Minden nap mérlegelje magát a fogyás során?

Ha éppen fogyni készül, elgondolkodhat azon, hogy kellene mérlegelje magát minden nap? Mennyit kell ésszerűen mérlegelni, hogy ellenőrizze a fejlődését anélkül, hogy megszállott vagy hagyná, hogy a mérleg uralja az életét? Így dönthet arról, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie magát, miközben súlycsökkentő úton van.

Milyen gyakran kell mérlegelnie a fogyás során?

Noha nincs mindenki számára megfelelő válasz, a legnépszerűbb programok, például a Súlyfigyelők azt javasolják, hogy hetente egyszer mérlegeljék magukat.

Futtatom a nők online fogyókúrás programját, a Faithful Finish Lines elnevezést, és tagjaink hetente egyszer jelentik a súlyukat.

Akár a napi, akár a heti mérlegelést választja, fontosnak tartom, hogy rendszeresen mérlegelje magát az előrehaladás nyomon követése érdekében. Bár a testsúly nem az egészség vagy a wellness végső mutatója, könnyű mérés, és logikus értelemben követhető.

Néhány ember úgy találja, hogy a skála kiváltó lehet számukra (különösen azoknál, akiknek étkezési rendellenességei vannak korábban), és ha ez Ön, konzultáljon orvosával vagy terapeutájával, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb megközelítést.

Ne feledje, hogy az alap testtömeg-skála nem követi a testzsírszázalékot, és végső soron azt akarja, hogy elveszítse a testzsírt, miközben megtartja vagy megnöveli az izmokat. Bár a skála nem adja meg ezeket az információkat, mégis hasznos általános útmutató.

Miért ingadozik annyira a súlyom?

Mivel a testsúly napról napra ingadozik, a napi mérlegeléssel egyesek szükségtelenül stresszbe és szorongásba kerülhetnek.

Íme néhány oka annak, hogy súlya ingadozik:

Az emberi test számára normális folyadékváltások
Hormonális problémák, különösen a nőknél jelentkező PMS
Emésztés (kakaltál mostanában?)
A felesleges nátrium fogyasztása, különösen feldolgozott élelmiszerekből, konzervekből és etnikai élelmiszerekből
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége (mert a szénhidrátok vezetik a testet a víz szállításához)
Kiszáradás
Az elfogyasztott ételek súlya
Gyógyszerek
Egészségi állapot
Időjárási körülmények, amelyek izzadást vagy folyadékretenciót okozhatnak

Vannak, akik több súlyeltolódást látnak, mint mások.

Minél nehezebb, valószínűleg még nagyobb ingadozásokat fog látni a folyadékretenció miatt. Észrevettem, hogy amint közelebb kerültem a célsúlyomhoz, a súlyom közel sem ingadozik annyira, mint amikor nehezebb voltam.

Hogyan mérjünk le pontosan a fogyás során

Függetlenül attól, hogy naponta vagy hetente mérlegeli magát, kövesse ezeket az irányelveket annak érdekében, hogy pontosan megmérje testtömegét.

Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben, lehetőleg azután, hogy kiment a mosdóba, és mielőtt bármit megennétek.
Mérje meg magát minden ruha nélkül, vagy minden alkalommal hasonló ruhában.
Ügyeljen arra, hogy a skálája meglehetősen pontos legyen. Nincs szüksége divatos skálára, de elég pontosnak kell lennie ahhoz, hogy a számok ne ugorjanak át minden alkalommal, amikor rálépnek. Van egy Fit Index skálám egy alkalmazással a telefonomon.

Miért tértem át minden nap a mérlegelésre

Minden nap mérlegelem magam.

Évek óta fenntartom a 100 kilós fogyást. Tavaly szándékosan a fogyásra koncentráltam annak érdekében, hogy megtörjek egy 15 éves fennsíkot, és a heti (vagy gyakran havi) mérésről a napi mérésre váltottam.

Eleinte haboztam áttérni a napi mérlegelésre. A napi mérlegelés rögeszmésnek tűnt.

