Éld a legjobb életedet: hogyan csökkentik a vitaminok és a kiegészítők a stresszt

szorongás

Sok ember - valójában milliók! - állandó stressz állapotában él, elfogadva azt a modern, gyors iramú élet sajnálatos következményének. Bár teljesen természetes, hogy időről időre átéljük a stresszt - a stressz válasz a természetes „harcolj vagy menekülj” válaszunkból alakult ki -, ez nem lehet napi látogató. A gyakori stressz nem kívánt egészségügyi következményekhez vezet, ideértve a migrént és az alvászavarokat is.

Túl gyakran támaszkodunk egészségtelen viselkedésre, például dohányzásra vagy gyakori alkoholfogyasztásra a stressz kezelésében. Ez egy negatív ciklust tarthat fenn, amelyet nehéz megtörni. Ennek ismeretében nem meglepő, hogy a stressz hozzájárul Amerikában a hat vezető halálokhoz, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a tüdőbetegségeket.

Ha elkötelezett a kevésbé stresszes életvitel mellett, egyszerű lépéseket vázoltunk fel, amelyeket ma elkezdhet. Nem ígérjük a teljes boldogságot, de a stressz hatékony kezelésének megtanulása szó szerint éveket adhat az életedhez!

Az ellenőrizetlen stressz éveket vehet igénybe az életéből

A krónikus stressz hatással van testi egészségünkre, mentális egészségünkre és végső soron a halálozásunkra is. Az érzelmi stressz különösen káros.

Míg a stressz átható, vannak módjai annak hatásainak enyhítésére. Az éberség vagy a mély légzés rendszeres gyakorlása, az egészséges táplálkozás és a jó testmozgás mellett számos gyógynövény-kiegészítő és vitamin is bizonyítottan segít enyhíteni a stresszt és annak tüneteit.
## Ez a 4 gyógynövény-kiegészítő a természet stressz-orvoslása Bár manapság a stressz gyakoribb lehet, évezredek óta érinti az embereket. Az ókorban az emberek a hagyományos kínai orvoslásban és az ájurvédában ünnepelt gyógynövényes terápiákat alkalmazták a stressz kezelésében. Szkeptikusnak tartod magad? Biztos lehet benne, hogy a közelmúltban végzett klinikai vizsgálatok hitelességet kölcsönöznek a növényi gyógyszerek hatását illetően régóta fennálló hiedelmeknek.

1. Ashwagandha

Ashwagandha a hagyományos ájurvédikus orvostudományban több történelemmel rendelkezik. Az egész növénynek, a gyökerektől a magokig, jótékony tulajdonságai vannak, különösen a stressz csökkentése terén.

Az Ashwagandha előnyei széles skálán mozognak, de szupersztár, amikor az embereket kevésbé érzik stresszben. Egy különösen érdekes tanulmány 2017-től 44% -kal csökkentette a stressz szintjét Ashwagandha bevétele után, szemben a placebót szedő csoportban csupán 5,5% -kal. Egy randomizált, 2012-es klinikai vizsgálat hasonlóan lenyűgöző szintű stresszcsökkenést mutatott alig 60 nap után.

2. Rhodiola

A Rhodiola Ázsia és Európa sarkvidéki régióiban őshonos növény, amely az orvosi felhasználás terén már a CE-77-ig nyúlik vissza. Ezt a növényt, más néven Aranygyökér, energia fokozására, a hangulat javítására és legkritikusabban a stressz csökkentése érdekében.

Egy 2009-es, kettős-vak vizsgálatban kimutatták, hogy Rhodiola csökkenti a stresszt és fokozza az éberséget az orvosoknál éjszakai műszakban. Az éjszakai műszakban végzett munka közismerten megterhelő, ezért bármi, ami segíthet ezeknek az embereknek, képes legyen segíteni másoknak is.

A Rhodiola legszélesebb körben tanulmányozott tulajdonsága, hogy képes segíteni az embereket a fáradtság kezelésében. Mivel a kimerültség gyakran hozzájárul a stresszhez, bármi, ami csökkenti a fáradtságot, segíthet a stressz elleni harcban.

3. Valerian Root

Lehet, hogy valami úgy hangzik, mint az HBO Game of Thrones című műsorából, de a valerian egy évelő növény, amely Európában őshonos. A második század óta idegesség, szorongás és alvászavarok kezelésére használják. Biztató bizonyítékok vannak arra, hogy a valerianus gyökérrel történő kiegészítés csökkentheti a stresszt.

A valerian gyökér közismerten támogatja a minőségi alvást. Ez nagyrészt nyugtató, nyugtató hatásának köszönhető. A legjobb rész?

Mivel az alváshiány a stressz kiváltó oka, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a stressz szintjének javításáért, az az, ha jó éjszakai pihenést kapsz. Ha a valerianus gyökér segít, akkor hatékony, alacsony mellékhatású eszköz lehet a stresszt csökkentő arzenálban.

4. Bacopa

Bacopa monnieri egy évelő gyógynövény, amely bizonyítottan csökkenti a stresszt. Az indiai ayurvédikus orvoslás részeként évszázadok óta használják a tanulás fokozására, a memória fokozására, az élesség fokozására, a stressz csökkentésére és a hangulat javítására.

