5 tudnivaló a testképről fogyás után

A fogyás nem eredményez automatikusan boldogságot. Itt van miért.

A fogyás után a legtöbb ember feltételezi, hogy egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát - és lehet, hogy az is.

De az új testmérethez való igazodás számot hozhat az önértékelésében, függetlenül attól, hogy a skálán szereplő szám mit mond. Lehet, hogy már nem ismeri fel önmagát, és szembesül a test problémáival, például striákkal vagy laza bőrrel.

Akár azzal is küzdhet, hogy figyelmet vagy bókokat kap a fogyásból. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a fogyás nem okoz automatikusan boldogságot.

Ez akár a depresszió és a szorongás nagyobb kockázatához is vezethet.

Szakértőink elmagyarázzák, hogy a fogyás hogyan befolyásolja a testképet, és megosztják a legjobb tippeket a test pozitív elfogadásához.

A fogyás okai valószínűleg befolyásolják az utólagos érzéseket.

Mayra Mendez, Ph.D., a Providence Saint John Gyermek- és Családfejlesztési Központ pszichoterapeuta szerint a súlycsökkenés általában az élet szokásainak megváltoztatása érdekében következik be.

Ez arra törekszik, hogy egészségesebb legyen, valamint javítsa az állóképességet, az energiaszintet és a mobilitást.

Az embereket azonban néha a külső nyomás és az idealizált társadalmi normák alapján motiválják a fogyásra.

Vagy elfogadást és értéket akarnak szerezni másoktól. Az első típusnál a test elfogadása valószínűbb, az utóbbinál az énkép általában negatívabb.

"A testsúlycsökkenés utáni testkép nagyon bonyolult lehet" - mondja Erin Wathen, ételfüggőségi tanácsadó, holisztikus egészség- és életvezetési tanácsadó.

„Még plusz 15 font is lehet ürügy arra, hogy ne menjünk el a nagy munkára, vagy az indoklás, miért nem beszélünk magunkért a kapcsolatainkban. Össze kell egyeztetnünk, hogy mit tett értünk a plusz súly. Lehet, hogy biztonságban volt - pl. Nem kellett egy szakítás után visszamennie a társkeresőbe. Vagy emberi pajzsként szolgált a kritika ellen azoktól a választásoktól, amelyeket szülői minőségében tett. Ha minden más súlyúság rossz, akkor nem maradtunk volna ott, amíg. A legfontosabb az azonosítása, elismerése és új gondolkodási folyamat megtalálása annak érdekében, hogy ne maradjunk kicsiek a saját életünkben. "

A fogyás valóban pozitív kapcsolathoz vezethet a testével.

"Kezdjük a jóval" - mondja Kelly Chase, az Aaptiv edzője.

„A fogyás javíthatja a testképét. Nagyobb bizalmat fog szerezni új méretében, értékelni fogja az elkötelezettséget, amelyet a fogyás céljának elérése érdekében tett, és inspirálódik arra, hogy segítsen másoknak is boldognak és magabiztosnak érezni magát. Hiszek abban, hogy mindenki, méretétől függetlenül, pozitív kapcsolatban állhat a testével, és gyönyörűen elfogadhatja a görbét. Saját testsúlycsökkentő utamon személyesen sokkal jobban elfogadtam a testemet, mivel nem kívánt súlyt vesztettem. De amikor nehezebb voltam, megpróbáltam naponta pozitív megerősítéseket mondani, hogy elmozdítsam a gondolkodásmódomat, és elfogadjam a testemet olyannak, amilyen, ami segített a lehető legtöbb pozitív gondolkodásmód megőrzésében. "

A fogyás ösztönözheti arra a vágyat, hogy vigyázzon a testére, nézzen a tükörbe, érezze jól magát, és rendszeresebben azonosuljon a testének olyan részeivel, amelyek valóban tetszenek.

Ezenkívül Mendez azt mondja, hogy erősítheti az egészséges viselkedést és érvényesítheti a teljesítmény érzését a fogyás céljaival kapcsolatban.