A testem és az egészségem sokkal több, mint egy szám. Ráadásul tudtam, hogy a súlyom ingadozik attól függően, hogy mit eszek, és a hónap adott időpontjától.

Nem a napi mérlegelés küldene állandó faragásba, amikor láttam, hogy a számok ugrálnak?

Csodálkozva fedeztem fel ezt a napi mérlegelés sokkal kevésbé stresszel és megszállottal tölt el a skála számával kapcsolatban. Mivel naponta mérlegelem magam, nem látok ilyen drasztikus elmozdulásokat a súlyommal, és amikor ezt megteszem, könnyebb meghatározni az okot.

Egy egész hét alatt 4-5 fontot tudok változni, de a napi súlyozással ez általában csak egy-két font, és könnyebben meg tudom határozni az okot, ahelyett, hogy megpróbálnék visszaemlékezni egy egész hét tevékenységre és ételválasztásra.

Azt is megtanultam, hogy napi méréssel gyorsabban tudok korrigálni. Most, hogy fenntartom a fogyásomat, ha azt látom, hogy a skálán lévő számok 3 nappal egymás után emelkednek, tudom, hogy valamilyen változást kell végrehajtanom. Még akkor is, ha ennek oka a PMS vagy a magas nátriumtartalmú ételek, mégis tervezek egy kicsit kevesebb kalóriát (vagy WW pontot) enni, ha 3 napos súlynövekedést látok.

Megtanultam, hogy túlságosan jól tudom igazolni a rossz étkezési választásomat, ezért a 3 napos irányelv őszinte marad önmagammal szemben.

Szeretem azt is, hogy a napi mérés sokkal több adatot ad nekem, amivel dolgozhatok. Egy hónap alatt 4 mérlegelés helyett 30 mérlegelésem van. Még akkor is, ha a súlyváltozások kicsiek, sokkal könnyebb pontosabb képet készíteni több adattal.

Amikor mérlegelnek a fejeddel

A skála lehet kirándulás. Nem tudok rólad, de a meglátott számtól függően mindenféle őrültséget meg tudok bolondítani. Az évek során sokkal jobban megjavultam ebben, de néha mégis beleesem ezekbe a gondolkodási csapdákba.

Lehet, hogy nagyszerűen érzem magam, de amikor látom, hogy a skála száma 2 fonttal nőtt, akkor depressziósnak és legyőzöttnek érzem magam. Néha ez túlevéshez vezet, amelyről tudom, hogy őrült, de megcsinálom.

Máskor azt látom, hogy a szám csökken, és ahelyett, hogy folytatnám, amit csinálok, ön szabotálok, és chipset és sütit eszem, vagy azért, mert félek a sikertől, vagy mert úgy érzem, megúszhatom.

Aztán vannak olyan idők, amikor "meg nem érdemelt" veszteségem van, amikor olyan állapotban voltam, amikor ócska ételt ettem, de a skála mindenképpen csökkent. Ez arra gondol, hogy továbbra is megúszhatom az egészségtelen étkezést, de a súlygyarapodás végül utolér.

Tudna kapcsolódni ezek bármelyikéhez? (Ha igen, mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben.)

Stratégiák, amikor nem akarod tudni a súlyodat

Előfordulhat, hogy a mentális szempontok miatt valóban jobb, ha nem látja a súlyát. Ha nem szeretné tudni a súlyát, de továbbra is meg akarja tartani az elszámoltathatóságot, íme néhány stratégia, amelyet kipróbálhat.

Valaki más kövesse nyomon

Menjen az orvosi rendelőbe, a személyi edzőjébe vagy egy WW találkozóra, és álljon a skálán hátra, hogy ne lássa a számot. Szigorú utasításokat adjon a felvételt készítőnek, hogy ne mondja ki hangosan a súlyát. Így rögzítik a súlyát, de nem kell tudnia a számot.

Használjon skálát egy alkalmazással

Van egy Fit Index mérlegem, amely ingyenes alkalmazással jár. Letakarhatja a számot egy darab fekete szalaggal, így nem fogja tudni a súlyát, amikor belép, de az alkalmazás addig folytatja a számok nyomon követését, amíg készen áll arra, hogy megnézze őket.

