Reddit - intermittentfasting - súlyom 120 kg

A testmozgás mindig jó döntés, de a fogyáshoz az étrendre kell összpontosítania. Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet. Dolgozzon a kalória csökkentésén, és fogyni fog.

intermittentfasting

A szüleim miatt nem tudok csak az étrendemre koncentrálni - félnek, hogy kimerülhetek-e diéta miatt - attól tartva, hogy nem tudok jól tanulni. Sr az én angol nyelvem nem olyan jó: ((

Semmi drasztikus dolgot nem kell tennie - csak talán kezdje a harapnivalók kivágásával. Életkorában napi 3 étkezést lehet és kell is ennie, csak talán ennél kisebb adagokat. Nem kell „diétázni”.

Láttam egy:( szóval eretnek egy:) remélem jó lesz a napod

Ha komolyan gondolja az IF-t, akkor meg kell végeznie a kutatást és jól tájékozottnak kell lennie a bejutáshoz. Kezdje az ehhez az alhoz mellékelt wikivel. Olvassa el a linkeket és nézze meg a videókat. Ideális esetben olvassa el az említett könyvek egyikét. Ez információt nyújt arról, hogy az IF miért működik, hogyan hat az étrend összetételével, és hogyan lehet a legjobb a siker érdekében.

Addig dolgozz, amíg el nem sajátítod a megfelelő kalóriahiánnyal járó 16: 8 arányt, majd döntsd el, hogy ott maradsz-e, vagy haladsz-e a 18: 6, OMAD, ADF stb.

Arra számíthat, hogy a testsúlycsökkenés kb. 1-1,3 kg lehet hetente, ha agresszívebbé válik az OMAD vagy az ADF használatával. Ismerje meg, mi a TDEE, és végezze el a matematikát, bármi is lesz a kalóriadeficitje. Egy kilogramm zsírban 7700 használható kalória van.

A súlycsökkentéshez nem kell gyakorolnia, és azt javasolnám, hogy ne változtassa meg az edzéstervet, amíg kb. Egy hónapig elsajátította az IF-t. IF kihívást jelent. Tartsa életét a lehető legegyszerűbben kezdve.