De még akkor is, ha fizikailag nagyszerűen érzi magát, az érzelmi oldal más történetet mesélhet el.

Sok fogyott ember első kézből tudja, hogy nehéz kívülről jól kinézni, de belül érzelmileg küzdeni.

Ez gyakori - mondja Heidi McBain terapeuta -, és a dicséret hallása a fogyás miatt nem mindig segít, mert vagy megerősíti a korábban túlsúlyt, vagy pedig a fizikai és a belső helyzetet hangsúlyozza.

És ha folyamatosan összehasonlítja a testét más emberekkel, vagy nem érzi úgy, hogy „elég” súlyt fogyott volna, akkor a szégyen lehet az uralkodó narratíva, mondja Mendez.

A testkép ugyanis észlelő, nem fizikai. Ez azt jelenti, hogy még ha lefogy is, nagyobbnak, nehezebbnek, alacsonyabbnak vagy testesebbnek tekintheti magát, mint valójában - teszi hozzá.

"A fogyás nem mindig hoz létre pozitív testképet" - mondja Chase.

„Ennek következtében laza bőr lehet, elveszítheti izmait vagy görbéit, vagy zsákmányt nyerhet, és striákat okozhat. Ez még ennél is nagyobb problémát okozhat, például félelem az ételtől vagy a félelem attól, hogy túl sokat eszik és újra hízik. A legjobb, ha pozitív emberekkel veszed körül magad, vagy akár egy egészségügyi edzővel, hogy támogasd az utadat. Tehát pozitivitás vesz körül, és az emberek felemelnek, aminek pozitív gondolkodásmódot kell teremtenie. "

A test elfogadásának semmi köze nincs ahhoz, hogy mennyit mér.

"A fogyás egyáltalán nem biztos út a test elfogadásához" - mondja Devin Alexander, aki több mint 20 éve fenntartja a 70 kilós súlycsökkenést, és most az NBC legnagyobb vesztese szakácsának szolgál. Elmagyarázza, hogy sok embernek nincs reális nézete önmagáról a drasztikus testdiszmorfia miatt.

- Az én esetemben 70 fontot dobtam le, második méretű voltam, és még mindig azt hittem, hogy nem vagyok vonzó. [Ez] sok meghiúsult terv után került a Névtelen Overeaters-be, mert nem találtam mit viselni - mondja Alexander.

- Mindig azt gondoltam, hogy ha kettes méretű vagyok, akkor be tudok lépni egy áruházba, bármit bedobhatok, és remekül nézek ki. Ehelyett abbahagytam a lányos érzést, mert még mindig nagy a csípőm, és a mellkasom és az ívem eltűnt. Amikor egyenesen kaptam a fejem és visszahíztam néhány kilót, rájöttem, hogy a testem a legjobb négyes méretben. Nem túl sovány, de fitt.

A lényeg, Mendez egyetért azzal, hogy a test elfogadása megköveteli, hogy minden ember egyéni útra induljon. A negatív felfogás megkérdőjelezéséhez nem csak fogyás szükséges.

Ha úgy gondolja, hogy megérdemli és joga van a boldogsághoz és az elégedettséghez, függetlenül a súlyától vagy a testének kinézetétől, elkezdheti látni saját értékét.

"A test dysmorphia bárkit érinthet, méretétől függetlenül" - mondja Chase. „Sok olyan nőt ismertem, akik vagy fogynak, vagy mindig vékonyak voltak, akik egészségtelen vagy negatív testképekkel rendelkeznek magukról, és azt hiszik, hogy még mindig„ kövérek ”. Az elmét ezen a ponton meg kell változtatni. Átállítja elméjét a negatívról a pozitív önbeszélgetésre. ”

Ha nehézségekkel küzd, akkor ezeket a tippeket felhasználva visszatérhet a helyes útra.

