Izomtörés

Brad Borland

Erő és kondicionálás, Testépítés

A zsírvesztés ijesztő feladat. Az egyik számtalan véleményrel, elmélettel, valamint a legújabb és legnagyszerűbb programokkal, tervekkel és varázslatokkal volt tele. Szeretem mindenkinek a kétely előnyeit nyújtani, és hiszem, hogy az emberek többsége tudja, mit kell tennie. Mélyen tudod, hogyan kell elveszteni a testzsírt - lehet, hogy egyszerű, de nem könnyű.

Növelje a testmozgást, csökkentse a táplálékfelvételt a cukrok és más nem kívánt kalóriák eltávolításával, keverje össze a gyorséttermet, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, koncentráljon a fehérjére, és ne feledkezzen meg az egészséges zsírokról. Ja, és igyál sok vizet. Számtalanszor látta ezt a tanácsot, és mindennek logikus értelme van, de mint mondtam - ez nem könnyű. Néha a legegyszerűbb tanács a legkeményebb, és itt jön be a motiváció, a fegyelem és az önhitetlenség.

Az alábbiakban bemutatunk néhány kulcsfontosságú összetevőt annak biztosítására, hogy hozzáadjuk a zsírvesztés gondolkodásmódját. Könnyű, ha az összes eszköz a helyén van, de a hatékony, optimális végrehajtás valóban a hosszú távú siker kulcsa. Olvassa el az ellenőrzőlistát, és valósítsa meg a zsírvesztést.

1. Legyen víziója

Az abszolút legjobb eredmények eléréséhez vízióval kell rendelkeznie. Nem csak ez, hanem egy részletes, meghatározható és megvalósítható jövőkép. Nem elég egyszerűen a zsírvesztés vágya. Mennyit akarsz veszíteni összességében? Meddig adod ezt magadnak? Melyek az első lépések?

Ön is realista akar lenni. 20 font leadása egy hónap alatt nem éppen a legjobb kitűzött cél. Ehelyett bontsa le kisebb, elérhető célokra, például heti egy font vagy havi öt font leadására. Így csendesen elkezd összeadni ezeket a kisebb győzelmeket nagyobbakba, és legyen közelebb a végső, hosszú távú célhoz.

2. Ne tegye az edzést a hátra

Nagyon sokan kizárólag a diétára koncentrálnak, amikor a zsírvesztésről van szó. Úgy vélik, hogy az étel az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni, és az edzés egy távoli második. Ez csak egyenesen helytelen. Igen, az étkezési szokásaid fontosak, de az edzés olyan, mint a motor teljesítménye, amely elégeti az üzemanyagot. Optimális teljesítmény nélkül rövidíteni fogja a sikeresség arányát.

Az edzéssel kapcsolatban ne hagyjon semmiféle követ. A lehető legjobb módon használja az edzőterem idejét? Helyes formával, technikával és funkcióval edz? Még a megfelelő típusú edzéseket is végrehajtja, amelyek közvetlenül a céljára irányulnak? Képezze szövetségeseivé a zsír elleni küzdelmet.

3. A tudatosság gyakorlása

Étkezési szokásai mindenképpen a zsírvesztés egyenletének hatalmas részét képezik. Valószínűleg van egy terve, amelyet követ, és mindent megtesz annak érdekében, hogy betartsa egy T-ig. De olyan sokan vakon megpróbálják követni a tervet, anélkül, hogy valódi know-how-t vagy annak belső működését ismernék.

Gyakorolja a szokásainak tudatosítását. Légy jelen, nyisd ki a szemed, amit csinálsz, és miért csinálod. Legyen tisztában az étkezés időzítésével, az étkezések közötti nassolással és mennyivel van a tányérján. Ha bármilyen tervvel végigmegy az indítványokon, akkor tudat alatt halad a könnyű úton, és gyorsan kisiklik.

4. Fogadja el az új életmódot

Egy másik általános gondolkodásmód, hogy ez a diéta/zsírvesztés csak átmeneti. Talán esküvőre, fürdőruhaszezonra vagy tavaszi szünetig tartó újévi fogadalomra szól. Bármi legyen is az érvelés, sok ember úgy látja, hogy ez egy olyan cél, amely a nagy esemény után nem követ nyomon követési tervet.

A legjobb megközelítés az ésszerű étkezési és edzésterv betartása, amellyel együtt élhet. Gondoljon arra, hogy új, egészségesebb életmódot választ. Most, amikor ésszerű tervet mondok, valami olyasmire gondolok, ami nem túl extrém. A szélsőséges tervek hosszú távon irreálisak. Bizonyos egészséges ételek kiküszöbölése, őrült böjt vagy csak bizonyos típusú ételek fogyasztása nem a kiegyensúlyozott megközelítés.

5. Használjon Paradigm Shift-et ételhez

A fenti pont coattails-jén arra is szükség van, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját arról, hogy hogyan kell először az ételeket szemlélni. Ha a terved szerint menetrend szerint étkezel, és a hét folyamán többnyire egészséges vagy, akkor esélyed lehet arra, hogy a hétvégén elfogyassz egy-két csalást. Ebben a tekintetben, gondoljon egészséges ételeire mint edzésre és minden egyéb tevékenység, amelyen részt vesz. Ha az ételt örömnek tekinted, akkor gyorsan több olyan ételt fogyasztasz, aminek eleget tehetsz és szabotálhatod erőfeszítéseidet.

