, ne hibáztasd a zuhanó tempókat a szippantásod miatt. Inkább nézze meg változó szokásait. Elmúltak azok a gondtalan nyári napok, amelyeket kerékpározás, grillen főzés és vacsora után egy frizbi feldobása töltött. Ehelyett hajlamosak vagyunk arra, hogy melegek maradjunk, gyakran mások közelében - és a válogatott csíráik közelében.

Hacsak nem valahol él, ahol egész télen meleg és napsütéses idő van (szerencsés!), Akkor nem sokat tehet arról, hogy zord időben meleg és száraz maradjon. De néhány megelőző szokást alkalmazhat, hogy egészséges maradjon, míg mások szipognak és tüsszentenek.

Az egészség megőrzése ebben a szezonban segíti az egészséges életmódot az immunrendszer felépítésével. Van értelme, de ... ez pontosan mit jelent? (Tipp: A multivitamin eldobása nem fogja csökkenteni.) Ehelyett fontolja meg a wellness egész testre kiterjedő megközelítését. A tested egy rendszer, nem egyetlen szerv. Ennek eredményeként gondoskodnia kell annak minden részéről. A holisztikus megközelítés magában foglalja az egészséges táplálkozást, az elegendő alvást, a testmozgást, a stressz kezelését - és a kezek gyakori mosását, hogy megelőzze a csúnya baktériumokat.

Fogyasszon egészséges étrendet

Valószínűleg már tudja, hogy gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag étrend fogyasztása - miközben korlátozza a feldolgozott ételeket, a telített zsírokat, a cukrot, a vörös húst és az alkoholt - jót tesz Önnek. Ez az étkezési szokás nagyjából azt jelenti, hogy mi vált ismertté mediterrán étrendként, amely (ismét) az US News & World Report felsorolja a 2019-ben a jó egészség érdekében követendő legjobb étrendek listáját. A mediterrán étrend két éve egymás után a legmagasabb rangú mert könnyen követhető, átfogja a valódi ételeket (és a valódi étkezési szokásokat!), és lenyűgöző listát kínál az egészségre gyakorolt előnyökről, beleértve a rák csökkentését, a súlykezelést és a szív előnyeit. Ráadásul sok, a mediterrán étrendbe bevont élelmiszer magas vitamin- és tápanyagtartalommal rendelkezik, amelyek kifejezetten megerősítik az immunitást. A legerősebbek közé tartozik:

Citrusfélék, piros kaliforniai paprika és kivi a C-vitaminhoz.
Joghurt és lazac D-vitamin és immunstimuláló probiotikumok (a joghurtban)
Mandula és napraforgómag az E-vitaminhoz
Sárgarépa béta-karotinhoz és A-vitaminhoz
Tenger gyümölcsei és csirke, tojássárgája és teljes kiőrlésű gabonafélék a szelénhez
Bab, rák és sötét húsú pulyka cinkhez
Dió, zsíros hal, olajbogyó és avokádó egészséges zsírokhoz, amelyek segítenek a zsírban oldódó tápanyagok felszívódásában.
Zöld tea antioxidánsokként, amely segíti az immunrendszer megerősítését, a szívbetegségek kockázatának csökkentését és a rák elleni védelmet.

Elég hunyni a szemét

Nem, nem ezt képzeled. Ha nem alszol eleget, akkor sokkal valószínűbb, hogy megbetegedsz. A Sleep folyóiratban megjelent kutatások szerint az immunrendszer a legjobban működik, ha éjszakánként legalább hét órán át nyitva van a szem. Az alvástól való spórolás miatt a gyulladásos markerek felemelkednek, az immunrendszer működése pedig csökken, ami aláhúzza a késő éjszakák és a megbetegedés valószínűsége közötti kapcsolatot. Használja ki a hosszabb éjszakákat és a rövidebb napokat, hogy elég korán feküdjön le az ágyba ahhoz, hogy éjszakánként jó 6-8 órát aludjon. Könnyebb elvégezni, ha a nap hamarabb lemegy!

Maradj aktív

Igen, kint hideg van. De nem, nem kell elfogadni a hibernáló medve gyakorlási szokásait, csak azért, mert a termosztát leesett. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy heti 150 perc testgyakorlást kapjon, amint azt az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvek meghatározzák, és nagyban hozzájárul az immunitása megerősítéséhez. Gondoljon arra, hogy a változó időjárás kihívás egy új sport felvételére: Ha szenvedélyes futó vagy kerékpáros vagy, próbáld ki magad a skandináv síelésben (ugyanaz a kitartás-junkie viszketés). Ha úszó vagy, próbáld meg a körkörös edzéseket vagy a beltéri sziklamászást, hogy a vállad tónusú maradjon szárazon. Ha jógázol ... szerencséd van! Iratkozzon fel egy osztálykártyára, és tekintse át a szezon végéig. Az egészséges testsúly fenntartása (és a dohányzás elkerülése) összefügg az egészséges immunrendszerrel, valamint számos egyéb előnnyel.

Kézmosás

Szülők, örüljetek: a Journal of Pathology, Microbiology and Immunology folyóiratban közzétett kutatások szerint nem szükséges hipervigilánsan sterilizálni mindazt, amire a gyerek mocskos kis keze megérint. És valójában a gyermek világának fertőtlenítőszerrel való szétzúzása valójában növelheti az allergia és az olyan állapotok kialakulásának esélyét, mint az ekcéma vagy az asztma. De itt van a fogás: a kutatás általában csak ezt a "higiéniai hipotézist" támasztja alá, mivel a kinti játékra vonatkozik. A kissé bepiszkolódni jó dolog, de a kézmosás kihagyása - és kitéve magunkat annak a baktériumnak, amely miatt megbetegszenek - rossz dolog. Gyakoroljon jó kézmosási szokásokat, és írja elő a törvényt annak biztosítására, hogy a házában mindenki más is megtegye.

Készítsen influenzalövést

Nem, nem fogja elkapni az influenzát attól, hogy influenza elleni oltást kapjon. Igen, minden évben meg kell szereznie egyet, mivel az influenza elleni oltások lépést tartanak a folyamatosan változó influenzavírusokkal. És nem, ne várjon decemberig, amíg beszerez. Körülbelül két hétbe telik, amíg az influenza elleni antitestek kifejlődnek a szervezetben és védelmet nyújtanak, ezért szeretné megelőzni ezt az idővonalat - és nem mögötte. És bár nem biztos, hogy élvezi az influenza elleni oltás folyamatát, annak kihagyásának következményei súlyosak, sőt életveszélyesek lehetnek. A legtöbb ember egészségbiztosítása fedezi az éves influenza elleni védekezés költségeit, így ebben az évben valóban nincs mentség ennek kihagyására.

Értékelje, hogy áll

Jó módszer arra, hogy megtudd, jó úton jársz-e, ha te és egy barátod ugyanaz a tüsszentő, sípoló ember mellett ülsz, és a haverod megbetegedik - de te nem. Ez annak az immunrendszernek a jele, amely pontosan azt csinálja, amit állítólag.