"Néha a kemény munka - a súly megtartása - akkor kezdődik, amikor elértük a célunk méretét vagy súlyát" - mondja Chase.

„Ezért ha felhatalmazó és támogató barátokkal és családdal, vagy akár egy új baráti közösséggel veszi körül magát, csodákat fog tenni önbecsülésében. [Ez elősegíti a test pozitív elfogadását. "

Íme néhány tipp a test elfogadásához fogyás után, szakértőink szerint.

Tartson fenn reális perspektívát azáltal, hogy reflektál a saját maga számára kitűzött célokra.
Írjon ki és mondjon naponta pozitív állításokat.
Hidd el, hogy jogod van büszke lenni erőfeszítéseire.
Indítson el egy meditációs gyakorlatot, hogy jobban érezhesse magát középpontjában és megalapozottságában.
Készítsen fotókat magáról, hogy lássa a fejlődését.
Tekintsen magára egész embernek, ne csak fogyókúrának.
Tartson hála naplót, hogy összpontosítson életének minden pozitívumára.
Adjon időt magának, hogy alkalmazkodjon a fogyással járó fizikai, pszichológiai és érzelmi változásokhoz.
Öltözzön új testéhez, vagy vegyen fel egy stylistot, aki segít megtalálni azt a ruházatot, amely remekül érzi magát.
Ossza meg utazását másokkal.
Beszéljen egy tanácsadóval a testkép torzulásának vagy a negatív gondolkodási mintáknak a támogatásáról.

"Felépülésem részeként babaképet kezdtem viselni egy medálgyűrűben azzal az elkötelezettséggel, hogy soha nem mondok magamnak semmit, amit nem mondok egy kisgyereknek" - osztja meg Alexander.

„Elképesztő, mennyire gonoszak vagyunk magunkkal szemben. Kényszerítettem magam arra, hogy szeretettel viselkedjek magammal szemben, mint mindenki mással, ami jelentősen megváltoztatta a gondolkodásmódomat. ”

Beszélj egy szakértővel.

Figyeljen a piros zászlókra, amelyek jelezhetik, hogy további segítségre van szüksége a test elfogadásához vezető úton.

Mendez szerint ezek gyakran magukban foglalják az elsöprő vagy megbénító negatív gondolatokat és érzéseket, a barátoktól és a családtól való elzárkózást, a higiénia vagy az öngondoskodás hiányát, a felelősség vagy a feladatok elhanyagolását vagy a szerekkel való visszaélés fokozódását.

Chase osztja, hogy visszatekintve sok félelmet tapasztalt az evés és a hízás körül. Amíg nem bízott egy egészségügyi edzőben, legyőzte azt a félelmet, hogy pozitívabb kapcsolat áll fenn az étellel és elfogadja testét.

Az Aaptiv vezető trénerei segítenek a fitneszút során. Nézze meg az alkalmazásban lévő fitnesz edzéseket.

"Beszélünk könyvelőkkel, pénzügyi tanácsadókkal, arboristákkal és ügyvédekkel, valamint annyi más szakemberrel, akik olyan témákat tanulmányoztak, amelyeket mi még nem" - mondja Alexander.

„Tehát miért fordul olyan sok ember nehezen az oktatókhoz, pszichológusokhoz vagy más személyes szakértőkhöz? Erő kell ahhoz, hogy felismerjük, hogy nem tudsz mindent, és hasznos lehet egy másik ember szakértelmében. Ha küzdesz, ahogy a Nike mondaná, csak csináld. "

kapcsolódó cikkek

Mennyi súlyt emelhet egy terhes nő?

Nincs pontos szám, de van néhány egyszerű tipp a súly biztonságos emeléséhez.

Mi okozza pontosan a nyakam fájdalmát?

Nem tudsz megszabadulni ettől a nyakadtól? Végül némi megkönnyebbülés.

Miért érdemes profi edzőt bérelni

A rendszeres testmozgás az egyik legbiztosabb módszer a testi, szellemi és lelki egészség megőrzésére. Ap.