Hogyan készítsd el magad Kakas

A versenyed egy óra múlva van, és tudod, hogy menned kell. Így garantálhatja az időszerű 2. számot.

Ha versenyre vagy jótékonysági útra készül elmenni, az egyik dolog, amire nem vágyik, az az, hogy útközben meg kell állnia a 2. segélyhívó számért. Ideális esetben reggel vigyázna erre; felébredne, reggelizne és használná a fürdőszobát - legalább egyszer, esetleg kétszer -, mielőtt felszállna a biciklire.

Első verseny? A kerékpározás nagy könyve segíthet a felkészülésben

De néha a rutin kudarcot vall. Lehet, hogy utazik, és más időzónában van, lehet, hogy az étrendje kissé leállt, vagy csak ideges gyomra van. Néhány reggel azonban egyszerűen nem mehet el, bármennyire is tudja, hogy ez elengedhetetlen a jó menethez.

Akkor most mit csinálsz? Megnéztük a legújabb kutatásokat, és megbeszéltük Felice Schnoll-Sussman-nal, a Cornell Egyetem Weill Orvosi Főiskolájának gasztroenterológusával és egy New York-i maratoni célba érővel. Íme, mit mond a tudomány arról, hogyan indítsa el magát.

Kortyolj és ülj

Sokan esküsznek a reggeli csésze joe-ra, mint arra, ami megmozgatja a belüket - és bár a tudósok nem biztosak abban, hogy a kávé miért működik pontosan, legalább egy tanulmány megállapította, hogy úgy tűnik, hogy "székletürítési vágyat vált ki. " (Nem valószínű, hogy a koffein felelős, mert még a koffeinmentes kávé is ilyen hatással volt.)

De Schnoll-Sussman szerint minden meleg ital elősegítheti a bélmozgást, beleértve egy csésze teát vagy akár forró vizet is. "A meleg folyadék értágítóként működik" - mondja. "Szélesebbé teszi az ereket az emésztőrendszerben, és elősegíti a véráramlást és a GI aktivitását."

Schnoll-Sussman azt tanácsolja a sportolóknak, hogy reggel igyanak egy forró italt, majd üljenek egy ideig a WC-n. "Az a cselekmény, hogy néhány percig ott ülök, késztetést indíthat, még akkor is, ha nem érzi úgy, hogy azonnal muszáj."

Mozgás

A fizikai aktivitás szünetet hozhat a fürdőszobában, ez az egyik oka annak, hogy a bemelegítés olyan fontos lehet. "Mielőtt elindulna egy kemény edzés előtt, azt javaslom, hogy végezzen könnyed testmozgást a bélmozgás serkentése érdekében" - mondja Schnoll-Sussman.

Ha saját otthonában vagy szállodai szobájában akar kirakni, próbáljon kocogni felfelé és lefelé a lépcsőn, vagy végezzen ugró emelőket vagy dinamikus szakaszokat. Már a verseny rajtjánál? Melegítsen fel néhány rövid erőfeszítéssel az úton vagy az edzőn, miközben még mindig a porta potok közelében van.

Ébredjen korábban

"Győződjön meg róla, hogy elég korán kelsz-e a verseny reggelén, hogy át tudd élni az egész reggeli rutint, beleértve a fürdőszobára fordított időt is" - mondja Schnoll-Sussman. A különböző időzónákba utazó embereknek meg kell próbálniuk olyan közel maradni a testük természetes menetrendjéhez, amennyire csak lehet.

Ha New Yorkból származik, és Portlandben versenyez, ez azt jelentheti, hogy kelést és reggelit keleti parton időzít - még akkor is, ha néhány órával a verseny előtt van. Másrészt, ha kaliforniai Boston felé tart, akkor már több órával korábban ébred, mint szokta. "Ez egy kicsit bonyolultabb" - mondja Schnoll-Sussman -, de ebben az esetben az is fontos, hogy rengeteg szabad idővel ébredjünk fel, hogy a testének több ideje maradjon megemészteni a reggelit és érezze a késztetést az indulásra.

Próbáljon ki egy masszázst

Egy nemrégiben végzett UCLA-tanulmány azt sugallja, hogy a perineumra - a nemi szervek és a végbélnyílás közötti területre - gyakorolt gyengéd nyomás segíthet a székrekedésben szenvedő emberek széttörésében és lágyulásában.

Bár ez még nem az orvosok által előírt gyakori kezelés (és nem ez lenne az első tanácsa azok számára, akiknek általában nincsenek kakatási problémái), Schnoll-Sussman szerint hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek bizonyos típusú elzáródása van vagy egészségi állapotok. "Érdemes lehet kipróbálni, ha kötésben vagy" - mondja a nő - és bár valószínűleg kissé kínos lesz, biztosan nem árthat.

Vészhelyzet esetén: glicerin kúpok?

Ha különösebben kétségbeesett, akkor kísértésbe eshet egy glicerin kúp használata. De Schnoll-Sussman nem javasolná ezt, különösen, ha még soha nem próbáltál ilyet.

"A kúp életbe lépéséhez szükséges idő személyenként nagyon változó" - mondja. "15 vagy 20 perc alatt működhet, vagy akár több órába is beletelhet - tehát ha versenyregényt végez, akkor megkockáztatja, hogy el kell kezdenie a versenyt, mielőtt működne." Ha valóban használni akarja, akkor a Schnoll-Sussman azt javasolja, hogy egy esemény előtti este használja, vagy legalábbis ne próbálkozzon először aznap reggel.

Legközelebb tudni

Az elegendő rost megszerzése fontos az esemény előtti napokban és hetekben az emésztés rendszeres fenntartása és a székrekedés megelőzése érdekében. De az utazás napján a szokásosnál több rost fogyasztása hasmenést okozhat, ezért ne egyél (vagy igyál) nagy mennyiséget reggel, különösen, ha még nem szokott hozzá.

A hidratált tartózkodás szintén kulcsfontosságú - különösen, ha repülővel repül vagy más módon utazik. "A székrekedés akkor fordul elő, amikor a széklet túl száraz ahhoz, hogy könnyen át tudjon mozogni a testen, így a sok víz elfogyasztása mindig elősegítheti a dolgok mozgatását" - mondja Schnoll-Sussman. A nagy utazás előtti napokon a H20 feltöltése és a meleg ital elfogyasztása reggel, a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e menni, amikor szüksége van rá.

Ezt a történetet eredetileg a Futó világa.