Hogyan kezdje el a jógát, ha nagyobb testalkatú

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Sara Clark az EYT 500 órás képesítéssel rendelkező Vinyasa jóga- és figyelemtanára, lululemon globális jóga nagykövet, modell és író.

A jógagyakorlat megkezdése bárki számára megfélemlítő lehet: készen áll arra, hogy élvezze a jóga előnyeit, de hogyan tudja megtenni az ugrást a tényleges gyakorlásra? A jóga stúdiók magánkluboknak tűnhetnek, ahol ismernie kell a titkos kézfogást és jelszót, mielőtt csatlakozhatna.

Ehhez a szcenárióhoz adjuk hozzá a jógi népszerű képét: fiatal, hajlékony és csavaros, mint a perec a bőrt feszítő spandexben. Mi van, ha ez a kép kevéssé hasonlít önmagára? Ha nagyobb testalkatú, akkor a jóga első próbálkozásának mentális és fizikai akadályainak leküzdése még nagyobb kihívást jelenthet.

Miért jóga?

Bármilyen fizikai tevékenység javítja mobilitását és általános egészségi állapotát. A jógázás csökkenti a stresszt, javítja a rugalmasságot és növeli az izomtónust és az erőt. A nagyobb testű embereknek gyakran gondjaik vannak az ízületi fájdalmakkal; A jóga segíthet a test összehangolásának javításában az ízületek megterhelésének csökkentése érdekében, lehetővé téve, hogy a keret nagyobb mértékben viselje a test súlyát.

A jóga fejleszti az egyensúlyát is, ami segít megalapozottnak érezni magát és növeli a hosszú élettartamot. A jóga előtérbe hozza az elme-test kapcsolatot, amely javíthatja a test önképét és elfogadását. A legfontosabb, hogy a jóga mind a fizikai erőnlét javításával, mind a hangulat emelésével segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Hogyan kezdjük el a jógát

A jóga megtanulásának legjobb módja egy jógaórán végzett szakképzett tanár. A nagyobb testű hallgatóknak szóló szakok egyre népszerűbbek, de nem mindenhol találhatók meg. Mivel a jóga létesítmény felismeri az igényt, több tanárt képeznek ki a nagyobb diákok adaptációjához.

Ha nem érzi magát készen egy csoportos órára, fontolja meg néhány privát jóga foglalkozás foglalását. Ez nagyszerű módja lehet az alapvető pózok elsajátításának és a bizalom megszerzésének a kellékek hatékony használatához, mielőtt csatlakozna a csoportos gyakorlathoz. A jógával való tájékozódás a legjobb módja annak, hogy nyugodtan érezze magát.

Ha ezek a lehetőségek nem állnak az Ön rendelkezésére, akkor valószínűleg a kezdő szintű gyengéd hatha gyakorlatok során szerzett első pozitív jógaórákkal szerezheti a legtöbb pozitív élményt. A Kripalu, a Viniyoga és az Integral szintén jó választás, ha rendelkezésre állnak, mert a tanárok különböző képességekkel és testtípusokkal dolgoznak. A székjóga lehetőség a mozgáskorlátozottak számára is.

Abby Lentz, a Nehézsúlyú Jóga alapítója a texasi Austinban azt javasolja, hogy az első jógaórája előtt beszéljen a tanárral annak biztosítása érdekében, hogy Ön jól érezze magát, és a tanár készen áll arra, hogy szükség szerint módosításokat és kellékeket kínáljon.

A kellékek a legjobb jógabarátok lesznek. Használatuk nem jelenti azt, hogy alacsonyabbrendű lennél. Ez azt jelenti, hogy okos vagy. Ha olyan jógatípust próbál ki, amely nem kellékbarát, keressen egy másik órát. Ugyanez vonatkozik minden olyan tanárra, amely elriasztja a kellékek használatát.

Online Közösségek

A jóga és a testkép-koalíció élen jár az inkluzivitás és a sokszínűség előmozdításában abban, hogy a jógát hogyan ábrázolják a médiában és hogyan gyakorolják a való világban. A fiatal jóginek új generációja, köztük Jessamyn Stanley és Dana Falsetti az Instagram segítségével népszerűsíti a test pozitivitását, és megmutatja követőiknek, hogy néz ki egy nagyobb testű haladó gyakorlat.

Ha még csak most indul, ne feledje, hogy az általuk bemutatott akrobatikusabb pózok nem a normálisak a bármilyen méretű jógik számára.

Plusz méretű források

Azok, akiknek nincs hozzáférésük a jógaórákhoz, továbbra is belekezdhetnek a DVD-k otthoni használatába. A Lentz nehézsúlyú jóga DVD-je remek választás, mivel az alapvető gyakorlatokon keresztül vezet, és módosításokat kínál különböző méretű és mozgékonyságú emberek számára.

Kanyargós jóga Anna Guest-Jelley-vel, Nashville, Tennessee (és online)

Nehézsúlyú jóga, Austin, Texas (és DVD-n)