Növényi alapú fogyás, 6. nap

növényi

Menü a növényi alapú fogyáshoz a 6. napon, csakúgy, mint az előző napokban a tápanyag sűrű, könnyen elkészíthető és körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz.

A napod egy finom málna fehérrépa/spenót turmixsal kezdődik, a turmixok az egyik leggyorsabb és legtöbb tápanyagot tartalmazó étel lehetnek, amelyeket egészséges étrenddel készíthetsz. Reggeli uzsonnára tökéletesek a ropogós friss zöldségek, mint a bébirépa, a meggyparadicsom, a retek és az uborkabot. Ezek rostot és tápanyagot biztosítanak Önnek.

A 6. napi ebéd ennek a krémes csicseriborsó avokádó salátának a negyedik része, amely előre elkészíthető és jól utazik, ha munkába vagy iskolába akarja vinni.

Fogyaszthatok diót, amikor fogyni próbálok?

A diófélék rendszeres fogyasztása az egészséges táplálkozás részeként nem jár súlygyarapodással, sőt segíthet a fogyásban. Nem szeretnék lemaradni az összes fontos tápanyagról, amelyet hozzáadnak. Más növényi eredetű teljes ételekkel ellentétben, dióval és magvakkal fontos az adagkontroll gyakorolni. Naponta egy uncia vagy 30 gramm körüli evés vagy egy marék dió fogyasztása lehet a cél. Szeretek diót adni a napi étrendhez, ezek egészséges zsírokban gazdagok, de fontos tápanyagok nagyszerű forrásai is.

Mandula jó mennyiségű E-vitamint, fontos antioxidánst biztosít A brazil dió naponta több mint elegendő szelén van, egy esszenciális ásványi anyag, amelyet a diéta során kell megszerezni. A szelén antioxidáns is, és fontos szerepet játszik a szervezet fontos folyamataiban, beleértve az anyagcserét és a pajzsmirigy működését. Dió gazdag omega 3 zsírsavakban, esszenciális zsírokban, amelyeket az étrendből kell beszereznie. Az omega-3 zsírsavak a gyulladásos betegségek és a depresszió csökkent kockázatához kapcsolódnak. Mindenféle diónak és magnak megvan a maga előnye, a dió és a mandula a kedvencem, de imádom a mogyoróvajat, a tahinit és a napi chia- vagy lenmagomat is.

Gomba Stroganoff, vacsora

A gombáknak nagy egészségügyi előnyei vannak. Ebben a receptben barna bőrű crimini gombát használtam, és szójalisztes tésztán tálaltam fehérje hozzáadásához és gluténmentességhez. Helyettesítheti kedvenc tésztaival, a csicseriborsó tészta vagy a lencse tészta nagyszerű, de barnarizszel vagy quinoával is finom. Stroganoff gomba recept alatt…