Egy 2011-es vizsgálatban állatokat alkalmaztak, és igazolták, hogy a Bacopa növeli az agy idegeinek hosszát, ami felgyorsíthatja az idegek közötti kommunikációt.

A modern kutatások a Bacopa figyelemre méltó stresszoldó képességére is összpontosítottak, amelyet részben a vér kortizolszintjének csökkentésével ér el. A kortizol a stimuláló stresszhormon, ezért ennek csökkentése erőteljes relaxációs hatással bír.

Hogyan járulhat hozzá a vitamin- és ásványianyag-hiány a stresszhez

1. B-vitamin komplex

Az alacsony energia és a fáradtság hozzájárulhat az ingerlékenységhez és a stressz szintjéhez. Éppen ezért azok a B-vitaminok, amelyek közismerten magas szinten tartják az energiaszintet és javítják a kognitív teljesítményt, pozitív hatással lehetnek. A klinikai adatok arra utalnak, hogy a B-vitamin komplex kiegészítése hozzájárulhat ahhoz, hogy magas legyen az energiája és alacsony legyen a stressz.

Klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a B-vitamin komplex kiegészítése segíthet csökkenteni a „személyes megterhelést” és a depressziós érzéseket magas stresszhelyzet esetén. Lényegében támogatja a nyugalom és a stabilitás érzését. Ha nyugodtabb (és koncentráltabb) szeretne lenni megterhelés és nyomás alatt, akkor a B komplextel való kiegészítés nagy segítség lehet.

2. Magnézium

A magnézium ásványi anyag, amely elengedhetetlen az izmok és az idegek működéséhez. Több tanulmány kimutatta, hogy a magnézium különösen fontos az alvás szempontjából, ebben a tekintetben a kiegészítés segíti. Az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a magnéziummal történő kiegészítés javítja az alvás minőségét.

Mint említettük, az álmatlanság és a stressz kéz a kézben jár. Mindannyian ismerjük a küzdelmet és a frusztrációt, hogy egész éjjel az ágyban dobálózunk. Ha ez az, amivel küzdesz, a magnéziumot érdemes megfontolni.

4 életmódbeli tipp a stressz leküzdésére

Fontos szem előtt tartani, hogy a stressz elleni első védelmi vonal három kulcsfontosságú életmódbeli tényező: relaxáció, diéta és testmozgás. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és következetes mozgásgyakorlása van, akkor kisebb eséllyel alakul ki stressz és szorongásos rendellenesség.

1. Legyen itt most: az éberség és a meditáció kulcsfontosságú

Továbbá a légzési gyakorlatok hasznosak lehetnek a stressz enyhítésében. Különösen a meditáció bizonyult megnyugtatónak és hasznosnak a stressz és a szorongás tüneteinek csökkentésében.

2. Húzza ki rendszeresen a hálózati csatlakozót

Ha a munkahelyi vagy személyes kapcsolatokra helyezte a hangsúlyt, érdemes egy kicsit „kihúzni” a csatlakozást. Vegyünk egy 24 vagy 48 órás szünetet az elektronikától és a közösségi médiától. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a munkával kapcsolatos kommunikáció elszakadása a munkán kívüli időszakban pozitívan társult a munkavállalók gyógyulásához és egészségéhez. Egy olyan kis szertartás, mint például a mobiltelefon elrejtése, vagy akár kikapcsolása, azonnali megkönnyebbülést jelenthet!

3. Igyon zöld teát

A stressz csökkentésének másik módja a zöld tea fogyasztása, annak L-theanin tartalma miatt. Az L-teanin a zöld tea levelekben található aminosav. Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-teanin különösen ügyesen csökkenti mind a pszichológiai, mind a fiziológiai stresszreakciókat.

Dr. Jeffrey Gladd, integráló orvos azt mondja: „Bár a zöld tea hasznos lehet stressz esetén, figyelembe kell venni a koffeinbevitelt és annak reakcióját is. A koffein túl stimuláló lehet, ami inkább stresszhez vezet, mint javuláshoz. Ebben az esetben vegyen fontolóra egy organikus koffeinmentes zöld teát, vagy keresse az L-teanint kiegészítőként. "

4. Kapcsolódj a természettel

Van egy kialakuló tudomány, amely jelzi a természetes körülmények és környezetek helyreállító erejét. Ez azt jelentheti, hogy elmerül a szabadban egy nap a tengerparton vagy egy túra. Alternatív megoldásként beviheti az irodájába vagy az otthonába a természetes elemeket, például a növényeket.

Éld a legjobb életedet

Mégis azok, akik meditálnak, isznak teát, mozognak és egészségesen étkeznek, kezelni fogják a stresszt. Ez egy része a teljes és aktív életnek.

Ilyen esetben akkor fogja magad elé állítani a sikert, ha stratégiailag kiegészítesz olyan gyógynövényekkel és vitaminokkal, amelyek tudományosan bizonyítottan csökkentik a szorongást és növelik az energiádat. Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, vagy végezzen online életmód-felmérést, hogy egyedi igényeinek megfelelően személyre szabott kiegészítő tanácsokat kapjon.