A legjobb vitaminok és kiegészítők zsíros bőrre

A legegészségesebb bőrért egészséges ételeket kell fogyasztania. Ez ugyanúgy igaz a zsíros bőrűekre, mint a száraz bőrűekre.

A bőr egészségének legjobb megközelítése az, ha kiegyensúlyozott étrenddel kezdünk, amely friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint sovány fehérjeforrásokban gazdag. Ennek elegendő mennyiségű bőrápoló vitamint és ásványi anyagot kell biztosítania.

Annak érdekében, hogy segítsen a diéta betartásában, itt van a legfontosabb élelmiszerek gyors lemerülése, hogy egészségesen és megfelelően működhessen a bőre.

Vitaminok és ásványi anyagok az egészséges bőrért

C vitamin. Az aszkorbinsavként is ismert C-vitamin két fontos szerepet játszik a bőr egészségében. Az egyik antioxidáns tulajdonságai, amelyek csökkenthetik a nap ultraibolya (UV) sugarai által okozott bőrkárosodást. A testnek C-vitaminra is szüksége van a kollagén, a bőr szivacsos vegyületének előállításához, amely megköti a nedvességet.

C-vitaminban gazdag táplálékforrások: narancs, grapefruit, kivi, eper, édes piros paprika, brokkoli

D-vitamin. A D-vitamin megvédheti a bőrt a nap UV-sugarainak okozta károsodásoktól, amelyek a bőr korai öregedését okozhatják. A szervezet D-vitamint termel, ha a bőrt UV-B napsugárzás éri. A túl sok napsugárzás azonban több kárt okozhat a bőrben, mint jó. A D-vitamin az étrendből vagy a kiegészítőkből is beszerezhető.

D-vitaminban gazdag ételek: lazac, makréla, szardínia, D-vitaminnal dúsított tej, szójatej, narancslé, gabonafélék és egyéb ételek

E-vitamin. Az E-vitamin megvédi a bőrt az UV-sugarak okozta károsodásoktól, és csökkenti a test gyulladását, beleértve a bőrt is. A legtöbb kutatás az E-vitamin azon képességére összpontosított, hogy megvédje a napkárosodást a bőrön, de ennek a vitaminnak sok más célja van a szervezetben.

E-vitaminban gazdag ételek: növényi olajok (olíva, napraforgó, sáfrány), zöld leveles zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Ásványok. Cink és szelén egyaránt szükséges az egészséges bőrhöz. Ezek az ásványi anyagok olyan enzimekben találhatók meg, amelyek a bőr megfelelő működéséhez szükségesek. A szelén csökkentheti a nap UV-sugarainak okozta károsodásokat is, beleértve a gyulladást és a hólyagosodást.

Cinkben gazdag ételek: osztriga, Dungeness rák, marhahús, sertés, pulyka, csirke

Szelénben gazdag ételek: brazil dió, tonhal, osztriga, kagyló, laposhal, tojásos tészta, barna rizs, napraforgómag, teljes kiőrlésű kenyér

Esszenciális zsírsavak. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egyaránt fontos szerepet játszanak a bőr megjelenésében és működésében. Ez magában foglalja a bőr gátként történő működésének fenntartását és a gyulladás csökkentését.

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: őrölt lenmag és lenmagolaj, chia mag, dió és dióolaj

Omega-6 zsírsavakban gazdag ételek: növényi olajok (sáfrány, napraforgó, kukorica, szója, szezám), fenyőmag, pekándió, brazil dió

Kerülendő ételek

Általánosságban elmondható, hogy több friss gyümölcs és zöldség fogyasztása egészségesebbé teszi a bőrt. Másrészt a túl sok feldolgozott és gyorsétel ronthatja a zsíros bőrt.

Ide tartoznak a pékáruk és a sült ételek, valamint a telített zsírokban gazdag ételek, például a tejtermékek és néhány vörös hús. Ha ezek alkotják az étrend nagy részét, próbáljon visszavágni, és helyettesíteni antioxidánsokban gazdag friss zöldségekkel.

Ha további segítségre van szüksége zsíros bőrének szelídítéséhez, és tanácsot szeretne kapni az arcának legjobb tisztító és hidratáló krémjeiről, keresse fel bőrápolási szakemberét.