Tekintse meg ezt a csalás napját, amikor kényeztetheti magát és élvezheti a „rossz ételeket”. Ez nemcsak a pályán tartja, hanem emellett jobban várja ezeket a „rossz ételeket”, és sokkal jobban élvezi azokat. Más szavakkal, ha ezeket a csaló étkezéseket állandóan elfogyasztaná, akkor kezdetben nem lennének olyan különlegesek.

6. Nyilvántartás vezetése

Mit ettél a múlt héten? Mi van tegnap? És ma reggel? Nehéz nyomon követni mindent a fejedben, ha csak szárnyaltad. Egy háznak tervre van szüksége, amikor épül, miért ne lehetne Ön is?

Vezessen naplót, amely részletezi az étkezését és az edzési szokásait. Valójában a mozgásban lévő terv látása nemcsak hatalmas motivációt ad, hanem lehetővé teszi a visszatekintést, a szükséges beállításokat is, majd egy továbbfejlesztett tervvel való előrelépést. De ne ez a napló legyen a vége. Ha egy-két hétig stagnál, vagy úgy érzi, hogy egy lépéssel hátrébb lép, ne izguljon. Csak tartsa be a tervet, nézzen utána a trendeknek, és legyen türelmes, mielőtt túl sokat változtatna.

7. Minden eszközzel megcsal

Amint azt korábban elmondtuk, ezt nem lehet átélni csalás nélkül. Nem, ezt nem rossz értelemben értem. Látja, hogy ha szigorú étrend-terven vesz részt, amely valószínűleg kizárja kedvenc ételeit, akkor nehéz lesz végtelen ideig maradnia ezen a terven. Kicsi, ütemezett szünetekre van szüksége.

Hetente egyszer vagy kétszer egy-két étkezéshez, amit csak akar. Nem, ne fogyasszon egy hétvégét, és ne ölje meg a büfét a városban, egyszerűen ütemezzen egy napot, ahol egy nagy választott reggelit és/vagy egy dekadens vacsorát fogyaszthat. Ez segít abban, hogy józanul megmaradjon, és körülbelül hétnaponta adjon valamit, amire várom.

8. Kelj fel többet, mint amennyit zuhansz

Egy régi japán közmondás, amelyet szívesen szem előtt tartok: Hétszer esj le, nyolcan kelj fel. A személyes akarat és fegyelem érzését testesíti meg. A helyzet az, hogy nem vagy gép. Nem maradhat a terven, és minden héten jelentős jutalmakat arathat. Időnként kudarcot vall, letér a pályáról, és le akar állni.

A közmondásos kocsiból való leesés nem okozhatja azt a kedvet, hogy bedobja a törülközőt és egy napot hívjon, és azt sem, hogy folytassa az egész folyamatot minden héten. Ha egy nap rosszul eszel, vagy lemarad egy-két edzésről, egyszerűen folytassa ott, ahol abbahagyta, és térjen vissza rá.

9. Nyújtsd ki

Ha egyedül megy, az nemes és minden, de az emberek a legjobban közösségi környezetben működnek. Gondoljon arra, mikor végzett utoljára valamilyen munkaigényes feladatot. Szórakoztatóbb volt a haverok egy csoportjával? Kicsit kevésbé érezte munkának és inkább élménynek? Gondoljon ugyanarra a feladatra, amikor egyedül végzi. Inkább a munkához hasonlít, ugye?

A közösség ápolása egyetemes. Létre kell hoznia bizonyos kötelékeket másokkal edzés, fogyókúra és általában az élet során. Mások segítenek felemelkedni, amikor nincsenek lent, remek visszajelzéseket nyújtanak, és ott lesznek, ha a dolgok kissé megőrülnek. Legyen közössége, legyen az bármilyen kicsi, és legyen sokkal sikeresebb ebben a folyamatban.

10. Kerülje át a falat

Végül higgyen valamiben - higgy abban, hogy terve működni fog. Szembe kell néznie az akadályokkal, a kudarcokkal, és új dombokat fedezhet fel a mászáshoz, de mindig higgyen abban, amit csinálsz. Higgye el, hogy működni fog, és megérkezik az úti céljához.

Utazása valóban könnyebbé válik. Végül áttöri azt a falat, és lendületet épít, aminek következtében minden csak kattan. A trükk az, hogy kivárod és előrelépünk, bármi is legyen. Akkor látni fogja, hogy apránként átvette ezt az új életstílust.

A zsírvesztés egy maraton

A zsírvesztési terv betartása egyszerű, de nem könnyű. Remélem, a szívébe vesz néhány fenti tippet, és hisz abban, hogy sikerülni fog. Már tudja, mit kell tennie; lehet, hogy csak segítő kézre van szüksége az odaérkezéshez. Ne feledje, hogy ez nem egy sprint, hanem egy maraton, ezért legyen benne hosszú táv és élvezze az utat.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.