Hogyan lehet kilábalni az ösztrogén dominanciából a teljes táplálékkal

Az étel gyógyszer, és ezt nem metaforaként értjük. Amikor olyan általános, mégis kényelmetlen körülményeket kezelünk, mint a hormonális egyensúlyhiány, csábító lehet agresszív intézkedések meghozatala. Amire valóban szükségünk van, az az, hogy szelídek legyünk a testünkkel, meghallgassuk segítségkiabálásukat, és a legjobb gondossággal kezeljük őket jó, természetes táplálék formájában.

A holisztikus táplálkozási szakember és a női wellness szakértője, Kristin Dahl egész hónapban az ösztrogén dominanciáról beszélt velünk. Kristin szerint „az ösztrogén dominancia az egyik leggyakoribb hormonális egyensúlyhiány, amelyet a nők tapasztalnak, amelynek oka lehet akár az ösztrogénfelesleg, akár a progeszteron hiánya a szervezetben. Akárhogy is, egyensúlyhiány van az ösztrogén és a progeszteron között, és ez az egyensúlyhiány számos módon negatívan befolyásolhatja az egészséget ”.

Itt megbontottuk a témát, és itt lenyűgöző részletekbe merültünk. Az alábbiakban Kristin megosztja, hogyan lehet újra egyensúlyba hozni a tiszta, teljes táplálékkal. Mint minden orvosi probléma esetén, itt is fontos bejelentkeznie orvosával, de ez a holisztikus útmutató hasznos hely az egyensúly megkezdéséhez.

Hogyan használhatom az ételeket az ösztrogén dominancia gyógyítására?

Növelje + koncentráljon ezekre az ételekre:

Egyél sok teljes ételt a Brassica családból és a keresztesvirágú zöldségekből (kiválóan támogatják a máj méregtelenítési folyamatát). Növelje a rosttartalmat, a probiotikumokban gazdag ételeket és a vizet.

Célozzon napi 2,5 liter tiszta szűrt vizet segít eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges ösztrogént a testből. Vízre van szükség minden testi funkcióhoz, beleértve az egészséges bélmozgást is.

A teljes étel egyszerűen azt jelenti étel természetes formájában (ahogy a betakarítás után van). A magas feldolgozott és finomított szénhidrát- és cukrtartalmú étrend egészségtelen szintre emelheti az ösztrogént. Növelje egészben élelmiszerek mint a gyökérzöldségek, sötét leveles zöldek, kelkáposzta, gallérok, bogyók, quinoa, avokádó, diófélék és magvak. Növelje a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a gallérzöld, a kelkáposzta, a vízitorma, a fehérrépa, a torma, a mizuna és a koriander fogyasztását. (Megjegyzés: Ha nyersen fogyasztják, ez a zöldségcsalád gátolhatja a pajzsmirigy működését.)

A rost kritikus az egészséges bélmozgásokhoz, ami a felesleges ösztrogén testből való kilépésének fő módja. Az általános szabály legalább 35 gramm rost naponta. Ezt könnyű elérni, ha teljes ételalapú étrendet fogyaszt. A rostban gazdag teljes ételek közé tartozik a brokkoli, a körte, a lencse és az őrölt lenmag. Ha több rostra van szüksége, próbáljon meg hetente néhányszor zabpelyhet és/vagy zabkorpát vagy psyllium héjat fogyasztani. A rost természetes forrás, amely a máj által kiválasztott ösztrogénhez kötődik, és a bélrendszerbe juttatja az elimináció érdekében, miközben megakadályozza az ösztrogén visszaszívódását. Próbálja ki a psyllium héj port (napi 200 mg) és sok vizet.

