Hogyan készítsd el magad Kakas

A versenyed egy óra múlva van, és tudod, hogy el kell menned. Így garantálhatja az időszerű 2. számot.

Egy tökéletes verseny reggelen (a járvány előtt) vagy egy kemény edzés előtt fel kell ébrednie, reggeliznie kell, és használnia kell a fürdőszobát - legalább egyszer, esetleg kétszer -, majd el kell kezdenie az eseményt vagy az edzést, nem kell aggódnia, hogy útközben meg kell állnia a 2. segélyhívó számért .

De néha a rutin kudarcot vall. Lehet, hogy utazik, és más időzónában tartózkodik, lehet, hogy egy kicsit elmaradt az étrendje, vagy éppen ideges gyomrába esett. Néhány reggel csak nem lehet menni, bármennyire is tudja, hogy ez elengedhetetlen a jó futáshoz. Vagy tudod, hogy hamarosan el kell kezdened, de elakadtál azon, hogy vajon hogyan csináld magad kakilni.

Akkor most mit csinálsz? Megnéztük a kutatást és beszélgettünk Felice Schnoll-Sussmannal, MD-vel, a Cornell Egyetem Weill Orvosi Főiskolájának gasztroenterológussal és egy New York-i maratoni célba érővel. A tudomány a következőket mondja arról, hogyan indítsa el magát.

1. Kortyolj és ülj

Sokan esküszünk a reggeli csésze joe-ra, hogy megmozgassuk a belünket - és bár a tudósok nem biztosak abban, hogy a kávé miért működik pontosan így, legalább egy tanulmány megállapította, hogy úgy tűnik, hogy "székletürítési vágyat" vált ki. (Nem valószínű, hogy a koffein felelős, mert még a koffeinmentes kávé is ilyen hatással volt.)

De Schnoll-Sussman szerint minden meleg ital elősegítheti a bélmozgást, beleértve egy csésze teát vagy akár forró vizet is. "A meleg folyadék értágítóként működik" - mondja. "Szélesebbé teszi az ereket az emésztőrendszerben, és növeli a véráramlást és a GI aktivitását."

Schnoll-Sussman azt tanácsolja a futóknak, hogy reggel igyanak egy forró italt, majd üljenek egy ideig a WC-n. "Csak az a perceknyi ott üldögélés ösztönözheti a menni, még akkor is, ha nem érzi úgy, hogy azonnal muszáj."

2. Mozogj

A fizikai aktivitás szünetet hozhat a fürdőszobában, ez az egyik oka annak, hogy a bemelegítés olyan fontos lehet egy verseny előtt. "Mielőtt elmész egy kemény edzés előtt, azt javaslom, hogy könnyedén mozogj a bélmozgás ösztönzésében" - mondja Schnoll-Sussman.

Ha a saját otthonában vagy szállodai szobájában kényelmesen próbál kirakodni, próbáljon kocogni felfelé és lefelé a lépcsőn, vagy végezzen ugró emelőket vagy dinamikus szakaszokat. Már a verseny rajtjánál? Melegítsen fel néhány lépéssel, miközben még mindig a porta-potok közelében van.

3. Ébredjen korábban

"Győződjön meg róla, hogy elég korán kelsz-e a verseny reggelén, hogy át tudd élni az egész reggeli rutint, beleértve a fürdőszobára fordított időt is" - mondja Schnoll-Sussman. A másik időzónában versenyző embereknek meg kell próbálnia, hogy minél közelebb maradjanak testük természetes menetrendjéhez.

Ha New Yorkból származik és Portlandben versenyez, az azt jelentheti, hogy kelést és reggelit keleti parti idő szerint - még akkor is, ha néhány órával a versenye előtt van. Másrészt, ha kaliforniai versenyző vagy Boston, akkor már több órával korábban felébredsz, mint eddig. "Ez egy kicsit bonyolultabb" - mondja Schnoll-Sussman -, de ebben az esetben is fontos, hogy rengeteg tartalék idővel ébredjünk fel, hogy a testének több ideje maradjon megemészteni a reggelit, és érezze a késztetést az indulásra. "

4. Próbáljon ki egy masszázst

Egy UCLA-tanulmány azt sugallja, hogy a perineumra - a nemi szervek és a végbélnyílás közötti területre - gyakorolt gyengéd nyomás segíthet a székrekedésben szenvedő emberek széttörésében és lágyulásában.

Bár ez még nem az orvosok által előírt gyakori kezelés (és nem ez lenne az első tanácsa azoknak a futóknak, akiknek általában nincsenek kakatási problémái), Schnoll-Sussman szerint hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek bizonyos típusú elzáródása van vagy egészségi állapotok. "Érdemes lehet kipróbálni, ha kötésben vagy" - mondja - és bár valószínűleg kissé kínos lesz, biztosan nem árthat.

5. Vagy glicerin kúpok

Egyes futók bevallják, hogy a glicerin kúpokat használják különösen kétségbeesett versenynapokon. De Schnoll-Sussman nem javasolná ezt, különösen, ha még soha nem próbáltál ilyet.

"A kúp életbe lépéséhez szükséges idő személyenként nagyon változó" - mondja. "15 vagy 20 perc alatt működhet, vagy akár több órába is beletelhet - tehát ha versenyregényt végez, akkor megkockáztatja, hogy el kell kezdenie a versenyt, mielőtt az működne." Ha egy futó mégis használni akarta, Schnoll-Sussman azt javasolja, hogy használja a verseny előtti este, vagy legalábbis ne próbálkozzon először a verseny reggelén.

6. Összpontosítson az ételre

Ha aggódsz egy gyors javítású kiegészítés bevétele miatt, vagy más módszerek egyszerűen nem csinálják a trükköt, fordulj olyan ételekhez, mint a málna, amelyek csészében 8 gramm rostot tartalmaznak. Fogjon útközben egy marék mandulát. Az erőmű anyái magnéziumot tartalmaznak - amely a kutatók szerint segíthet a székrekedés enyhítésében. Vagy nyúljon az aszalt szilva korhű gyógymódjához. Rostokkal csomagolva bizonyítottan segítenek a továbbjutásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy három héten keresztül napi 10 aszalt szilva elfogyasztása javította a széklet gyakoriságát, így jóval a verseny napja előtt az étrendbe való felvétel segíthet a válság elhárításában.

Mit kell tudni a következő alkalommal

Az elegendő rost megszerzése a verseny előtti napokban és hetekben fontos az emésztés rendszeres fenntartása és a székrekedés megelőzése érdekében. A verseny napján a szokásosnál több rost fogyasztása hasmenést okozhat, ezért ne egyél (vagy igyál) nagy mennyiséget reggel, különösen, ha még nem szokott hozzá.

A hidratált tartózkodás szintén kulcsfontosságú - különösen, ha repülővel repül vagy más módon utazik. "A székrekedés akkor fordul elő, amikor a széklet túl száraz ahhoz, hogy könnyen át tudjon mozogni a testen, így a sok víz elfogyasztása mindig elősegítheti a dolgok mozgását" - mondja Schnoll-Sussman. A H2O feltöltése a versenyed előtti napokban, és a meleg ital elfogyasztása reggel, a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy képes vagy-e menni, amikor szükséged van rá.