A BWLW szeptemberi lépések és guggolások kihívása

Csatlakozzon hozzánk 2020. szeptember 1-21. - Ingyenes 21 napos gyakorlási kihívás! Itt az ideje fokozni és megdolgozni azokat a zsemléket.

lépések

Hogyan csatlakozhatok?

1. Töltse le ebben a hónapban nyomtatható Challenge naptár lent. Minden nap lesz egy lépés és egy guggoló gól. Jegyezze fel a naponta elvégzett lépések és guggolások számát az előrehaladás nyomon követése érdekében.

  • Gyaloglás, kocogás, futás ... rajtad múlik, hogy hogyan lépj be.
  • Szüksége lesz egy fitneszkövetőre, lépésszámlálóra vagy egy mobilalkalmazásra, amely követi a lépéseit.
  • Vegyen egy Pihenő napot, amikor csak szüksége van rá. Dolgozzon a saját tempójában.
  • Étkezési szokások: Javasoljuk, hogy válasszon ki minél több feldolgozott ételt és fogyasszon sok egészséges ételt a kihívás alatt, mert nem gyakorolhatja az egészségtelen étrendet. Ez a könyv segíthet ebben.
  • Guggolás: Videókat tettem közzé lejjebb ebben a bejegyzésben, hogy megmutassam, hogyan kell megfelelően csinálni a guggolást, és hogyan lehet módosítani a lépést a könnyebbé tétel érdekében.
  • Rossz idő: Ha az időjárás vagy az idő kihívást jelent, fontolja meg a gyalogos videók használatát a Youtube-on, például Keaira LaShae 5 mérföldes sétája, vagy Leslie Samson séta edzés DVD-ket.

2. Bejelentkezés minden este a Facebookon vagy az Instagramon az elszámoltathatóság érdekében! A bejelentkezési postát minden nap körülbelül EST 18: 30-kor teszik közzé mindkét platformon.

3. Szeretnénk látni a haladást. Tegye közzé az edzés szelfit a kihívás hashtaggel: # BWLW21, és csak feltüntethetünk egy Instagram vagy Facebook történetben.

* Azt akarjuk, hogy a saját tempójában dolgozzon, és azt tegye, ami kényelmes a ti fitnesz szint. Ha nem ér el napi 10 000 lépést, az rendben van. Ez nem verseny, és nem is a tökéletességről szól. Arról szól, hogy kihívja magát a munka elvégzésében. Ha csak 15 perc sétát tehet, akkor ez legyen a kiindulópont. Ha szokott napi több mérföldet futni, tartsa fent! Nincs ítélet. Csak tegyen meg mindent 21 napig.

Jegyzet: Ha NEM tudsz guggolni, akkor ne. Hagyja el a kihívás ezt a részét, és inkább a lépéscélra összpontosítsa (vagy az Ön számára megfelelő gyakorlási formát). Ha nemrégiben bekövetkezett vagy akut sérüléssel, hátproblémákkal, térdproblémákkal küzd, vagy bármilyen fizikai problémája van, amely korlátozza a guggolás vagy általában a testmozgás képességét, akkor ez nem jelentheti a kihívást az Ön számára. Beszéljen orvosával a testmozgásról.

Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és mondja el nekünk, miért vállalja el az e havi kihívás teljesítését.

Kövesse nyomon a lépéseit **

Zömök videók

Hogyan kezdőknek

A guggolás módosítása

Ha nem tud guggolni, a falra ülések könnyebb megoldás lehet.

Unod már a sima régi guggolásokat? Próbálja ki ezeket a variációkat.

Jogi nyilatkozat * Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérjük, konzultáljon orvosával. Nem tehetünk felelőssé semmilyen sérülésért, amely e gyakorlati gyakorlat megkísérléséből ered. Ha olyan sérülései vannak, amelyek súlyosbodhatnak, terhesek, térdproblémáink vannak, vagy nyak- és hátfájást szenvednek, beszéljen egy profi edzővel arról, hogy milyen edzések lennének a legjobbak az Ön számára. Ne próbálkozzon, ha jelenleg sérülései vannak, korábbi műtétjei vannak, vagy egyéb fizikai vagy egészségügyi problémái vannak, amelyeket a testmozgás befolyásolhat. Ne próbálkozzon, ha terhes vagy teherbe eshet. Ne felejtsen el nyújtózni edzés előtt és után a sérülések elkerülése érdekében. Ha fájdalmat vagy súlyos kényelmetlenséget érez, állítsa le.

** Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy Ön vásárol, a vételár egy kis részét megkapjuk. Ez az egyik módja annak, hogy folyamatosan világítsunk.