A probiotikumokban gazdag ételek elengedhetetlenek az emésztés egészségére, az energiatermelésre, az egészséges bőrre és a hormonok anyagcseréjére, de a bélben magasabb jó baktériumok környezetét is létrehozza. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy a rossz baktériumok átalakítsák az ösztrogént, amely eljut a véráramba, és elősegíti a rendszeres bélmozgást és eliminációt. Egyél probiotikummal töltött ételeket, például erjesztett erjesztett zöldségeket (kimchi és savanyú káposzta), kókuszdió kefirt, almaecetet, természetes kombuchát (keresd az alacsony cukortartalmat) és a bio tempeh-t és misót.

Fogyasszon rengeteg egészséges zsírt amelyek támogatják az egészséges hormonokat, mint az avokádó, dió, olívaolaj, kókusztermékek, diófélék és magvak. A lenmag lignánokat tartalmaz, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a hormonanyagcserét és blokkolni az ösztrogénfelesleg negatív hatásait.

Távolítsa el és csökkentse ezeket az ételeket:

A szokásos amerikai étrend, amely cukorból, búzából, tejtermékekből és mesterséges összetevőkből áll, rémálom az emberi test számára. Az SAD irányelvei pusztítást okoznak a vércukorszintünkben és a hormonjainkban. Az ételeket ksenoösztrogénekkel dolgozzák fel vegyi anyagok, hormonok és antibiotikumok formájában - olyan anyagok, amelyek hozzájárulnak az elhízás növekedéséhez azáltal, hogy növelik a sejtek zsírraktározását és megterhelik a májat, amely megpróbálja méregteleníteni az ösztrogénfelesleget.

Állati termékek (hús, tejtermékek) korlátozása különösen fontos - és ez leginkább a hagyományos állati termékek elkerülésére szolgál. Csak fűvel etetett, szabad tartású és biotermékeket válasszon, de ügyeljen ezeknek a termékeknek a teljes bevitelére is.

Csak szerves szóját használjon és mértékkel. Ha a szója fogyasztása mellett dönt, akkor a legegészségesebb útnak a bio és az erjesztett szója, például a miso és a tempeh választja.

Korlátozza az alkoholt és a koffeint. A máj arra kényszerül, hogy extra erőfeszítéseket tegyen az alkohol szervezetből történő eltávolításáért, ezért nem tud az ösztrogén és más toxinok egyidejű eltávolítására összpontosítani. Az eliminációra kijelölt ösztrogén ezután a testzsírban felhalmozódik, és visszakerül a szervezetbe. A túlzott koffeinbevitel kimeríti a mellékveséket, és tovább ürítheti ezeket a mirigyeket, ami növeli az ösztrogénszintet.

Legyen tudatában az italoknak. Cserélje ki a hideg italokat vízzel, turmixokkal és gyógynövényes infúziókkal. Cserélje a meleg italokat gyógyteákra (pl. Pitypang-, bojtorján- és tejcsípős teára), amelyek támogatják a máj méregtelenítési folyamatát. Rendeljen koffeinmentes lattet, például kurkuma lattot, tökös lattet, forró kakaót stb. A legfontosabb természetes, egészséges termékek használata és a tejfogyasztás minimalizálása.

Általában, élvezze a friss, organikus, nyers vagy enyhén főtt termékeket amennyire csak lehetséges. Korlátozott mennyiségben fogyasszon organikus, szabadon tartott, fűvel táplált húst, baromfit és tejterméket. Kerülje a kereskedelmi búzát, és ha alkalmanként búzát kell enni, tegye szervessé (próbálja ki a csíráztatott/erjesztett lehetőségeket, mint a kovász).

Cserélje ki a finomított cukrot természetes édesítőszerekkel, például datolyával, mézzel vagy juharsziruppal, ismét kis mennyiségben.

A Chalkboard Mag és anyagai nem szolgálnak semmilyen betegség kezelésére, diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére. A The Chalkboard Mag összes anyagát csak oktatási célokra szolgáljuk. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, valamint mielőtt bármilyen diétát, testmozgást vagy más egészséggel kapcsolatos programot folytatna.

Ossza meg a "Hogyan lehet felépülni az ösztrogén dominanciából a teljes táplálékkal" című bejegyzést