Napi tucat

Nézze meg az alábbi videókat, hogy többet tudjon meg az ajánlott Daily Dozen-ről.

Teljes táplálék, növényi táplálkozás. Elég magától értetődő, igaz? De vajon egyes növényi élelmiszerek nem jobbak-e, mint mások? Nyilvánvalóan hosszabb ideig élhet gyakorlatilag mást, csak burgonyát fogyasztva, ami definíció szerint teljes értékű, növényi étrend lenne - de nem túl egészséges. Valamennyi növényi élelmiszer nem egyenlő.

Minél többet kutattam az évek során, annál inkább rájöttem, hogy az egészséges ételek nem feltétlenül helyettesíthetők. Egyes ételekben és élelmiszercsoportokban vannak olyan speciális tápanyagok, amelyek máshol nem találhatók bőségesen. Ahogy nőtt azon élelmiszerek listája, amelyeket megpróbáltam beilleszteni a napi étrendembe, készítettem egy ellenőrzőlistát, amelyből a Daily Dozen lett, amelyet ingyen letölthet iPhone-ra és Androidra.

Minden nap ajánlok legalább három adag babot (hüvelyeseket), két adag bogyót, három adag egyéb gyümölcsöt, egy adag keresztesvirágú zöldséget, két adag zöldet, két adag egyéb zöldséget, egy adag lenmagot, egyet adag dió és mag, egy adag gyógynövény és fűszer, három adag teljes kiőrlésű gabona, öt adag ital és egy adag testmozgás (90 perc közepes intenzitással vagy 40 perc erőteljes tevékenység).

Ez sok doboznak tűnhet, amelyet ellenőrizni kell, de könnyű egyszerre többet leütni. Egy mogyoróvaj és banán szendvics mellett négy négyzetet jelölt meg. Üljön le egy nagy salátához, amely két csésze spenótot, egy marék rukkolát, egy marék diót, egy fél csésze csicseriborsót, egy fél csésze piros kaliforniai paprikát, egy kis paradicsomot és hét dobozt jelölhet be egy edényben. . Szórja meg a lenét, adjon hozzá egy marék goji bogyót, és élvezze egy pohár vízzel és gyümölccsel desszertként, és a napi jelölőnégyzetek majdnem felét egy étkezés alatt törölheti. És ha futópadon etted meg ... (vicc!).

Ha többet szeretne megtudni a napi tucatról és a közlekedési lámpámról, olvassa el ingyenes bizonyítékokon alapuló étkezési útmutatónkat.

Kép hitel: Dustin Kirkpatrick. Ezt a képet módosították.

Minden videó a Daily Dozen számára

A B12-vitamin legegészségesebb élelmiszer-forrásai

Melyek a legjobb zöld fényű (teljes élelmiszer alapú növényi) B12-vitamin-források?

A vízbevitel optimalizálása a fogyás érdekében

Két csésze hideg vizet éhgyomorra naponta néhányszor a fogyás érdekében.

Bizonyítékokon alapuló fogyás - Élő bemutató

A legújabb élő előadásában Dr. Greger bepillantást enged új, Hogyan nem diétázni című könyvébe.

Recept: Veggie Mac & Cheese

Keresztes keresztezés makarónin és sajton, ez a recept a kényelmi ételeket egy teljesen új szintre emeli, és ízletes módja annak, hogy ellenőrizzen néhány adagot a Daily Dozen ellenőrzőlistán. Ez a recept Kristinától, a szociális média igazgatónktól származik.

Recept: Easy Veggie Tacos

A Veggie Tacos receptje Ángela munkatárstól származik.

Hogyan főzzük a zöldeket

A sötétzöld leveles zöldségek a legtápanyag-tartalmasabb élelmiszerek a bolygón. Mi a legjobb módja a felkészítésüknek?

Hogyan lehet megelőzni a toxoplazmózist

Az agyi parazita toxoplazma megfertőződésének kockázata a cica alom és a hús között.

Kell-e aggódnunk a lenmag cianidja miatt?

Legrosszabb esetben mennyi lenmag túl sok?

A főzés mennyire pusztítja el a cianidot a lenmagokban?

Olyanok a lenmagok, mint a keserű mandula, ahol csak néhány uncia ölhet meg, vagy inkább a szokásos mandula, ahol a rendszeres étrendi bevitel nem is közelítene meg?

Recept: Fokhagymás cézár salátaöntet

Salátás öntetem, a Hogyan ne haljak szakácskönyvből.

Recept: Edamame Guacamole

Íme egy pörgés a hagyományos guacamolén, a Hogyan ne haljunk szakácskönyvből.

Áfonya cukorbeteg diétához és DNS helyreállításhoz

Az áfonyát inzulinrezisztencia, oxidáció és DNS károsodás ellen tesztelik.

Táplálkozási videók

Tallózás a témák között
Bevezető videók
Legfrissebb videók
Hogyan ne haljak meg
Élelmiszerek rettegett betegségektől
Élelmiszerek a betegségek fogyatékosságához
Ételek gyakori betegségek esetén
Élelmiszerek gyilkos betegségekhez
Bizonyítékokon alapuló fogyás

Blog és források

NutritionFacts.org Blog
Webes szemináriumok
Dátum beszéd
Bizonyítékokon alapuló étkezési útmutató
Táplálkozási GYIK
Optimális táplálkozási ajánlások
COVID-19 források

Szerezd meg a Könyveket

Szerezd meg az alkalmazást

Támogass minket

Részt venni

Önkéntes lehetőségek
Gyakornoki lehetőségek
Munkavállalói lehetőségek
Nyílt forráskódú kezdeményezés
Nyújtson be egy ajánlást
Szűrés megrendezése

Legyen szociális

Facebook
Twitter
Pinterest
Instagram
Youtube
Vimeo
NutritionFacts.org 中文

Iratkozz fel

Felveszi a kapcsolatot

Jótékonysági azonosító: 05-0559626