Ne mérlegeld magad

Egyszerűen nem mérlegelheti magát. Tegye el a mérleget, és szívesen ne hajlandó lemérni az orvosnál. Ehelyett figyeljen arra, hogy a ruhája hogyan illik és hogyan érzi magát.

Ugyancsak nyomon követheti a haladást anélkül, hogy mérlegelné magát, követve a tetteit és viselkedését. Egészséges ételeket fogyaszt? Mozgatod a tested? Nem mindig tudja ellenőrizni a végeredményt, de a cselekedeteit.

Hogyan lehet békét teremteni a mérleggel

Amennyire értem az emberek okait a skála elkerüléséhez, jobb stratégia, ha megtanulnak békét kötni a látott számmal.

Méltó vagy.

Te, gyönyörű barátom, nem a súlyod.

Isten csodálatos gyermeke vagy, akinek hihetetlen ajándékai, tehetségei és furcsaságai vannak. Ön barát, anya, lánya vagy felesége.

Ön hihetetlen.

Ha olyan hangokat talál magának a fejében, amelyek ilyet mondanak:

Nem vagyok méltó.
Nem vagyok elég jó.
Nem is tudom, miért vagyok itt.

Itt a dolog.

Ezt nem tudja eldönteni.

Itt vagy, ezért méltó vagy és elég jó ahhoz, hogy itt legyél - mert itt vagy. Isten erre az időre és helyre teremtett téged, hogy hatást gyakorolhass a világra.

Elég jó vagy.

Tegye fel a megfelelő súlycsökkentő kérdéseket

Ha negatív önbeszélgetéssel küszködik, ez a megfelelő fogyás kérdésének feltöltésével kapcsolatos videó segít.

A skála visszajelzést ad.

Egyszer hallottam egy WW-vezetőt ezt mondani: „A mérleg visszajelzést ad. Ennyit csinál. ”

Ez a hasznos apróság ennyi évvel később rám ragadt. A skála információt nyújt. Vedd el és használd, hogy a céljaid felé mozdulj.

Mi a skálamániás és hogyan kerülhetem el?

Ha naponta többször mérlegeli magát, akkor megszállottja a skálának.

Vágja vissza magát, hogy naponta csak egyszer mérlegelje magát. Ha szükséges, tegye a mérleget szem elől a hátralévő időben. Fontolja meg egy kis szünetet, hogy teljesen lemérje önmagát az újrakezdés érdekében.

Akár naponta mérlegeli magát a fogyás során, hetente egyszer, akár annál kevesebbet, a legfontosabb az, hogy találjon egy módszert, amely támogatja a céljait.

Bár lehet, hogy nem mindig tetszik a skálán látott szám, átfogó képet ad a fejlődésedről? Képes megnézni a számot anélkül, hogy ön szabotáló magatartásba kezdene? Ha igen, akkor jó úton jársz.

Végül megtanulod látni a mérleget szövetségesként a fogyás folyamatában rettegett ellenség helyett.

További hozzászólások, amelyeket szeretni fogsz

Ez a bejegyzés előnyös lesz számodra a fogyás során is.

Hogyan törtem meg egy 15 éves súlycsökkenési fennsíkot - a megtett lépések és stratégiák, amikkel megtörtem egy hosszú fogyás fennsíkját és eljutottam a célsúlyomig.

Melyik MyWW-terv a legjobb az Ön számára? - A Súlyfigyelők zöld, kék és lila tervei között próbál dönteni? Ez a bejegyzés segít eldönteni, hogy melyik a legjobb az Ön számára.

Imádság a fogyásért - Kérje Isten útmutatását a fogyás során.

Súlyfigyelők 7 napos alap étkezési terv - Teljes 7 napos étkezési terv az egészséges WW táplálkozáshoz, a zöld, kék és lila ételekhez, valamint ingyenesen nyomtatható PDF formátumban.